Greens hjälper inte. Åtminstone gå ner i vikt. Men det kommer att hjälpa kött, ost och grädde.
Användningen av fetter i stora mängder än kolhydrater är en riktig nyckel till bantning, godkänner en ny stjärna av näringsbidraget Peterson, författare till Bestseller "Eat Bacon, inte jogga".
I många år i rad försökte Peterson att gå ner i vikt på vanligt sätt: han vägrade fett och tillbringade varje dag vid en timmes tid för träning. Men jag kunde inte gå ner i vikt.
Därefter började den framtida guru att prova en ny diet efter en annan och kom fram till att det inte var tillräckligt att ändra balansen i balansen av konsumerade och förbrukade kalorier.
Och allt är fel - hormoninsulin.
När du konsumerar kolhydrater är det insulin som behövs för att göra dem till näringsglukos. Det producerar sin bukspottkörtel.Men insulin har en annan funktion. Det tvingar "extra" kalorier som ska bearbetas till fett. Om du ändrar din kost på ett sådant sätt att fettet i det är mer, kan du "lära" kroppen att använda den inte bara som ett "lager", men också som "huvudbränsle".
Om du inte äter mer än 50 g kolhydrat per dag (dvs begränsa din brödskiva eller en banan) kommer kroppen att komma in i "ketoz" -tillståndet, dvs att slå fettet för energiens skull. Denna idé ligger i mitten av bantningssystemet i Peterson.
Här är 10 grundläggande regler för viktminskning från den nya idiot av män och kvinnor som drömmer om att gå ner i vikt.
1. Ät fisk, kött och avokado.
För att påskynda metabolismen är det nödvändigt att balansera förhållandet i kroppen av omega-6 fettsyror och omega-3. Som regel har vi för mycket första och för få andra.
För att fixa det, måste du lägga till lax, sardiner, sill, ansjovis, blötdjur och krabbor, räkor, havskammusslor, ostron, etc.
Det är dock värt det, kom ihåg att det är bättre inte en tonfisk och ett fisksvärd: hos vuxna av denna fisk för mycket kvicksilver.
Rätt syror är också rik på oliver, avokado och nötter. De är i kokosnötolja.
Fetter som ingår i dessa produkter anses vara bra eftersom de metaboliseras annorlunda än andra fetter. Och detta är det mest effektiva bränslet för kroppen, hjärtat och hjärnan.
2. Istället för en traditionell frukost, drick en kopp kaffe med smör.
Lägg till i morgonen kopp te eller kaffe 3-4 matskedar kräm eller kokosnötolja. Detta är den perfekta frukosten.
Om du inte räcker för dig, lägg till en klassisk smörgås eller tre ägg till frukost.
När du har angett tillståndet "Ketosis" kommer du att upptäcka att du inte längre känner dig hunger på morgonen. Och ändå är det nödvändigt att äta frukost. Träna inte bara på morgonen sötma: de kommer bara att stärka ditt begär för sockret och göra det lätt under hela dagen.
3. Avvisa "sockerbollar".
När alla åt bara säsongsbetonade, små och inte alltid söt frukt, var allt bra. Nu, på hyllorna ser du inte så mycket jordbruksprodukter, hur många genteknik: stora, hyper-söta frukter, som tycks växa är det oförståeligt för var, men året runt.
Ta till exempel druvor. Vad är det, om inte kluster rent socker?
Glukos, laktos, sackaros och andra sockerarter är jämnt fördelade över hela kroppen, men här "fruktsocker", fruktos - gå direkt till levern. Om hon måste återvinna stora mängder fruktos, kommer det inte att kunna klara av det. Resultat: Sakharoza omvandlas till triglycerider (farliga fetter) som faller tillbaka till blod.
Och dessa fetter är tydligt avgjorda på dina artärer och höfter.
