Meroho e ke ke ea thusa. Bonyane fokotsa boima ba 'mele. Empa e tla thusa nama, chisi le tranelate.
Ts'ebeliso ea li-fats ka bongata bo boholo ho feta li-carbohydraites ke senotlolo sa 'nete sa ho senyeha, sengoli sa bacon "se ke oa ja.
Ka lilemo tse ngata ka tatellano, Peterson o ile a leka ho theola boima ba 'mele ka tsela e tloaelehileng: O ile a hana ho noha' me a hlola letsatsi le letsatsi ka hora ea nako ea koetliso. Empa ke ne ke sa khone ho theola boima ba 'mele.
Kamora moo, Curu ea nakong e tlang e ile ea qala ho ja lijo tse ncha kamora e 'ngoe eaba o fihlela qeto ea hore ha ho na ho lekana ho fetola teka-tekano ea likhaloi le tse sebelisitsoeng.
'Me tsohle ke liphoso - hormone u insulin.
Ha u sebelisa lik'habohaedreite, ke insulin e hlokahalang hore e fetole tsoekere ea phepo e nepahetseng. E hlahisa manyeme a eona.Empa insulin e na le tšobotsi e 'ngoe. E matla "tse ling" tse eketsehileng li tla sebetsoa ka mafura. Haeba u fetola lijo ka tsela eo mafura ho ho feta, o ka "ruta" 'mele hore o se sebelise eseng "mafura" a ka sehloohong.
Haeba u sa jelle 50 g ea li-carbohydrate ka letsatsi (i.e., lekanya mmuso oa "Ketoz", o tla otla mafura molemong oa matla. Mohopolo ona o lutse bohareng ba sistimi e nyane e Penson.
Mona ke melao ea mantlha ea boima ba 'mele ho tsoa ho idiot e ncha ea banna le basali ba lora ho theola boima ba' mele.
1. Ja litlhapi, nama le avocado.
Bakeng sa ho potlakisa metabolism, ho hlokahala hore o lekanyelletse karolong ea 'mele oa Omega-6 mafura le Omega-3. E le molao, re na le lintho tse ngata tsa pele le tse fokolang haholo.
Ho e lokisa, o hloka ho eketsa salmon, anchovies le makhopho, li-scallops, li-scallops, jj.
Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore ho molemo hore ha se tuna le sabole ea litlhapi: Ho batho ba baholo ba mercury e ngata haholo.
Li-acid tse nepahetseng le tsona li na le mehloaare, avocado le linate. Li ka oli ea kokonate.
FATS e fumanehang lihlahisoa tsena e nkoang e le ntle hobane e thehiloe ka mokhoa o fapaneng ho feta mafura a mang. 'Me sena ke mafura a sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa' mele, pelo le boko.
2. Sebakeng sa lijo tsa hoseng tsa mofuta oa tsona, noa senoelo sa kofi ka botoro.
Kenya kopi ea tee ea hoseng kapa kofi ea 3-4 ea tranelate kapa oli ea kokonate. Ena ke lijo tsa hoseng tse phethahetseng.
Haeba u sa lekana bakeng sa hau, eketsa sandwich ea khale kapa mahe a mararo ho lijo tsa hoseng.
Kamora hore o kene ho Naha ea "Ketois", u tla fumana hore ha u sa ikutloa u lapile hoseng. Mme leha ho le joalo hoa hlokahala ho ja lijo tsa hoseng. Se ke oa ikoetlisa feela hoseng ho monate haholo: li tla matlafatsa tatso ea hao bakeng sa tsoekere ebe e e nolofalletsa letsatsi lohle.
3. Qoba libolo tsa tsoekere ".
Ha kaofela li je lijo feela, tse nyane le tse seng litholoana tse monate, tsohle li ne li lokile. Joale, lishelefo, ha u bone lihlahisoa tsa temo, ke boenjiniere ba bong ba liphatsa tsa lefutso, mahlomoleng a monate, ao ho bonahalang eka ha a lumellane le moo, empa selemo ho pota.
Ka mohlala, nahana ka morara. Ke eng, haeba e se na tsoekere e hloekileng?
Glucose, lactose, sucrose le tsoekere e meng e hlahisoang ka ho fetesisa 'meleng, empa mona "ea litholoana", fructose - e-ea ho sebete. Haeba a tlameha ho nchafatsa boholo ba fructose, e ke ke ea khona ho sebetsana le eona. Sephetho: sakharoza e fetoloa hore e be tlolo ea molao (mafura a kotsi) e oelang maling.
'Me li-fats tsena li lula li le ka ho hlaka methapo ea kutlo ea khale le thekeng.
