Hangata batho baa ipotsa: Ke mokhoa oa ho ja hantle haeba ho se ke ha u lumella ho reka litholoana tse sa tloaelehang, lifilimi tsa Chia le libaka tse ling tse felloang? Empa har'a tse tsejoe tse tsejoang ka nako e telele ea lihlahisoa tsa lapeng tse phethahetseng ka botlalo, li boetse li lokeloa ke "SuperTord".
Tafoleng - baqosi molemo oa "bahlano" ba rona le tafoleng - bo-rahistori ba Russia ba Olga le Pavel Sutrina Blov. Ke k'hamphani ee eo re nkang karolo lenaneong le latelang "lijo li phela le" TV ea TV ea TV ea "TV ea TV ea NTV. 'Me Sergezov e etellang pele se ile sa bolela ka thepa e tsebahalang eseng e se mefuta ea tšehetso ea "-Serussia".
1. Beet.
See se ke ke sa bohlokoa ho eng ho sona? Nitrate! Hape ka kutloisiso e ntle ea lentsoe. Ka lebaka la letsoai la nitric acid acid, motso o khubelu o khona ho eketsa mamello ea 'mele. Nitrate ka bobeli ba 'mele ea rona e fetoloa ho ea naetrojene, e matlafatsang metabolism, e ntlafatsa ts'ebetso ea mesifa ebe e fokotsa khatello, e holisa likhatello, e holisa likepe. Tšoenyeho e joalo e monate ea beet e na le chisi, e ile ea phehoa, ea fola, e be e bolokiloeng. Joalo ka metso e meng, beet e na le thuso e ngata, liminerale, sehlopha sa B Vitamin, ha ho ntse ho na le likhalori tse fokolang ho eona.
Mona ke risepe - beet e halikiloeng
Metsoako:
Li-sweet tse phehiloeng - 3 li-PC.
Tsoekere - 300 g
Letsoalo - 1 tsp.
Lethathamo la la 900% - 1 tbsp. l.
Metsi - 1 l
Koloi ea linoko ho latsoa
Ho pheha:
Bakeng sa marinade ea khale, beha saucepan ka metsi mollo, eketsa letsoai, tsoekere le asene. Cheka kobo ka boomo ebe u romella ka nkho e silafetseng. Joalokaha marinade e tla pheha, tšela se pholileng ho bona, eketsa literene tse eang ho nkho le ho koala sed ka thata. Matsatsi a mabeli kapa a mararo hamorao, sethunya se se se loketse.
2. Poba
Banana ba Pushkin's balda, ba hlophiselitsoe ho sebeletsa esele, ba tsitsa, le lintho tse ling hape ba le tšebeletso e khethehileng: "Ke na le mokotla o phehiloeng". Sebaka sena sa cereale se sa tsoa kena feshene. Khetla ke ea motho ea hlaha ea koro, ka nako e 'ngoe e ile ea fanoa ke eona ka lebaka la ho fokola ha eona, ho satalla le ho ba thata ho itokisa. Joale, khetla e ile ea hapa tlhokomelo eo hape e ileng ea rua molemo, hobane ho na le molemo o mongata.
- lijo-thollo tsa eona li lula li khetla.
- ho joalo. E na le barui boholo ba liminerale le livithamini.
- Ke uena ea tsoang ntlheng ea hau ea ho ja. - 'me ke na le Culinary ea ka. O khahlisa ka taba ea hore lijo-thollo li lula naheng, tse bitsoang Al-dent kajeno. Ka mantsoe a mang, lijo-thollo tsohle ka thoko, ntle le ho khomarela phomolo.
O ile a qaleha ho itokisa halofo, lijo-thollo tse thata e ka ba motheo o motle bakeng sa lijana tse ngata. Mohlala, khetla e nang le meroho le matata a lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Ho na le liprotheine tse ngata, lik'habohaedreite tse nepahetseng tsa nako e telele, hammoho le fiberry ea lijo. Sebaka sa bolulo se na le livithamini tsa sehlopha ho ba ikarabellang ts'ebetsong e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo le boitšisinyo bo botle. Mona Vitamin RR - Niacin e feta ka har'a li-coloups tse ling: buckwheat, raese le lifilimi tse feshene. Ntho ena e sebetsa maemong a methapo ea mali, hammoho le le thuso e ngata haholo bakeng sa letlalo.
Protheine e nang le letata le meroho
Metsoako:
Prist - 300 g
Duck car - 300 g
Eiee - 1 PC.
Carrot - 2 li-PC.
Oli o putsoa - 20 g
Letsoai ho latsoa
Pepere ea tatso
Ho pheha:
Mollong o monyane ho pheha khetla ho fihlela halofo ea lilemo tse mashome a mabeli (metsotso e mashome a mabeli). Eiee le lihoete li khaola le ho feta ka lehlaka le nang le oli e halikiloeng. Ha meroho e fetoha "khauta", e romelle lijo-thollo le ho setse ka likhoeli tse leshome ho isa ho leshome le metso e mehlano. Letata le arotsoe ka likhoele ebe u robala ka khetla e entsoeng ka likhoele.
3. warry
Bofetoheli ba bohlokoa haholo, ho ea ka baetsi ba phepo e nepahetseng, ba tšoaneloa ke 'meleng oa rona oa lijo-thollo tsa Serussia tsa Serussia tsa Serussia tsa Serussia tsa Serussia tsa Serussia tsa Serussia Molemong oa eona, e tšoana hantle le filimi ea phatlalatso ea maoatleng. Ka bobeli ba na le protheine ea meroho, tšepe le calcium. Empa mafura a Buckwheat a makhetlo a mararo, le ho potlakile ho baahi ba naha ea heso. Ho lekana buckwheat 5-7 Buaper ho feta lifilimi.
