Nimbulkeun naék ampir satengah ménu kami. Tapi sababaraha aranjeunna mangrupikeun pikaresepeun pisan pikeun inohong, sareng pikeun kaséhatan. Leres éta prplovka henteu pikaresepeun pikeun lalaki, sareng bubur Manna nyababkeun rahit ti orok? Nyaeta suling kanggo sarapan? Hayu urang nyobian.
Kalemahan umum sadaya kotak sordigasi nyaéta eusi aci, anu dina sistem pencerna janten glukosa. Pikeun diblumkeun sadayana produk, gumantung kana kumaha aranjeunna ningkatkeun gula, dokter parantos ngahasilkeun indikator khusus (indeks Glikem). Produk anu paling ngabahayakeun kalebet indikator ieu - sirop glukosa, anjeunna ngagaduhan indéks 100.
Sadayana tiasa dipotong, gumantung kana Gi, dibagi jadi tilu kelompok: dina produk ngabahayakeun anu aya hubungan 70 (aranjeunna kedah nganggo ieu. Intina henteu dianggo), langkung saé - 55. Nanging - INGIN sereals pangsaéna - oataleaya, sangu hard tina gandum panjang - teu dasarna aya dina wates antara produk anu kapaké sareng sedeng produk anu mangpaat sareng sedeng produk anu gunana. Sareng ieu hartosna éta henteu pantes.
Li khi mangpaat
Oatmeal
Nguntungkeun. Oatmeal - Ngémutan kunjungan diantara bubur dina eusi aluminium, boron, beusi. Ngandung vitamin B, biotin, serat. Eupan protéin anu langkung hungkul ka phac sareng scwhewhee. Kalayan indéks glikemik 55, éta kirang langkung di tengah-tengah rating barisan.
Dina oatmeal, antioksidan alami alami ngandung, anu ningkatkeun halangan organisme ka dampak lingkungan. Kalsium sareng fosfor dina komposisi oats kedah diperlukeun panyusuran tulang, sareng sajumlah ageung beusi pikeun pencegahan Malokrovia.
Palaku pohara parantos nunjukkeun yén serat oats ngandung elang penting anu parah pisan tina tingkat tingkat anu parah koléstérol kolésayangan - béta glucan. Pamakéan 3 g serat oat ribut ngabantosan tingkat koléstérol ku 8-23%. Oatmeal pisan sareng operasi normal tina saluran pencernaan.
Ngarugikeun . Oatmeal ngandung asam aptic - zat anu ngambekan paré kalsium dina peujit. Sumawona, asam pytical ngan ukur henteu ngaku kalsium anu dianggo dina awak, tapi ogé ngagembuhkeun unsur renik anu diperyogikeun tina tulang nami urang. Kukituna, upami anjeun ngarancang pikeun naut oatmeal, anjeun kedah konsultasi heula sareng dokter anjeun.
Millet
Nguntungkeun. Kintén ngarékam diantara coup dina ayana magnesium sareng vitamin V. gugus V. Pshetk dianggap salah sahiji pepelakan sisikian sahenteuna Alahan Allisid. Hal ieu gampang kaserep ku awak, sahingga jalma-jalma anu ngagaduhan peujit anu sénsitip.
Dina eusi protéin, millet ngalambungkeun sangu sareng sa'ir, sareng ngan ukur Oundass langkung lemah sareng eusi gajih. Indéks Glikemém, sapertos oatmeal, sedeng. bubur rengkuh miboga éfék mangpaat dina organisme salila aterosklerosis, diabetes jeung panyakit ati. Éta pisan pikeun jalma anu hoyong ngaleungitkeun beurat beurat, sabab nyegah déposisi lemak dina awak sareng suksés ngaluarkeun gajih akumulasi.
Ngarugikeun. Kaulinan ngandung zat anu ningkat karir gas, janten jalma-jalma ngeunaan peujit anu langkung saé pikeun ngaluarkeun tina jatah. Di buruan ogé leuwih sering ti dina sesa croups, bug na kukupu nu bream.
Manka
Nguntungkeun. Panginten paling ambigu tina croup. Manka pikeun dua per tilu diwangun pati, sareng anjeunna parantos digali. Anjeunna miskin tina hal vitamin sareng unsur renik. Ieu ngabogaan kandungan protein rada luhur, tapi protéin dikandung dina ieu ngabahayakeun dina kasakit celiac - kasakit turunan parna.
The tandur semolina ieu gancang digulung, ogé nyerep, ngandung jumlah minimum serat (0.2%). porridges Manat cairan kaasup dina dahareun, prescribed kasakit saluran cerna jeung sanggeus operasi dina lambung sarta peujit.
Ngarugikeun. Bisim ambigu tina nutrisi pikeun jajan pakait sareng ayana glikadin sareng pas dinaana. Glyadin mangrupikeun gluten, anu dikoréngi dina lebet di Bowle Bowel sareng ngalambatkeun panyebaran gizi. Éta naha tabrinter manna teu cocog. Teu cocog. Benerkeun pikeun barudak ngora, sareng ogé henteu disarankeun pikeun tuang barudak dina yuswa 3 taun.
