Престаните да се ограничите у избору производа, не бојте се да поједете део своје омиљене чоколаде и престаните да пригушите свог мужа за доносе у кући док сте на дијети! Научите како јести све и смршавити.
Колико пута сте рекли да је потребно одустати од губитка килограма да се одрекнете омиљених укуса и 5 пута дневно постоји свежа пилећа прса са салатом и хељдом? Ако је једна размишљала о столици за љуљање 4 пута недељно, а "укусни живот" ставља крст чак и на обожавање смршава, сигурно морате прочитати овај чланак.
Јапански научник Иосинори Осуми дошао је на помоћ жена целе планете. Успео је да отвори принцип исхране, за који је човек добио награду Нобелове медицине. Његов рад је посвећен проучавању аутофагије. Ово је процес који се јавља у нашем телу када неко време гладујемо: ћелије у потпуности рециклирају све старе непотребне акумулације и подмлађују се.
Шта је "прозор за напајање"
Да бисте покренули процес губитка килограма, подмлађивањем и побољшањем тела, требало би да откријете шта је "прозор" и како то утиче на нас. Овог пута између првог и последњег нашег оброка за дан. Ако доручкујете у 8:00, и вечерате у 20:00, ваш прозор напајања отвара се за чак 12 сати.
Према студијама спроведеним у 2017. години, прозор напајања мора се протезати више од 6-8 сати. Такав интервал смањује ризик од дијабетеса и гојазности
Да би потврдили његову хипотезу, научници су одлучили да спроведу експеримент у којем су учествовале 4 групе људи. На основу познате исхране учесника у експерименту, истраживачи су чинили сваки мени исту калорију. Прва група је била јела 12 сати, други - 8, прозор снаге треће групе био је сужен на 6 сати, а четврти је само до четири.
Резултати су показали да је сужавање прозора за напајање кључ за мршављење: Главни део сагоревања масти јавља се ноћу, осећај глади је досадан, метаболичка флексибилност повећава се и количина потрошње енергије се смањује.
Смањење прозора напајања има благотворан утицај на тело у целини: ризик од развоја рака коже и груди су успорени, процеси старења су успорени, крвни притисак се смањује, рад кардиоваскуларног система је нормализован и растављан. .
Снабдевање прозором за напајање и компетентно је потребно. Да бисте то учинили, морате да одаберете право време, с обзиром на циркадијске ритмове тела. Најбоље је отворити прозор за напајање ујутро када се хормон ослободи "Цортизол". Тада је то осећали највише енергичније и желимо јести.
Увече, напротив, нежељено је, јер је мелатонин избачен увече. Тело почиње да се припрема за сан, а варење успорава. Касна вечера изазива јутарњу немоћан, повећава ризик од развоја дијабетеса, гојазности и депресије.
Да бисте прилагодили тачан временски оквир, следите ова основна правила:
- Пробудите се на 6-7 ујутро;
- доручак брже од 30-60 минута након подизања;
- израчунати време тако да радни дан започиње 2-3 сата након буђења;
- Чврсто доручак;
- Смањите прозор снаге на 6-8 сати, без одбацивања било чега уобичајене исхране.
Занимљива чињеница: Највише свега што желимо јести у 8:00, 13:00 и 19:00. Ако одлучите да сузите прозор снаге, а не после 16: 00-17: 00, не одбијајте долазак након првог захтева за јело. Можете пити чај, кефир или воду и чекати 2 сата. Након овог периода, осећај глади је угушен.
Иосхинори Осуми каже да ће се након 7-14 дана ваше тело навикнути на тако ритам живота и исхране. Ујутро ћете осетити плимне ведрине и ослободити се вечерњих гладних плима.
