Greens haitasaidia. Angalau kupoteza uzito. Lakini itasaidia nyama, jibini na cream.
Matumizi ya mafuta kwa kiasi kikubwa kuliko wanga ni ufunguo halisi wa kupunguka, hukubali nyota mpya ya ulimwengu wa lishe ruzuku Peterson, mwandishi wa BestSeller "kula bacon, si jog".
Kwa miaka mingi mfululizo, Peterson alijaribu kupoteza uzito kwa njia ya kawaida: alikataa mafuta na alitumia kila siku kwa saa ya mafunzo. Lakini sikuweza kupoteza uzito.
Baada ya hapo, Guru ya baadaye ilianza kujaribu chakula kipya baada ya mwingine na alikuja kumalizia kuwa haikuwa ya kutosha kubadilisha usawa wa usawa wa usawa wa kalori zilizotumiwa na zilizotumiwa.
Na kila kitu ni kosa - homoni insulini.
Unapotengeneza wanga, ni insulini ambayo inahitajika kuwageuza kuwa glucose ya lishe. Inazalisha kongosho yake.Lakini insulini ina kipengele kingine. Inasababisha kalori "ya ziada" ili kusindika mafuta. Ikiwa unabadilisha mlo wako kwa namna ambayo mafuta ndani yake ni zaidi, unaweza "kufundisha" mwili kuitumia sio tu kama "hisa", lakini pia kama "mafuta kuu".
Ikiwa hula si zaidi ya 50 g ya wanga kwa siku (i.e., kupunguza kipande cha mkate wako au ndizi moja), mwili utaingia hali ya "Ketoz", i.e. itapiga mafuta kwa ajili ya nishati. Wazo hili liko katikati ya mfumo wa Slimming huko Peterson.
Hapa kuna sheria 10 za msingi za kupoteza uzito kutoka kwa idiot mpya ya wanaume na wanawake ambao wanapenda kupoteza uzito.
1. Chakula samaki, nyama na avocado.
Ili kuharakisha kimetaboliki, ni muhimu kusawazisha uwiano katika mwili wa asidi ya mafuta ya omega-6 na omega-3. Kama sheria, tuna wa kwanza sana na wachache wa pili.
Ili kurekebisha, unahitaji kuongeza saum, sardines, herring, anchovies, mollusks, na kaa, shrimps, scallops ya bahari, oysters, nk.
Ni thamani yake, hata hivyo, kumbuka kuwa si bora si tuna na upanga wa samaki: kwa watu wazima wa samaki wengi sana zebaki.
Asidi ya haki pia ni matajiri katika mizeituni, avocado na karanga. Wao ni katika mafuta ya nazi.
Mafuta yaliyomo katika bidhaa hizi yanaonekana kuwa nzuri kwa sababu ni metabolized tofauti kuliko mafuta mengine. Na hii ndiyo mafuta yenye ufanisi zaidi kwa mwili, moyo na ubongo.
2. Badala ya kifungua kinywa cha jadi, kunywa kikombe cha kahawa na siagi.
Ongeza kikombe cha asubuhi cha chai au kahawa 3-4 vijiko vya mafuta au mafuta ya nazi. Hii ni kifungua kinywa kamili.
Ikiwa hutoshi kwako, ongeza sandwich ya kawaida au mayai matatu kwa kifungua kinywa.
Baada ya kuingia hali ya "ketosis", utapata kwamba huna tena njaa asubuhi. Na bado ni muhimu kuwa na kifungua kinywa. Usifundishe tu uzuri wa asubuhi: wataimarisha tu hamu yako ya sukari na kuifanya urahisi siku nzima.
3. Kukataa "mipira ya sukari".
Wakati wote walikula tu msimu, wadogo na sio matunda daima, kila kitu kilikuwa kizuri. Sasa, kwenye rafu, hutaona bidhaa nyingi za kilimo, ni ngapi uhandisi wa maumbile: matunda makubwa, yenye kupendeza, ambayo yanaonekana kukua haijulikani ambapo, lakini kila mwaka.
Chukua, kwa mfano, zabibu. Ni nini, ikiwa sio kuunganisha sukari safi?
Glucose, lactose, sucrose na sukari nyingine ni sawasawa kusambazwa katika mwili, lakini hapa "sukari ya matunda", fructose - kwenda moja kwa moja kwa ini. Ikiwa anapaswa kurejesha kiasi kikubwa cha fructose, haitaweza kukabiliana nayo. Matokeo: Sakharoza inabadilishwa kuwa triglycerides (mafuta hatari) ambayo yanarudi kwa damu.
Na mafuta haya yanaonekana wazi juu ya mishipa na vidonda vyako.
