Greens moal ngabantosan. Sahenteuna leungit beurat. Tapi éta bakal ngabantosan daging, kéju sareng krim.
Pamakéan lemak dina jumlah ageung ti karbohidrat mangrupikeun konci anu sanés pikeun disapas, ngiringan bintang anyar énggal dunya tina Pethson, henteu jog ".
Salila mangtaun-taun sakaligus, Peterster nyoba ngirangan beurat dina cara biasa: anjeunna nampik gajih sareng nyéépkeun unggal dinten kanggo pelatihan. Tapi kuring henteu tiasa leungit beurat.
Saatos éta, Gura hareup sawaktos mimiti nyobian hiji diét énggal saatos anu sanés sareng disero yén éta henteu cekap kasaimbangan tina kasaimbangan na.
Sareng sadayana lepat - hormon insulin.
Upami anjeun mebatkeun karbohidrat, éta insulin anu diperyogikeun kana Glukosa. Éta ngahasilkeun pankréas na.Tapi insulin gaduh fitur anu sanés. Bentukna "tambahan" kalori pikeun diolah jadi gajih. Upami anjeun ngarobih diet anjeun sapertos sakumaha gajih di dinya langkung, anjeun tiasa "henteu" awak "awak aranjeunna nganggo henteu ngan ukur janten" cacah ", tapi ogé sapertos" bahan kimia utual ".
Lamun anjeun tuang henteu langkung ti 50 g karbohidrat per dinten (I.E., wates tina nyiksikan roti anjeun atanapi hiji cau), mah. Bakal asupkeun ku jalma demi. Gagasan ieu ngabohong di tengah sistem slimming di Peterson.
Ieu aya 10 aturan dasar leungitna beurat tina jelema bodo sareng awéwé anu anyar anu impian kaleungitan beurat.
1. Dahar lauk, daging sareng alpukat.
Supaya ngagancangkeun metabolisme, perlu saimbang babakan dina awak asam omega-6 asam lemak sareng omega-3. Sakumaha aturan, kami ngagaduhan teuing heula sareng sakedik kadua.
Pikeun bereskeun éta, anjeun kedah nambihan salmon, subinat, herrin, Mekarovies, mollus, sareng kambing, udang laut, jster, jsster, jssus laut, jsters, jss
Éta pantes pisan, kumaha oge, émut yén éta langkung saé sanés tuna sareng pedang lauk: dina déwasa lauk ieu teuing raksa.
Asatna ogé beunghar ku zaitun, alpuket sareng kacang. Éta aya dina minyak kalapa.
Lemak anu kabukaan dina produk ieu dianggap saé sabab aranjeunna metabolisasi béda tibatan gajih sanésna. Sareng ieu mangrupikeun bahan bakar anu paling efektif pikeun awak, jantung sareng uteuk.
2. Langkung sasarap tradisional, nginum sacangkir kopi sareng mentega.
Tambihkeun dina cangkir isuk téh atanapi kopi 3-4 sendok krim atanapi minyak asat. Ieu mangrupikeun sasarap anu sampurna.
Upami anjeun henteu cekap pikeun anjeun, tambahkeun roti lapis anu klasik atanapi tilu endog ka sarapan.
Saatos anjeun lebetkeun kaayaan "Ketosis", anjeun bakal mendakan yén anjeun henteu ngaraos lapar énjing énjing. Sareng acan perlu sasarap. Entong ngalunar ngan saukur amis, aranjeunna ngan ukur bakal nguatkeun gula anjeun pikeun gula sareng ngajantenkeun langkung betah sapoé.
3. Nolak "bal gula".
Nalika sadaya tuang usum, leutik sareng henteu biasa buah amis, sadayana henteu kunanaon. Ayeuna, dina rak, anjeun tinggalkeun pikeun henteu produk tatanén, sabab seueur raksin genetik, anu ageung, hyper-amis, anu siganaéhna geus biasana, tapi buleud taun.
Candak, contona, anggur. Naon kitu, upami henteu ngagolér gula murni?
Glukosa, lakettove, karposa sareng gula anu sanés garing di sapanjang awak, tapi di dieu "gula buah", fruktosa - langsung langsung ka ati. Upami anjeunna kedah dirangkah jumlah mingkat fruktosa, éta moal tiasa ngatasii. Hasilna: Sakharoza dirobih janten trigliserida (gajih BohD) anu ragrag deui getih.
Sareng gajih ieu jelas netep dina arteri sareng hips anjeun.
4. Coba pasang, tapi kalayan daging.
Sarerea terang ngeunaan pedah pikasieuneun, bahkan jalma-jalma anu dipercaya. Laminual biasana sapertos kieu: anjeun liren (ampir di dinya, tingkat hiji insulin tumur, anjeun lapar lapar, tapi awakna kaleungitan beurat.Nanging upami tugas anjeun kanggo langkung luhureun tingkat insulin dina getih, nyaéta, dua cara kanggo langkung saé.
