Likoluoa li etsa halofo ea menu ea rona. Empa tse ling tsa tsona ke ntho e kotsi haholo ho palo, le bophelo bo botle. Na ke 'nete hore Persyka e sa ratehe bakeng sa banna,' me manna porge ea manna e baka hore na ke masea? Na u tlameletsoe lijo tsa hoseng? Ha re leke ho tseba.
Bothata bo akaretsang ba Portrigge kaofela ke litaba tse kholo tsa starch, tseo sistimi ea lijo li fetoha tsoekere e monate. Ho arola lihlahisoa tsohle, ho latela hore na ba holisa tsoekere joang, lingaka li nyolohetse le letšoao le ikhethang (index ea Glycemic). Sehlahisoa se kotsi ka ho fetisisa ho latela sesupo sena - sirakhe sa glucose, o na le index 100.
Tsohle tse jeoang, ho latela GI, li arola ka lihlopha tse tharo: ho lihlahisoa tse kotsi index ka ho fetisisa), ho tloha ho 56 ho isa ho tse 55. esita le Lijo-thollo tse ntlehali - oatmeal, buckwheat le raese ho tloha lijong tse telele - ha e le hantle ha li na moeli oa lihlahisoa tse sebetsang le tse leka-lekaneng. Sena se bolela hore ha ho bohlokoa ho tla.
Li kashi li na le thuso
Oatmeal
Rua molemo. Oatmeal - Sebaka se rekota har'a porridge se buang ka litaba tsa aluminium, boron, tšepe. E na le livithamini tsa sehlopha b, biotin, fiber. Litaba tsa protheine li phahame feela ho pesh le buckwheel. Ka index ea Glycemic 55, e ka ba bohareng ba tekanyetso ea mola.
Ka latmeal, li-attioxidants tsa tlhaho li na le, tse eketsang tšitiso ea setho ho litsela tse mpe tsa tikoloho. Calcium le phosphorus e entsoeng ka har'a li-oats e hlokahalang bakeng sa nts'etsopele ea tsamaiso ea motho, mme boholo ba tšepe bo etsa hore oatmeal ea thibelo ea mangokrovia.
Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore likhoele tsa oats li na le ntho ea bohlokoa haholo ho fokotsa boemo ba cholesterole e kotsi - beta Glucan. Ts'ebeliso ea 3 g ea li-oats e qhibilihang e thusa ho fokotsa maemo a cholesterol ka 8-23%. Oatmeal e ntle haholo le ts'ebetso e tloaelehileng ea pampitšana ea gastrointestinal.
Kotsi . Oatmeal e na le aptic aptic aptic - ntho e liehang ho anyesa ea calcium ka mpeng. Ho feta moo, asiti ea phytic ha e lumelle calcium ho sebelisoa 'meleng, empa e boetse e na le ntho e hlokahalang ea mahlaka a tsoang masapong a rona. Ka hona, haeba u rera ho khomarela oatmeal, o lokela ho qala ho buisana le ngaka ea hau.
Nyalothe
Rua molemo. Tlaleho ea Tlaleho har'a Sethala Bokaholimong ba Magnesium le li-vithamine V. Sehlopha sa V. PSHNT e nkoa e le 'ngoe ea lijalo tsa lijo-thollo tse nyane. E kenella habonolo ke 'mele, ho joalo esita le batho ba nang le malaka a tebileng.
Mangolong a protheine, lenane le feta raese le harese, 'me ke li-oturaras feela li tlaasana lehlokoa le mafura. Indexmic index, joalo ka oatmeal, bohareng. Polao ea wrenddge e na le phello e molemo ho setho nakong eo ho atherosclerosis, lefu la tsoekere le maloetse a sebete. Ke ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa batho ba batlang ho tlosa boima bo feteletseng, kaha e thibelang mafura 'meleng ebe o atleha ho tlosa mafura a bokelletsoeng.
Kotsi. Papali e na le lintho tse ke keng tsa eketsa sebopeho sa khase, ka hona batho ba nang le malakabe a mathata a molemo ho khetholla ka nako. Papaling hape khafetsa ho feta likoteng, likokoanyana le lirurubele ke Bream.
Manka
Rua molemo. Mohlomong e nyamela ka ho fetisisa ho tsoa holim'a croap. Manka ea bobeli ho tse tharo e na le starch, 'me o epile. O futsanehile ho latela livithamini le tse ling. E na le litaba tse phahameng tsa protheine, empa protheine e teng ho eona e kotsi lefung la Celiac - bokuli bo matla.
Graft ea Semolina e khangoa ka sekhahla, e monya hantle, e na le fiber e fokolang haholo (0.2%). Liquid mantat li kenyelletsa lijong, li laetsoe mafu a pampitšana ea gastrointestinal le kamora ts'ebetso ka mpeng le mala.
Kotsi. Karolelano ea li-asigious tsa litheolelo tsa likuku li amahanngoa le ho ba teng ha boteng ba Glyhane le Gurtin ho eona. Glydin ke monyali, e ka bakang che ka phula ea sekoting ebe e fokotsa ho u tšosa ka limatlafatsi. Ke ka lebaka leo manna Forigerge ha a tšoane le bana ba banyenyane, mme hape ha a khothalletsoa ho ja bana ba ka tlase ho lilemo tse 3.
