Për një kohë të gjatë dhe të qëndrueshme, shumë prej tyre kanë miratuar imazhin e një shtëpie të qëndrueshme, të ulur dhe një gjilpërë klasike të ulur. Një hije e hije ose qëndisje, në një karrige nën plaid me çaj dhe mëlçinë në tryezë. Unë do të përpiqem të debinoj këtë stereotip. Në të njëjtën kohë, sa më shumë që të ketë përvojën e vet, të japë disa këshilla për mbajtjen e formularit sportiv për vëllezërit përgjatë dyqanit të gjilpërës. Disassembly shpenzojnë në bazë të ngjarjeve të vitit të kaluar ose pak më shumë. Për momentin, 12 kg është e humbur dhe unë mendoj se ky nuk është kufiri. Ky artikull do të jetë i përkushtuar për hobi im i lagësht, dhe mjeshtrat e profesioneve të tjera krijuese nuk do të ofendohen. Shumica e ushtrimeve nga ky kompleks janë mjaft universale.
Këshilli i përbashkët
Ne zhvillojmë në drejtime të ndryshme. Ne përpiqemi të reja. Të zakonshmit, në 20 vjet, punë pak e mërzitshme, është e mrekullueshme, ajo ushqen, dhe në fund të fundit, diçka tjetër që unë me të vërtetë dua. Jo shumë kohë më parë, falë internetit, zbuloi një numër të llojeve të reja të gjilpërave. Dhe pastaj "ostava pësoi". Fillimi për nevojat e thurjes, qepjen e arinjve të pelçosur, modelimin, mashtrimin dhe një grumbull të çdo gjëje tjetër që kam dashur të mësoj. Ky zbulim jo vetëm që solli një det të kënaqshëm, por gjithashtu ndikoi pozitivisht në figurën. Le të kthehemi në grupin e ushtrimeve që unë personalisht më ndihmove shumë.
Ushtrojnë së pari . Rritje për materialet
Këtu janë opsione. Kalorive të varianteve më të lehta dhe më të vogla të prokurimit është një dyqan rreth qosheve. Tashmë e mirë, ju u ngrit, u veshur, ecte, edhe nëse jo shumë larg. Kostoja e kalorive, 200-250 shpenzuar. Opsioni ekstrem: një udhëtim për nevojën, le të themi, diku në Moskë në orë të pikut në metro. Përveç një maratofechik të shkurtër dhe gjimnastikë për të shtyrë veten në një makinë të mbushur me njerëz, ju do të merrni një masazh të lirë bonus. Pothuajse që Tajlanda mbështjellë dhe gëzonte masazh trupat e fqinjëve tuaj në makinë. Në versionin më të mirë, ne shpenzojmë rreth 800-900 kalori, dhe kjo është diçka tashmë.
Stërvitje e dytë. Stelms dhe kuti
Për një gjë të re, në rastin tim, Valyan duke fjetur, sigurisht që ju duhet të bëni një përzgjedhje të gjithçkaje që ne kemi nevojë direkt në dorë. Normat e përshtatshme të rripave janë për dembel. Gjilpërë normale nxjerr të gjitha kutitë që qëndrojnë diku në antecols. Studio e pajisur - disa fat me fat fat. Kutitë duhet të heqin dy tre herë, të vënë përsëri, të marrë përsëri. Pastaj nuk është e mjaftueshme për të kuptuar se gjithsesi nuk është e mjaftueshme dhe përsëris ushtrimet e para :) çarje kaloi shumë. Këtu lartësia e stellands dhe pesha e kutive është e rëndësishme, figura do të dalë nga njëri-tjetri.