Mimiti, dina waktosna tujuan anu anjeun tiasa maksakeun diri anjeun pikeun ngagaduhan produk sareng eusi anu sakedik lemak sareng murmaniman - karbohidrat. Kadua, anjeun tiasa gaduh nanaon 24 jam pisan, kecap-ati, kéju, disebat krim culi, minyak zaitun, endog, endog konéng).
5. Sayuran pait poék - dahareun hébat!
Sayuran disikey sapertos kol biasana sababaraha cinta. Tapi éta lengkep perang éta: Ieu sumber anu pikaresepeun pikeun leungitna beurat.
Lokasi kana kol, chicory, manold, bayem, salad, dandelion sareng mustard. Sareng anjeun bakal langkung saé upami rasa bakal "alami", i.e. rada pait.
Fitonutnent masihan sayuran anu pait dina sayuran héjo-héjo ieu - antioksidan anu kapaksin anu kapaké pisan.
6. Tong tuang tuang bodas, Omelet sareng kentang.
Yolk - Ieu mangrupikeun bagian anu pangsaéna tina endog. Protéin panjang 50% diwangun ku protéin endog, sareng 50% tina gajih, anu diperyogikeun pikeun pangwangunan. Kaseueuran jalma mikir yén endog yolk mangrupikeun sumber koléstérol éta leyur urang, tapi hal ieu. Polipersol anu aya dina endog teu nyetak arteri, gajih di dieu cukup "séhat."
Ayeuna perkawis kentang. Henteu aya gizi anu berharga, kecuali kalium, éta henteu ngandung. Tapi éta pinuh bahan acyle anu négatip mangaruhan kaséhatan manusa.
7. kalapa - Gusti kaleungitan beurat!
Kalangkang - ieu tina titik pandangan utiliti pikeun utami "ampir salmon", saur peterson. Ieu bagian kusabab ampir henteu aya karbohidrat dina bubuahan ieu. Sareng sabagian kusabab aranjeunna pinuh triserator rata-rata rantan rata-rata (McCs). Minyak kalapa umumna diwangun ku 66% di antarana.
Mct mangrupikeun énergi anu saé. Nalika bahan ieu dis ngadhukai dina awak, kéton kabentuk (alternatif pikeun "elemen" glukosa), sareng ieu mangrupikeun jinis lemak anu pangsaéna.
Éta pisan panggunaan asuransi ogé prihabiliti ogé obesitas anu saé, kanker, kanker Inzheimer sareng Tubinson, panyakit neurikon anu sanés.
8. Ngadakan yogurt Yunani.
Éta kudu rendah sareng gajih rendah sareng tanpa gula. Upami aya anu langkung saderhana, maka éta kedah haseum, sareng henteu manis.
Kalayan anjeunna anjeun bakal kéngingkeun stak protéin sareng karbohidrat anu gunana. Sareng upami anjeun henteu tiasa tuang upami iklj-buah, éta langkung saé ditambung aya buah anu sakedik.
9. Anjeun tiasa nginum alkohol.
Kauntungannana diet karbon anu teras éta ngamungkinkeun anjeun teu ngaliwat kalori. Tujuanana anjeun pikeun ngawatesan aliran karbohidrat kana awak.
Sareng ieu warta anu saé pikeun nginum pencinta. Hark utama henteu nginum bir, margi ayeuna pinuh ku karbohidrat. Pokus kana inuman anu teu didessweeted: Wiska, Gin, RB, Tempon, Whorka. Dina masing-masing - enol karbohidrat. Kacuali, tangtosna, henteu éncérkeun kalayan gas.
10. teu ngaji.
Aya studi anu nunjukkeun yén ngajalankeun saleresna sanés cara anu pangsaéna pikeun leungit beurat. Langkung éfisién Ngahurungkeun janten pondok, tapi latihan pisan intensip. Aranjeunna nyababkeun otot kanggo "kaduruk" sareng ngabela sababaraha oksigén.
Warta anu saé - dina kanyataan yén latihan kanggo latihan sapopoé cekap sababaraha 5-10 menit. Goréng - dina kanyataan yén salami waktos ayeuna anjeun kedah ngagaduhan waktos masangkeun maksimum. Dina menit ieu, cobi damel dina wates kamampuan anjeun. Pasihan awak kasempetan pikeun "ngocok" ogé.
Émut yén tujuan anjeun kanggo ngan ukur leungiteun. Sareng pikeun ieu, latihan pondok nganggo beban super gancang anu paling cocog.
- Sumber