Stop limit veten në zgjedhjen e produkteve, mos kini frikë të hani një copë çokollatë tuaj të preferuar dhe të ndaloni duke qortuar burrin tuaj për sjell homeshew ndërsa jeni në një dietë! Mësoni se si të hani gjithçka dhe të humbni peshë.
Sa herë keni thënë se është e nevojshme për të hequr dorë për humbjen e peshës për të hequr dorë nga shijet tuaja të preferuara dhe 5 herë në ditë ka gjoks të freskët pule me marule dhe hikërror? Nëse dikush mendon për karrigen e lëkundjes 4 herë në javë dhe "jeta pa shije" e vë kryqin edhe në adhurimin e humbjes së peshës, sigurisht që duhet të lexoni këtë artikull.
Shkencëtari japonez Yosinori Osumi erdhi në ndihmë të grave të të gjithë planetit. Ai arriti të hapë parimin e të ushqyerit, për të cilin njeriu mori çmimin e Mjekësisë Nobel. Puna e tij është e përkushtuar për studimin e autophagisë. Ky është një proces që ndodh në trupin tonë kur ne jemi të uritur për disa kohë: qelizat riciklojnë plotësisht të gjitha akumulimet e panevojshme dhe rinovimin.
Çfarë është një "dritare e fuqisë"
Për të nisur procesin e humbjes së peshës, përtëritje dhe përmirësimin e trupit, duhet të zbuloni se çfarë është "dritarja e fuqisë" dhe si na prek. Këtë herë në mes të parë dhe të fundit vakt tonë për ditën. Nëse keni mëngjes në orën 8:00, dhe keni një darkë në orën 20:00, dritarja juaj e energjisë hapet deri në 12 orë.
Sipas studimeve të kryera në vitin 2017, dritarja e energjisë duhet të shtrihet për jo më shumë se 6-8 orë. Një interval i tillë zvogëlon rrezikun e diabetit dhe obezitetit
Për të konfirmuar hipotezën e tij, shkencëtarët vendosën të kryejnë një eksperiment në të cilin morën pjesë 4 grupe njerëzish. Bazuar në dietën e njohur të pjesëmarrësve në eksperiment, studiuesit përbënin çdo menu në të njëjtën kalori. Grupi i parë u hodh për 12 orë, e dyta - 8, dritarja e fuqisë së grupit të tretë u ngushtua në 6 orë, dhe e katërta është vetëm deri në katër.
Rezultatet treguan se ngushtimi i dritares së energjisë është çelësi për të holluar: pjesa kryesore e procesit të djegies së yndyrës ndodh gjatë natës, ndjenja e urisë është e shurdhër, rritja e fleksibilitetit metabolik dhe sasia e energjisë së konsumuar është zvogëluar.
Reduktimi i dritares së energjisë ka një efekt të dobishëm në trup si një e tërë: rreziku i zhvillimit të kancerit të lëkurës dhe gjoksit zvogëlohet, proceset e plakjes janë ngadalësuar, presioni i gjakut, operimi i sistemit kardiovaskular është normalizuar dhe disassemble .
Furnizimi me dritaren e energjisë gjithashtu ka nevojë për kompetencë. Për ta bërë këtë, ju duhet të zgjidhni kohën e duhur, duke marrë parasysh ritmet e qarkut të trupit. Është mirë të hapni dritaren e energjisë në mëngjes kur hormoni lëshohet i quajtur "Cortizol". Ishte atëherë që ne ndjehemi më energjik dhe duam të hamë.
Në mbrëmje, përkundrazi, është e padëshirueshme, sepse melatonin hidhet jashtë në mbrëmje. Trupi fillon të përgatitet për gjumë, dhe tretja ngadalësohet. Darka e vonshme provokon pafuqinë në mëngjes, rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit, obezitetit dhe depresionit.
Për t'u përshtatur me kornizën e saktë kohore, ndiqni këto rregulla themelore:
- zgjohu në 6-7 në mëngjes;
- Mëngjesi jo më herët se 30-60 minuta pas heqjes;
- Llogaritni kohën në mënyrë që dita e punës të fillojë 2-3 orë pas zgjimit;
- mëngjes fort;
- Zvogëloni dritaren e energjisë në 6-8 orë, pa hedhur poshtë ndonjë gjë nga dieta e zakonshme.
Një fakt interesant: mbi të gjitha ne duam të hamë në orën 8:00, 13:00 dhe 19:00. Nëse vendosni të ngushtoni dritaren e pushtetit dhe jo pas 16: 00-17: 00, mos refuzoni ardhjen tuaj pas kërkesës së parë të trupit për të ngrënë. Ju mund të pini çaj, kefir ose ujë dhe të prisni 2 orë. Pas kësaj periudhe, ndjenja e urisë është e zbehur.
Yoshinori Osumi thotë se pas 7-14 ditësh trupi juaj do të mësohet me një ritëm të tillë të jetës dhe të ushqyerit. Në mëngjes ju do të ndjeni valën e gëzimit dhe do të heqin qafe baticat e urisë në mbrëmje.