4. Jaribu kuchapisha, lakini kwa nyama.
Kila mtu anajua kuhusu faida za kufunga, hata watu wasioamini. Logic ni kawaida kama hii: Unaacha (karibu) huko, kiwango cha insulini huanguka, unahisi njaa, lakini mwili unapoteza uzito.Lakini kama kazi yako ni kupunguza kasi ya kiwango cha insulini katika damu, yaani, njia mbili za bora.
Kwanza, wakati wa chapisho unaweza kujifanya kuwa na bidhaa na maudhui ya juu ya mafuta na wanga ya chini. Pili, huwezi kuwa na kitu kwa masaa 24 wakati wote isipokuwa mafuta (jibini, cream iliyopigwa, mafuta ya nazi, mafuta ya mizeituni, mafuta, mayai, nyama ya mafuta).
5. Mboga ya machungu ya giza - chakula kikubwa!
Mboga ya majani ya giza kama kabichi kawaida upendo wachache. Lakini ni bure kabisa: hii ni chanzo bora cha kuchangia kupoteza uzito.
Kuzingatia kabichi, chicory, mambold, mchicha, saladi, dandelions na haradali. Na itakuwa bora kama ladha itakuwa "asili", i.e. kidogo machungu.
Fitonutrients hutoa mboga mboga na mboga hizi za kijani - antioxidants bora na muhimu sana.
6. Usila wazungu wa yai, omelets na viazi.
Yolk - hapa ni sehemu bora ya yai. Protini ni asilimia 50 iliyojumuisha protini ya yai, na asilimia 50 kutoka kwa mafuta, ambayo inahitajika kwa ajili ya maendeleo. Watu wengi wanafikiri kwamba yai ya yai ni chanzo cha cholesterol ambayo inapunguza ateri yetu, lakini sio. Cholesterol iliyo katika mayai haina alama ya ateri, mafuta hapa ni "afya."
Sasa kuhusu viazi. Hakuna virutubisho muhimu, isipokuwa potasiamu, haina. Lakini ni kamili ya vitu vya starchy vinavyoathiri vibaya afya ya binadamu.
7. Nazi - kupoteza uzito wa Mungu!
Nazi - hii ni kutoka kwa mtazamo wa matumizi ya ubongo "karibu saum", anasema Peterson. Hii ni sehemu kwa sababu kuna karibu hakuna wanga katika matunda haya. Na kwa sababu kwa sababu wao ni triglycerides kamili ya urefu wa mlolongo wa wastani (MCCS). Mafuta ya nazi kwa ujumla ina 66% yao.
MCT ni nishati bora. Wakati vitu hivi vinateketezwa katika mwili, ketoni hutengenezwa (mbadala kwa "vipengele vya mafuta" ya glucose), na hii ni aina muhimu zaidi ya mafuta.
Ndiyo sababu matumizi ya kawaida ya nazi pia ni kuzuia bora ya fetma, kansa, magonjwa ya alzheimer na parkinson, magonjwa mengine ya neva.
8. Kula mtindi wa Kigiriki.
Inapaswa kuwa chini na mafuta ya chini na bila sukari. Ikiwa ni rahisi, basi inapaswa kuwa sour, na si tamu.
Pamoja naye utapata hisa kubwa ya protini na wanga muhimu. Na kama huwezi kula bila kuongezea matunda, ni bora kuongeza kuna tu berries kidogo.
9. Unaweza kunywa pombe.
Faida ya chakula cha chini cha kaboni ni kwamba inakuwezesha kuhesabu kalori. Lengo lako ni kupunguza mtiririko wa wanga ndani ya mwili.
Na hii ni habari njema kwa wapenzi wa kunywa. Jambo kuu si kunywa bia, kwa sababu ni kamili ya wanga. Kuzingatia vinywaji visivyofaa: whisky, gin, ramu, tequila, whisky, vodka. Katika kila mmoja wao - wanga ya sifuri. Isipokuwa, bila shaka, usiwacheze kwa gesi.
10. Usikimbie.
Kuna masomo ambayo yanaonyesha kwamba kukimbia kwa kweli sio njia bora ya kupoteza uzito. Kwa ufanisi zaidi kugeuka kuwa mfupi, lakini kazi kubwa sana. Wanasisitiza misuli ya "kuchoma" na hutumia oksijeni zaidi.
Habari njema - kwa ukweli kwamba kwa ajili ya Workout ya kila siku ya kila siku ni ya kutosha dakika 5-10. Maskini - kwa ukweli kwamba wakati huu unapaswa kuwa na muda wa kuchapisha kiwango cha juu. Kwa dakika hizi, jaribu kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wako. Kutoa mwili fursa ya "kuitingisha" vizuri.
Kumbuka kwamba lengo lako ni kupoteza uzito tu. Na kwa hili, mazoezi mafupi na mzigo mkubwa wa haraka hufaa zaidi.
- Chanzo