Stopp Begränsa dig själv i valet av produkter, var inte rädd för att äta en bit av din favoritchoklad och sluta skälla din man för att ta Homeshew medan du är på en diet! Lär dig hur du äter allt och gå ner i vikt.
Hur många gånger sa du att det är nödvändigt att ge upp för viktminskning för att ge upp din favorit smak och 5 gånger om dagen är det färskt kycklingbröst med sallad och bovete? Om man tänkte på gungstolen 4 gånger i veckan och det "smaklösa livet" sätter korset även vid dyrkan av att gå ner i vikt, behöver du säkert läsa den här artikeln.
Japansk forskare Yosinori Osumi kom till hjälp av kvinnor i hela planeten. Han lyckades öppna principen om näring, för vilken mannen fick Nobelmedicinsk pris. Hans arbete ägnas åt studien av autofagi. Detta är en process som uppstår i vår kropp när vi svälter under en tid: celler återvinner helt alla gamla onödiga ackumuleringar och föryngra.
Vad är ett "Power Window"
För att starta processen med viktminskning, föryngring och förbättring av kroppen, bör du ta reda på vad "Power Window" är och hur det påverkar oss. Den här gången mellan den första och den sista vår måltid för dagen. Om du har frukost klockan 8:00, och du har en middag klockan 20:00 öppnas ditt strömfönster så mycket som 12 timmar.
Enligt studier som genomfördes 2017 måste strömfönstret sträcka sig i högst 6-8 timmar. Ett sådant intervall minskar risken för diabetes och fetma
För att bekräfta sin hypotes beslutade forskare att genomföra ett experiment där 4 grupper av personer deltog. Baserat på deltagarnas välbekanta kost i experimentet, svarade forskarna varje meny till samma kalori. Den första gruppen åt i 12 timmar, den andra - 8, kraftfönstret i den tredje gruppen var inskränkt till 6 timmar, och den fjärde är bara upp till fyra.
Resultaten visade att förminskningen av strömfönstret är nyckeln till bantning: Huvuddelen av processen med fettförbränning sker på natten, känslan av hunger är tråkig, den metaboliska flexibiliteten ökar och mängden energiförbrukning reduceras.
Minskningen i kraftfönstret har en fördelaktig effekt på kroppen som helhet: risken för att utveckla hudcancer och bröst minskar, processerna för åldrande sänks, blodtrycket reduceras, driften av det kardiovaskulära systemet normaliseras och demonteras .
Leverans Strömfönstret behöver också kompetent. För att göra detta måste du välja rätt tid, med tanke på kroppens cirkadiska rytmer. Det är bäst att öppna strömfönstret på morgonen när hormonet släpps kallat "Cortizol". Det var då vi känner de mest energiska och vill äta.
På kvällen är det tvärtom oönskat, eftersom melatonin kastas ut på kvällen. Kroppen börjar förbereda sig för sömn, och matsmältningen saktar ner. Sen middag provokes morgon maktlöshet, ökar risken för att utveckla diabetes, fetma och depression.
För att anpassa sig till rätt tidsram, följ dessa grundläggande regler:
- Vakna upp på 6-7 på morgonen;
- Frukost inte tidigare än 30-60 minuter efter lyftning;
- Beräkna tid så att arbetsdagen börjar 2-3 timmar efter att ha vaknat.
- tätt frukost;
- Minska strömfönstret till 6-8 timmar, utan att kassera något av den vanliga kosten.
Ett intressant faktum: de flesta av allt vill vi äta klockan 8:00, 13:00 och 19:00. Om du bestämmer dig för att begränsa maktens fönster och inte efter 16: 00-17: 00, vägra inte din ankomst efter den första begäran av kroppen att äta. Du kan dricka te, kefir eller vatten och vänta 2 timmar. Efter denna tidsperiod är känslan av hunger dulled.
Yoshinori Osumi säger att efter 7-14 dagar kommer din kropp att vänja sig vid en sådan rytm av liv och näring. På morgonen kommer du att känna tidvattnet och bli av med kvällshungertid.