4. Leka ho romella, empa ka nama.
Motho e mong le e mong oa tseba ka melemo ea ho itima lijo, le batho ba sa lumelang. Hangata, raligina hangata e le tjena: o emisa (hoo e ka bang) moo, boemo ba insulin bo oa, o tle o lapile, empa mmele o fokotsa boima ba 'mele.Empa haeba mosebetsi oa hau o fokotsa boemo ba insulin mali maling, ke hore, mekhoa e 'meli ea ho feta.
Taba ea pele, ka nako ea poso u ka iqobella ho ba le lihlahisoa tse nang le mafura le tlase - lik'habohaedreite. Taba ea bobeli, u ka se be letho ka lihora tse 24 ho hang ntle le mafura (chisi, oli, mafura, nama ea mafura).
5. Meroho e Lefifi - Lijo tse Khabane!
Meroho e makhasi a lefifi e kang hop hangata e rata lerato. Empa ehlile ea lefeela: Ena ke mohloli o motle oa ho kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele.
Shebana pele hop, chicory, Mangold, Mangold, e Sibonach, salate, salate, dandelions le mosetareta. Mme ho tla ba betere ha tatso e tla ba "tlhaho", I.E. ho sithabetsa hanyane.
Li-tutunnittrint li fana ka meroho e nkileng meroho ena e tala - li-antioxidants tse ntle haholo le tse thusang haholo.
6. Le ka mohla u se ke ua ja makhooa a lehe, omelets le litapole.
YOLK - Mona ke karolo e ntle ka ho fetisisa ea lehe. Liprotheine ke 50% e nang le protheine ea lehe, 'me 50% ea tsoang mafura, e hlokahalang bakeng sa nts'etsopele. Batho ba bangata ba nahana hore yolk ea lehe ke mohloli oa cholesterol e fumanang pina ea rona, empa ha ho joalo. Cholesterol e fumanehang mahetleng ha e hlahlobe molateli, mafura mona ho phetse hantle. "
Hona joale ka litapole. Ha ho limatlafatsi tsa bohlokoa, haese potasiamo, ha e na eona. Empa e tletse ka lintho tse strichy tse sebelisang bophelo ba motho hampe.
7. Coconut - ho lahleha ea 'mele!
Coconuts - Sena ke pono ea pono ea ts'ebeliso ea boko ", ho bolela Penson. Lebaka le leng ke hobane ha ho na lik'habohaedreite litholoana tsena. Le karolo e itseng hobane li na le litsotsi tse ngata tsa ketane ea ketane ea ketane. Kokonate oli hangata e na le 66% ea tsona.
MCT ke matla a matle haholo. Ha lintho tsena li chesoa 'meleng, li-kerenes li thehiloe (tse ling ho "mafura" oa glucose),' me ena ke mofuta o sebetsang ka ho fetisisa oa mafura.
Ke ka lebaka leo tšebeliso e tloaelehileng ea kokonatha le lona ke thibelo e ntle ea botenya, mofets'e, maloetse a Alzheimer le Paradeiseng e meng ea methapo.
8. E-ja yogurt ea Greek.
E lokela ho ba tlase ka mafura a tlase le ntle le tsoekere. Haeba e bonolo, ebe e lokela ho ba bolila ebile e se monate.
Ho eena u tla fumana liprotheine tse kholo tsa protheine le lik'habohaedreite tse sebetsang. Haeba u sa e je u se u tlatlapa, ho molemo ho eketsa moo ho monokotsoai o monyane feela.
9. U ka noa joala.
Monyetla oa lijo tse tlase tsa carbon ke hore e u lumella ho se bale hantine. Pakane ea hau ke ho fokotsa phallo ea lik'habohaedreite ka 'mele.
'Me sena ke litaba tse monate tsa ho noa ba ratang. Ntho ea bohlokoa ha se ho noe biri, hobane e tletse lik'habohaedreied. Shebana le lino tse sa lomosoang: Whisky, Gin, Tequila, whisky, vodka. Ho e mong le e mong oa bona - lik'habohaedreite tsa zero. Ntle le ha, ehlile, se ke oa li qosa ka khase.
10. Se ke oa matha.
Ho na le lithuto tse bonts'ang hore ha se mokhoa o motle haholo oa ho theola boima ba 'mele. E fetohile ka nepo hore e be e khuts'oane, empa e sebetsa haholo. Ba qobella mesifa ea hore ba "chese" 'me ba sebelisa oksijene e ngata.
Litaba tse monate - ntlheng ea hore bakeng sa bakeng sa ho ikoetlisa ka letsatsi le letsatsi e lekane metsotso e 5-10. Mafutsana - ntlheng ea hore nakong ena u tlameha ho ba le nako ea ho beha nako e phahameng. Ka metsotso ena, leka ho sebetsa moeling oa bokhoni ba hau. Fa mmele monyetla oa ho 'sisinya "ho lokile.
Hopola hore sepheo sa hau ke ho fokotsa boima ba 'mele feela. Le bakeng sa boikoetliso bona, haufinyane e nang le mojaro o potlakileng o loketseng haholo.
- Mohloli