4. Försök att posta, men med kött.
Alla vet om fördelarna med att fasta, även människor otroende. Logik är vanligtvis så här: du slutar (nästan) där, nivån av insulin faller, du känner dig hungrig, men kroppen förlorar vikt.Men om din uppgift är att kraftigt sänka insulinnivån i blodet, det vill säga två sätt att förbättra.
Först, vid tidpunkten för posten kan du tvinga dig att ha produkter med högt innehåll av fetter och lågt kolhydrater. För det andra kan du inte ha något i 24 timmar, förutom fetter (ost, vispad grädde, kokosnötolja, olivolja, fett, ägg, oljigt kött).
5. Mörka bittra grönsaker - bra mat!
Mörka lövgrönsaker som kål vanligtvis få kärlek. Men det är helt förgäves: det här är en utmärkt källa för att bidra till viktminskning.
Fokusera på kål, cikoria, mangold, spenat, sallad, maskrosor och senap. Och det blir bättre om smaken blir "naturlig", d.v.s. något bittert.
Fitonutrients ger bittera grönsaker med dessa gröna grönsaker - utmärkta och mycket användbara antioxidanter.
6. Ät aldrig äggvitor, omeletter och potatis.
YOLK - här är den bästa delen av ägget. Proteinet är 50% sammansatt av ett äggprotein och 50% från fett, vilket behövs för utveckling. De flesta tror att äggula är en källa till kolesterol som gör vår artär, men det är det inte. Kolesterol som finns i ägget gör inte artär, fett här är ganska "frisk".
Nu om potatis. Inga värdefulla näringsämnen, förutom kalium, innehåller det inte. Men det är fullt av stärkelseämnen som negativt påverkar människors hälsa.
7. Kokosnöt - Guds viktminskning!
Kokosnötter - det här är från användbarheten för hjärnan "nästan lax", säger Peterson. Detta beror delvis på att det inte finns några kolhydrater i dessa frukter. Och delvis för att de är helt triglycerider av den genomsnittliga kedjelängden (MCCS). Kokosolja består i allmänhet av 66% av dem.
MCT är en utmärkt energi. När dessa ämnen bränns i kroppen bildas ketoner (alternativ till "bränsleelement" av glukos), och detta är den mest användbara typen av fetter.
Det är därför som regelbunden användning av kokosnötter också är ett utmärkt förebyggande av fetma, cancer, Alzheimersjukdomar och Parkinson, andra neurologiska sjukdomar.
8. Ät grekisk yoghurt.
Det ska vara lågt med lågt fett och utan socker. Om det är enklare, ska det vara surt och inte sött.
Med honom får du ett bra proteinlager och användbara kolhydrater. Och om du inte kan äta det utan fruktadditiv, är det bättre att lägga till det bara lite bär.
9. Du kan dricka alkohol.
Fördelen med en låg koldiet är att det låter dig inte räkna kalorier. Ditt mål är att begränsa flödet av kolhydrater i kroppen.
Och det här är goda nyheter för att dricka älskare. Det viktigaste är att inte dricka öl, för det är bara fullt av kolhydrater. Fokusera på osötade drycker: whisky, gin, rom, tequila, whisky, vodka. I var och en av dem - nollkrokhydrater. Om inte, naturligtvis inte spädar dem med gas.
10. Kör inte.
Det finns studier som tyder på att körning faktiskt inte är det bästa sättet att gå ner i vikt. Mer effektivt visa sig vara kort, men extremt intensiva träningspass. De tvingar musklerna att "bränna" och konsumera mer syre.
Goda nyheter - i det faktum att för en fullfjädrad daglig träning är tillräckligt 5-10 minuter. Dålig - I det faktum att du under den tiden måste ha tid att skicka det maximala. Vid dessa minuter, försök att arbeta med gränsen för dina möjligheter. Ge kroppen möjlighet att "skaka upp" bra.
Kom ihåg att ditt mål är att bara gå ner i vikt. Och för detta är korta övningar med super-snabb belastning bäst lämpade.
- En källa