Phytin aya dina semolina ngeusian uyah kalsium sareng henteu masihan getih. Tétéla yén tulang kalemerian kalemer. Ku alatan éta, murangkalih anu langkung kuat dised ku semolina, sering nyanghareupan Rahit. Parahu jajan ogé ngabeungkeut kalahium, tapi ka tingkat anu langkung saé.
buah Ara
Nguntungkeun. Langkung ti tilu satengah miliar jalma dina rokét tuangeun tuangeun sadinten, sanaos kanyataan anu paling handap diantara eusi protés protéin protéin protéin sareng hiji gél pangleutikna. Sangu mangrupikeun sumber penting tina vitamin RR, Karawak, Vitamin E, anu dikontrak kana nguatkeun sistem saraf sareng ngagaduhan pangaruh anu bervasul pikeun kaayaan kulit, rambut sareng paku.
Perhielek yén langkung kuat siswa sérip diolah, kirang vitamin sareng zona mineral di dinya. Anu paling gunana nyaéta anu henteu teratur atanapi coklat (Brown) sangu.
Ngarugikeun. Bodas, atanapi digosok, sangu praktis henteu ngandung siri sareng vitamin, vitamin penting tina grup glikatan B. Ngaronjatkeun indéks glikemik anu luhur. Sangu ngalambatkeun motor peujit, janten jalma kalayan kacenderungan pikeun obesitas atanapi kabebeng aya anu henteu pikaresepeun.
Mearl Barley
Nguntungkeun. Ieu boga panghandapna diantara sakabeh indéks glycemic croup - 20-30 unit. Babarengan asam amino. Ngandung loba lisin, anu nyokot bagian dina ngembangkeun kolagén, nyumbang ka slowdown dina penampilan wrinkles tur mantuan deui tetep kulit lemes sarta elastis.
Freinl of karbohidrat dina karbohidrat kompléks, anu ngaluarkeun patal, sareng ieu masihan rasa samentawis. Éta ngandung loba kalium, beusi sareng kalsium. The set vitamin di lumbung tiasa "dengki" sagala buckwheat lianna.
Ngarugikeun. Sipat picilakaeun sa'ir nu pakait jeung eusi di jerona, saperti di semolina nu, gluten. Gluten mangrupikeun bahaya khusus pikeun jalma sareng teu sopan genetik pikeun protéin ieu. Numutkeun statistik, tanda-tanda kawéntar glutening glutening dideteksi ku unggal tempat pangeusina katilu planét urang.
Ogé, bubur panyakit Maksasa, ningkat formasi gas, dugi teu kedah diperiksa ku jalma kalayan panyakit saluran pencernaan sareng kalungguhan bakal jadi patukuran. Hatur nuhun kana eusi phytoestrogen, pamakéan frékuénsi bisa ngabalukarkeun panurunan dina lalaki Libido.
Jagong
Nguntungkeun. Ieu boga pangluhurna diantara sakabeh indéks glycemic croup, jadi pamakéan kaleuleuwihan na bisa ngakibatkeun obesitas. Eusi protéin langkung lemah kana sadaya croups, kecuali pikeun béas.
Ngarugikeun. crupes jagong, kawas jagong, anu contraindicated dina periode exacerbation tina maag burih jeung peujit duodenal, kitu ogé dina kasus Intoleransi individu.
Sabalung
Nguntungkeun. Pamingpin undisputed diantawis buckwheat protéin. Éta ngagaduhan indéks glikemik anu saé. Disarankeun pikeun katuangan produk kusabab barangna pikeun kendali glukosa sareng koléstérol.
Sereal nyaéta salah sahiji anu pang croup mangpaat, sabab ngandung asam dalapan belas amino ésénsial, beusi, kalsium, kalium, fosfor, tambaga, iodin, séng, boron, fluorine, molybdenum, kobalt, sarta vitamin B1, B2, B9, pp, vitamin E.
Dina sungkur pisan asam folat, anu ngarimpulkeun simpentuk getih, nambahan daya tahan sareng daya tahan awak pikeun seueur kasakit. Ku eusi gajih tina sakumna croup shrnheat langkung lemah sareng oatmeal sareng ngelek.
Ngarugikeun. Praktis henteu ngagaduhan contraindications serius. Kalemahanna katelah kanyataan yén beusi anu aya dina BurheMe nyaéta kirang diserep ku awak.
Sereal - produk anu unik Kami biasa aranjeunna ti budak leutik jeung dahar tanpa mikir. Hasilna, urang meakeun cereals picilakaeun sarta maranéh ngalalaworakeun kana pamadegan yen bener diperlukeun awak. Supados teu tiasa ngamajukeun kasalahan sapertos teras-terasan waktos sareng ngartos bubur anu langkung kapaké, sareng anu mana anu anjeun tiasa nolak.
Jelas, teu aya bubur kerak sareng henteu tiasa. Tapi ayeuna toko nawiskeun AS rupa-rupa anu luar biasa, legum sareng budaya sanésna. Sadayana tiasa ngadamel set produk optimal dumasar kana anggaran, pilihan rasa sareng modeu listrik.