Ntle le pororeng e tloaelehileng, ho na le mekhoa e meng ea ho ja sehlahisoa se sebetsang, ho na le litlolo tse ngata tse tsoang ho phofo ea buckwheat. Naheng ea Russia, li-pancake tse halikiloeng ke khale li bile teng ho eona. Li-pancake tse joalo li ne li khethoa ebile li ne li khetholla, kaha lijalo tsa phofo li ne li fehla phofo ea phofo e fana ka takatso ea mali.
- O ka nka phofo ho tloha Green buckwheat - joalo ka ha e ne e le khafetsa Russia. Joale, re na le eona ho tsoa buckwheat e halikiloeng.
- Che, ena ke Lefa la Nikita Sergeevich Khrushchev, ha Buckwheat pele a romella ho rekisoa.
Ka tsela, melemo ea sethunya se tala le e sootho e batla e tšoana. Litsebi tsa litaba.
Lipale tsa Buckwheat
Metsoako:
Buckwheat flour - 150 g
Clour ea Clour - 150 g
Kefir - 500 ml
Lehe kuku - 1 pc.
Metsi - 200 ml
Tsoekere - 2 tbsp. l.
Letsoai ho latsoa
Lemon Acid - ¼ CHL
Lijo tsa lijo tsa lijo - ½ tra
Ho pheha:
Phallo ea Buckwheat ho tšela metsi a chesang ebe o tsamaea ka metsotso e mashome a mabeli. Tšo le phoro ea koro, tšela Kefir, roba lehe ebe u kopanya tsohle ka botlalo ka whisk. Kenya tsoekere - letsoai, citric acid le soda. Hlohlelletsa hape. Ho tšoenyehile haholo "ho sa khonehe, ho seng joalo ho seng joalo, pancake e ke ke ea sebetsa" fluffy ". Matata a matala a ho chesa hlama le Fry ho tloha mahlakore a mabeli ho pane e reriloeng.
4. Outlet
Monokotšoai ona o bakoa ke 'mala o khanyang le monko oa litholoana matsatsing a khale a bitsoang Siberia phaenapole. E ne e lokiselitsoe oli, likotla tsa linate, likoeba. Ha re le lilemo li hlano tse fetileng, re ne re kenyelletsa mokhoa oa ho buuoa ka oona - jelly ea leoatleng ea leoatle.
Sehlahisoa se setle, se na le thuso le masapo le kuku le lero. Ka 'mala, rea utloisisa hore ho na le beta Carotene (Provitamin A). Empa hape ho na le tocopherol (vitamin E). Ka mantsoe a mang, ka bongata bo bongata ba li-vithamine tse qhibilihang. Berry Pulp e ntse e na le omega-7 e nang le phepelo ea paltumoleic le letlalo le leqeba hodima lisebelisoa tsa ho hema mahlomoleng Bakeng sa letlalo.
Fumana Omega-7, o ntse o ka tlohela Makadamia. Empa e hloka li-brows tse likete tse peli ka kilogram. Ho joalo, 'me ha e rekisoe hohle.
Metsoako:
Sea Buckthorn - 400 g
Tsoekere - 500 g
Metsi - 500 ml
Gelatin - 20 g
Ho pheha:
Lehlakala la sea buckthorn sieve, pepeta lero 'me u li chechise ka thoko. Ka schillik, e tšolla metsi a leholimo a leholimo a koahelang hlooho ebe oa chesa. Kenya tsoekere. Kamore ea metsi, tima mollo ebe e theola gelatin e lokiselitsoeng metsing. Metjha hape. Joale nako ea ho eketsa lero (kahoo e tla nka livithamini tse ling tse ngata. O ka tšela ka liforomo! Beha jelly sebakeng se batang, ka le hlahlamang u ka ama.
5. Len
Flax - Sehlahisoa sa setso sa Russia, se lebetse ka nako e telele, empa joale se kenella ho phepo. Ke ea bohlokoa ka bongata ba maqhubu a polysungaus a acidnaus acid, a sa hlahisoang ke 'mele, empa a le bohlokoa bakeng sa bokong, pelo le tšepe. Ka ho kopanya lintho tsena, ho anoa ka makhetlo a mangata ho molemo ho feta oli ea mohloaare, leha tatso e khethehileng e sa fa sehlahisoa sa rona hore se ratoa haholo. E na le litšobotsi tse sa tsotelleng ebile li na le tsebo ea Oomega-3 acid. Sekhahla sa letsatsi le letsatsi ke tee e le 'ngoe feela.
Boithuto bo bontša hore e thusa kankere ea kankere ea kankere, hape e ntlafatsa phello ea lithethefatsi, haeba lefu le se le fumaneha. Lihlahisoa tsa li-lick mabenkeleng tsa rona li se li le ngata, u ka reka oli, peo, phofo. Ho tsena, o ka etsa hore ke lipompong. Mona bakeng sa risepe ena:
Metsoako:
Linen Flour - 200 g
Mahe a linotsi - 5 tbsp.
Metsi - 100 ml
Peo ea Flax bakeng sa li-flinks
Ka phofo, tšela metsi (ka hanyane), kokotang hlama ea setlama. Kenya serame ka metsotso e mashome a mararo. Kenya mahe a linotsi ebe u kopanya tsohle ka botlalo. Ho etsa matsoho a manyane (2-3 cm) ebe o li a li a li a li aha lipeo tsa fola. Li-candies li se li loketse, o ka fumana selelele!
Mona ke pale eohle ea video e mabapi le Superfudi:
Mohloli