Phytin e ne e le letsoai le bitsang mafura a calcium 'me ha a li fe madi. E ile ea fihla hore masole a hlokahatsa calcium masapo. Ka hona, bana ba fetsoang haholo ke semolina, hangata ba tobana le rahit. Makhoaba a mang le a fana ka calcium, empa ho isa tekanyong e nyane.
feie
Rua molemo. Batho ba fetang limilione tse tharo le ba halofo ba sekete ba ntseng ba ja ra ran letsatsi le letsatsi, leha e le ba tlase har'a litaba tsohle tsa protheine le gi e phahameng holimo. Raese ke mohloli oa bohlokoa oa Vitamin RR, Carotene, Vithamine E, e kenyang ho matlafaleheng ha letlalo, moriri le lipekere.
Ho lokela ho hlokomeloa hore matla a raese a sebetse, livithamini tse fokolang le lintho tse nang le liminerale ho eona. E sebetsang ka ho fetisisa ke raese e sa tsebeng letho kapa e sootho (sootho).
Kotsi. Bosoeu, kapa bo hlahile, raese ha e na liminerale le livithamini, haholo-holo livithamini haholo tsa sehlopha sa B. E eketsa index ea bohlokoa haholo ea Glycemic. Rice o fokotsa sethuthuthu sa mala, ka hona batho ba nang le tloaelo ea botene kapa ho sokela ho sa ratehe.
Pearl Balley
Rua molemo. E na le ba tlase har'a index ea Croup Glycemic - Units ea 20-30. E ruile haholo amino acid. E na le lysine e ngata, ea nkang karolo nts'etsopele ea koloine, e kenya letsoho ho chechisoang le ho feta ho boloka letlalo le boreleli ebile le thusa ho tsamaea le letlalo le telele le le leng.
Pearl Groove e na le lik'haboha tse rarahaneng tse rarahaneng, tse arohaneng butle, 'me sena se fana ka letsoalo la ho tsitla. E na le potasiamo e ngata, tšepe le calcium. Setopo sa livithamini ka moliko o ka "honohela" lijo-thollo tse ling.
Kotsi. Matloana a kotsi a harese a amana le litaba tse ho lona, joalo ka Semolina, gluten. Gluten ke kotsi e ikhethang ho batho ba nang le mamello ea liphatsa tsa lefutso ho protheine ena. Ho latela lipalo-palo, matšoao a itseng a ho se mamellane a fumanoa ke moahi oa boraro oa polanete ea rona.
Hape, perl porril e baka ts'ebetso ea khase ea khase, ka hona ha ho hlokahale ho hlekefetsa le batho ba nang le maloetse a lebili le tloaelo ea ho hlahisa. Ka lebaka la litaba tsa phytotostrogen, ts'ebeliso ea khafetsa e ka baka ho fokotseha ho banna ba libido.
Poone
Rua molemo. E na le e phahameng ka ho fetisisa har'aseba tsohle tsa Glycemic, ka hona, tšebeliso ea eona e feteletseng e ka lebisa botenya. Litaba tsa protheine li tlaasana ho lijalo tsohle, ntle le raese.
Kotsi. Crupes crupes, joalo ka poone, e tšoaelitsoe nakong ea ho eketsa ulcer ea mpa ea mpa le duoddine, hammoho le ho ba teng ha motho ka mong.
Buckwheat
Rua molemo. Moetapele ea sa lekanyetsoang har'a lijo-thollo tsa protheine. E na le index e ntle ea Glycemic. E khothalelitsoe lijo tsa ja lijo ka lebaka la thepa ea eona ho laola glucose le cholesterol.
Buckwheat ke e 'ngoe ea sejo se sebetsang ka ho fetisisa, hobane e na le li-amino aciuc, tšepe, calcium, Molyphorus B9, PP, Vitamin E.
Ka buckcheat e ngata ea lipalesa tse ngata tse tobatsang, tse hlasimollang sebopeho sa mali, se eketsa mamello le ho hanela maloetse a mangata. Ka se nang le mafura a tsoang serethe se tsoang ho li-croup tsohle tse tlase li tlase feela ho oatmeal le swallow.
Kotsi. Ha e na litšitiso tse tebileng. Lithethefatsi li kenyelletsa taba ea hore tšepe e nang le buckwheat e kenella hantle ke 'mele.
Lijo-thollo - sehlahisoa se ikhethang , re ba tloaetse ho tloha bongoaneng le ho ja ba sa nahane. Ka lebaka leo, re ja lijo-thollo tse kotsi ebile re hlokomoloha ba hlileng ba hlokang 'mele. E le hore re se ke tsa etsa liphoso tse joalo hore li tsoele pele, ho qeta nako le kutloisiso tseo porisrige li sebetsang hantle haholo, 'me ho etsa moo eo u ka hanang.
Ho hlakile hore, ha ho na porete e loketseng ebile e ka se be teng. Empa joale ho re fa mabenkele a re fa mefuta e fapaneng ea lijo-pele, le litso tse ling. Motho e mong le e mong a ka etsa lihlahisoa tse ntle tse thehiloeng ho moralo oa tšebeliso ea chelete, oa liaparo tsa liaparo le mekhoa ea matla.