Koncerti i Perandorisë. Hedhjen, shkaktojnë
Ulur ose gënjyer këtë proces është joreale. Për një efekt konsumues, keni nevojë për diçka si diçka. Palantine, pallto ose në raste ekstreme, qilim. Unë, si jo shumë një bluer me përvojë, mori lëkurën. Ne jemi duke u përgatitur për të qëndruar për disa ditë, kostoja e kalorive në krahasim me tapiceri nga televizori është i qartë. Shkaku i parë dhe puna e VSM-së është duke qëndruar prapa një stërvitje të lehtë. Unë e përdor VSM në minimum, ai definitivisht nuk do të shtojë harmoni.
Deparacioni i katërt. Punoni me peshë
Pas fshinave të para, Rinse Earn. Punë e madhe e zotit, nëse është e thatë, peshon jo aq shumë, por lagështia është Hawked - ajo tashmë është 3-5 kg. Të kesh kënaqësi për të ngrënë këtë lumturi në kovë, ne mbajmë në banjo. Ne duhet të hamë në disa ujëra, ju jeni manualisht. Punon gjithë trupin, dhe disa nga pjesët e saj janë edhe të sofistikuara seriozisht. Por ne tashmë kemi ngatërruar. Me të meta në makinë washalnory, unë disi nuk e miratoj fare, shumë e paparashikueshme rezultati.
Ushtroni të pestën, themelore. Kodrinor
Shkoni në ushtrimin më të rëndësishëm në kompleksin tonë. Punë e plotë duke rrotulluar në listë. Që kur morëm një gjë në shkallë të gjerë, me përjashtim të dyshemesë për ta bërë atë askund. Procesi mund të marrë nga disa orë në disa ditë. Kjo është nëse me ndërprerje. Të gjitha muskujt punojnë, sidomos duart, shtypni dhe mbrapa. Hawk i mirë - është një kohë e gjatë dhe e dobishme për figurën :) Pra, mos jini dembel dhe mendoni se si rrobat e reja do të jenë të ulur mrekullisht në një trup shumë të hollë :)
Ushtroni të gjashtën. Pagesa, Mandrel
Ky ushtrim kryhet nëse puna nuk është bërë, dhe për të porositur. Blerësi nga vendi i tij dhe klasifikimi i parave të drejtë në hartë shkurton ushtrimin saktësisht gjysmën. Ku shumë më mirë, konsumatori jeton në një vend tjetër, paratë vijnë së pari dhe për të ende për t'u kthyer në bankë. Ecja e mrekullueshme është dhënë për ju, ne do të qëndrojmë në bankë, në mënyrë të padukshme për të përreth është e mundur për të përsëritur elegante "pa" modest nga valle "Toptushka në vend". Këtu kostoja e kalorive varet nga distanca në bankë, gjatësia e radhës dhe shtrembërimi i arkës. Hooray! Polichi Money. Për të kursyer kohë, unë jam taring një parcelë me mua dhe menjëherë e mbaj atë në postë. Mëkati, në këtë vend ka pak. Këtu ne qëndrojmë përsëri në linjë, edhe një herë unë pendohem i ri "pa" nga Toptushikov. Epo, dhe ecte, dhe ajri i freskët ritëm dhe rendi ishte përfunduar :) dhe më e rëndësishmja, njollosur si :)
Të nderuar Relax
Urime. Është bërë punë e madhe, është krijuar një gjë e re, një buxhet familjar plotësohet dhe çfarë është e rëndësishme, ne kemi udhëhequr një mënyrë jetese shumë të shëndetshme. Ne ngrihemi për peshore, buzëqeshim për fat të mirë, ne e shpërblejmë me pak, përsëris edhe një herë, Pak , Podcake. Të ndërtojë plane të tjera krijuese.
Unë shpresoj se ky komik i vogël, por pavarësisht nga frivoliteti im i jashtëm, një grup shumë efektiv ushtrimesh, do të ngrejë disponimin e dikujt. Kush e di, ndoshta në të njëjtën kohë të bëjë një vështrim të ri në jetën e vështirë të gjilpërës.
Fat i mirë për të gjithë, krijoni dhe jeni të shëndetshëm.
Mami Lena ndau.
Një burim