Зелени неће помоћи. Барем смршаве. Али то ће помоћи месу, сиру и креми.
Употреба масти у великим количинама од угљених хидрата је прави кључ за мршављење, одобрава нову звезду света исхране Ватерсон, аутор бестселера "једе сланину, не трчи", не јог ".
Већ више година заредом, Петерсон је на уобичајен начин покушавао да смрша смршава и провео је дебело и провео сваки дан на сат времена за обуку. Али нисам могао да смршавим.
Након тога, будући Гуру је почео да испроба једну нову исхрану за другом и дошао је до закључка да то није било довољно да промени равнотежу равнотеже потрошње и потрошених калорија.
И све је крив - хормонски инсулин.
Када конзумирате угљене хидрате, то је инсулин који је потребан да их претвори у исхрани глукозу. Производи свој панкреас.Али инсулин има другу карактеристику. То присиљава "додатне" калорије да се обраде у масноћу. Ако промените исхрану на такав начин да је масноћа више, можете "подучити" тело да га користи не само као "залиха", већ и као "главно гориво".
Ако поједете не више од 50 г угљених хидрата дневно (тј., Ограничите свој кришку хлеба или једну банану), тело ће ући у државу "Кетоз", тј. Подигнит ће масноћу ради енергије. Ова идеја лежи у центру система за мршављење у Петерсон-у.
Ево 10 основних правила мршављења од новог идиота мушкараца и жена које сањају да губе на тежини.
1. Једите рибу, месо и авокадо.
Да бисте убрзали метаболизам, потребно је уравнотежити однос у телу ОМЕГА-6 масних киселина и омега-3. По правилу имамо превише прво и премали секунди.
Да бисте га поправили, потребно је да додате лосос, сардине, харингу, инћуне, мекуће и ракове, шкампе, морске грмље, остриге итд.
То је, међутим, запамтити да је боље да није туна и мач риба: код одраслих ове рибе превише жива.
Права киселине су такође богате маслинама, авокада и орасима. Они су у кокосовом уљу.
Масти које се налазе у овим производима сматрају се добрим јер су метаболизовани другачије од осталих масти. А ово је најефикасније гориво за тело, срце и мозак.
2. Уместо традиционалног доручка, попијте шољу кафе са путером.
Додајте јутарњу шољу чаја или кафе 3-4 кашике крем или кокосовог уља. Ово је савршен доручак.
Ако вам није довољно, додајте класични сендвич или три јаја до доручка.
Након што уђете у стање "кетозе", открићете да више не осећате глад ујутро. А ипак је потребно доручковати. Не тренирајте само у јутарњој сласти: они ће ојачати само жудњу за шећер и да то олакшају током дана.
3. Одбијте "шећерне куглице".
Кад су сви појели само сезонски, мали и не увек слатко воће, све је било у реду. Сада, на полицама, не видите толико пољопривредних производа, колико генетичког инжењерства: огромно, хипер-слатко воће, што изгледа да је неразумно где је то неразумно, али целе године.
Узми, на пример, грожђе. Шта је то, ако не кластеринг чисти шећер?
Глукоза, лактоза, сахароза и други шећери су равномерно дистрибуирани у целом телу, али овде "воћни шећер", фруктоза - иди право до јетре. Ако мора да рециклира огромне количине фруктозе, неће се моћи да се носи са њом. Резултат: Сахароза се претвара у триглицериде (опасне масти) који се враћају на крв.
А ове масти су јасно решене на вашим артеријама и боковима.
4. Покушајте да поставите, али са месом.
Сви знају за предности поста, чак и људи неверника. Логика је обично овако: престанете (скоро) тамо, ниво инсулина пада, осећате глад, али тело губи тежину.Али ако је ваш задатак да оштро смањите ниво инзулина у крви, односно на два начина да се боље.
Прво, у време пошта можете се присилити да имате производе са високим садржајем масти и ниских угљених хидрата. Друго, уопште не можете имати ништа 24 сата осим масти (сир, шлаг, кокосово уље, маслиново уље, масти, јаја, масноће, јаја, масноће, масноће, јаја).
5. Тамно горко поврће - одлична храна!
Тамно лиснато поврће попут купуса обично мало љубави. Али то је потпуно узалудно: Ово је одличан извор доприноса губитку тежине.
Усредсредите се на купус, цикори, Манголд, шпинат, салату, маслачак и сенф. И биће боље ако ће укус бити "природан", тј. благо огорчено.
ФитоНуттриентри дају горко поврће са овим зеленим поврћем - одличним и веома корисним антиоксидансима.
6. Никада не једите белци, омлете и кромпир.
Иолк - Ево најбољег дела јаја. Протеин је 50% састављен од протеина јаја и 50% од масти, што је потребно за развој. Већина људи мисли да је жуманце Иолк извор холестерола који постиже нашу артерију, али није. Холестерол који се налази у јајима не постиже артерију, овде је масноћа сасвим "здрава".
Сада о кромпиру. Нема драгоцених хранљивих састојака, осим калијума, не садржи. Али пуна је шкробних супстанци које негативно утичу на здравље људи.
7. Кокос - губитак тежине Бога!
Кокосови - ово је са становишта корисности за мозак "скоро лосос", каже Петерсон. Ово је делом, јер у овим плодовима готово да нема угљених хидрата. И делом, јер су у потпуности триглицериди просечне дужине ланца (МЦЦС). Кокосово уље углавном састоји од 66% њих.
МЦТ је одлична енергија. Када се ове супстанце спаљују у телу, формирају се кетони (алтернатива "елементима горива" глукозе), а то је најкориснија врста масти.
Због тога је редовна употреба кокоса такође одлична превенција гојазности, рака, алзхејмерних болести и паркинсона, других неуролошких болести.
8. Једите грчки јогурт.
Требало би бити ниско са ниским масноћом и без шећера. Ако је једноставније, онда би то требало бити кисело, а не слатко.
С њим ћете добити сјајан протеин и корисни угљени хидрати. А ако га не можете јести без адитива воћа, боље је додати само мало бобица.
9. Можете пити алкохол.
Предност ниске угљене исхране је да вам омогућава да не бројите калорије. Ваш циљ је да ограничите проток угљених хидрата у тело.
А ово је добра вест за љубитеље за пиће. Главна ствар није пити пиво, јер је то само пуна угљених хидрата. Фокус на незаснивана пића: виски, џин, рум, текила, виски, водка. У сваком од њих - нула угљених хидрата. Осим ако их, наравно, не разблажите гасом.
10. Не трчите.
Постоје студије које сугерирају да је покретање заправо није најбољи начин да се смршаве. Ефикасније испада да је кратак, али изузетно интензивни тренинзи. Мишиће присиљавају да "опекотине" и конзумирају више кисеоника.
Добра вест - у чињеници да је за пуни празнину дневна вежба довољно 5-10 минута. Лоше - у чињеници да током овог времена морате имати времена да поставите максимум. У овим минутима покушајте да радите на граници ваших могућности. Дајте тијелу прилику да се "протреси" добро.
Запамтите да је ваш циљ само да изгубите тежину. А за то су кратке вежбе са супер-брзим оптерећењем најприкладније.
- Извор