Bora kuliko vitamini vingine vinavyorejesha mfumo wa kinga, inasaidia kazi ya mishipa ya moyo na damu. Inasisitiza shughuli za viungo vyote, hasa ngozi, na pia huchangia ukuaji wa kawaida wa nywele.
Asidi folic katika tata na vitamini B6 na B12 Inapunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya jicho kwa 30%.
Folic asidi. Inatoa rangi ya ngozi ya ngozi. Na pamoja na asidi ya pantothenic na para-aminbenzoic, muda mrefu hulinda nywele kutoka kuwekwa.
Vitamini hii inapendekezwa hasa wakati wa ujauzito. Dozi ya kila siku ya asidi folic wakati wa ujauzito - 400 mg.
Matokeo ya vipimo vya kudumu yameonyesha kwamba ulaji wa muda mrefu wa vitamini B9 (folic asidi) inaruhusu sio tu kuondokana na matatizo mengi wakati wa ujauzito na kuzaliwa, lakini pia ni muhimu kwa afya ya kike mpaka kuanza kwa kumaliza.
Kwa hiyo, wanasayansi waligundua kwamba matumizi ya asidi folic Inasaidia kuepuka kuibuka kwa matatizo na mgongo katika mtoto A, inalenga malezi sahihi ya mfumo wa neva wa fetusi. Aidha, vitamini hii haipatikani katika kutibu unyogovu wa baada ya kujifungua, kwa hiyo inaonekana kuwa ni vitamini kuu ya kike.
Kwa wanawake, ukosefu wa asidi folic unaweza kusababisha kutokuwepo kwa majibu ya kawaida ya viungo vya uzazi kwenye estrogen.
Katika utoto folic asidi. Inashughulikia kukomaa kwa kijinsia ya msichana, husaidia na acne.
Lakini vitamini na wanaume huhitajika. Asidi folic inafanya kazi katika sled moja na testosterone, Kuchangia kukomaa kwa manii. Ili vijana kuwa na sifa za kawaida za ngono za kupiga kura, ndevu na ongezeko la prostate kwa ajili ya uzalishaji wa mbegu, inahitaji kiasi cha kutosha cha asidi folic.
Vyanzo vya msingi vya asidi folic.
Maharagwe, saladi, mchicha, kabichi, vitunguu ya kijani, mbaazi za kijani, maharagwe, soya, beets, karoti, nyanya, bidhaa za kusaga na mikate kutoka kwa unga huu, buckwheat na oatmeal, nyama, chachu.
Kutoka kwa bidhaa za wanyama wa asili matajiri katika ini ya folic asidi, figo, jibini la Cottage, jibini, caviar, yai ya yai.
Hata hivyo, ni muhimu kula kiasi kikubwa cha bidhaa kila siku kujaza maudhui ya vitamini hii katika mwili. Kwa hiyo, ni vyema kuichukua katika vidonge, hasa kutokana na bei yake ya chini.
Chanzo