Zarzavat nuk do të ndihmojnë. Të paktën të humbasë peshën. Por kjo do të ndihmojë mishin, djathin dhe kremin.
Përdorimi i yndyrave në sasi të mëdha se karbohidratet është një çelës i vërtetë për të holluar, miraton një yll të ri të botës së granteve ushqimore Peterson, autor i bestseller "hani proshutë, mos shkundni".
Për shumë vite me radhë, Peterson u përpoq të humbiste peshën në mënyrën e zakonshme: ai refuzoi yndyrën dhe kaloi çdo ditë në një orë kohë për trajnim. Por unë nuk mund të humbas peshë.
Pas kësaj, Guru i ardhshëm filloi të provonte një dietë të re pas tjetrës dhe arriti në përfundimin se nuk ishte e mjaftueshme për të ndryshuar balancën e bilancit të bilancit të konsumuar dhe të kaluara.
Dhe gjithçka është faji - insulina hormonale.
Kur konsumoni karbohidratet, është insulina që nevojitet për t'i kthyer ato në glukozë ushqyese. Prodhon pankreasin e saj.Por insulina ka një tjetër veçori. Ajo detyron "ekstra" kalori të përpunohen në yndyrë. Nëse e ndryshoni dietën tuaj në një mënyrë të tillë që yndyra në të është më shumë, ju mund të "mësoni" trupin për ta përdorur atë jo vetëm si një "stok", por edhe si "karburant kryesor".
Nëse hani jo më shumë se 50 g karbohidrate në ditë (i.e., kufizoni fetë tuaja të bukës ose një banane), trupi do të hyjë në shtetin "Ketoz", i.E. do të godasë yndyrën për hir të energjisë. Kjo ide qëndron në qendër të sistemit hollues në Peterson.
Këtu janë 10 rregulla themelore të humbjes së peshës nga idiot i ri i burrave dhe grave që ëndërrojnë të humbasin peshën.
1. Hani peshk, mish dhe avokado.
Për të përshpejtuar metabolizmin, është e nevojshme për të balancuar raportin në trupin e acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3. Si rregull, ne kemi shumë të parët dhe shumë pak sekondë.
Për ta rregulluar atë, ju duhet të shtoni salmon, sardele, harengë, anchovies, molusqe, dhe gaforret, karkaleca, fiston deti, oysters, etj.
Megjithatë, ia vlen, mos harroni se është më mirë jo një ton dhe një shpatë peshku: në të rriturit e këtij peshku shumë merkure.
Acidet e duhura janë gjithashtu të pasura me ullinj, avokado dhe arra. Ata janë në vaj kokosit.
Yndyrnat që gjenden në këto produkte konsiderohen të mira, sepse ato janë metabolizohen ndryshe nga yndyrnat e tjera. Dhe ky është karburanti më efektiv për trupin, zemrën dhe trurin.
2. Në vend të një mëngjesi tradicional, pini një filxhan kafe me gjalpë.
Shtoni në kupën e mëngjesit të çajit ose kafe 3-4 lugë krem ose vaj kokosit. Kjo është mëngjesi i përsosur.
Nëse nuk jeni të mjaftueshëm për ju, shtoni një sanduiç klasik ose tre vezë për mëngjes.
Pasi të hyni në gjendjen e "ketosis", do të gjeni se nuk ndiheni më urinë në mëngjes. E megjithatë është e nevojshme të ha mëngjes. Mos u stërvitni vetëm në ëmbëlsinë e mëngjesit: ata vetëm do të forcojnë dëshirën tuaj për sheqer dhe do ta lehtësojnë gjatë gjithë ditës.
3. Refuzoni "topa të sheqerit".
Kur të gjitha hëngrën vetëm fruta sezonale, të vogla dhe jo gjithmonë të ëmbla, gjithçka ishte mirë. Tani, në raftet, nuk shihni shumë produkte bujqësore, sa shumë inxhinieri gjenetike: fruta të mëdha, hiper-sweet, të cilat duket se rriten është e pakuptueshme se ku, por gjatë gjithë vitit.
Merrni, për shembull, rrush. Çfarë është ajo, nëse nuk grumbulloni sheqer të pastër?
Glukoza, laktoza, saharoza dhe sheqernat e tjera janë të shpërndara në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, por këtu "sheqer fruta", fruktoza - shkoni direkt në mëlçi. Nëse ajo duhet të riciklojë sasi të mëdha të fruktozës, nuk do të jetë në gjendje të përballojë atë. Rezultati: Sakharoza konvertohet në triglicerid (yndyrna të rrezikshme) që bien prapa në gjak.
Dhe këto yndyrna janë vendosur qartë në arteriet dhe hips tuaj.
4. Përpiquni të postoni, por me mish.
Gjithkush e di për përfitimet e agjërimit, madje edhe jobesimtarët e njerëzve. Logjika është zakonisht kështu: ju ndaloni (pothuajse) atje, niveli i insulinës bie, ju ndjeheni të uritur, por trupi po humbet peshë.Por nëse detyra juaj është për të ulur ndjeshëm nivelin e insulinës në gjak, domethënë dy mënyra për të mirë.
Së pari, në kohën e postit mund të detyroheni të keni produkte me përmbajtje të lartë të yndyrave dhe karbohidrateve të ulëta. Së dyti, ju nuk mund të keni asgjë për 24 orë në të gjitha, përveç yndyrnave (djathë, krem whipped, vaj kokosit, vaj ulliri, yndyrë, vezë, mish me vaj).
5. Perimet e hidhura të errëta - ushqim i madh!
Perimet me gjethe të errëta si lakra zakonisht pak dashuri. Por është krejtësisht e kotë: ky është një burim i shkëlqyer për të kontribuar në humbje peshe.
Përqëndrohuni në lakër, chicory, mangold, spinaq, sallatë, dandelions dhe mustardë. Dhe do të jetë më mirë nëse shija do të jetë "e natyrshme", dmth. pak e hidhur.
Fitonutrients japin perime të hidhura me këto perime të gjelbra - antioksidantë të shkëlqyeshëm dhe shumë të dobishëm.
6. Asnjëherë mos hani bardhët e vezëve, omelets dhe patate.
Yolk - këtu është pjesa më e mirë e vezës. Proteina është 50% e përbërë nga një proteinë vezë, dhe 50% nga yndyra, e cila është e nevojshme për zhvillim. Shumica e njerëzve mendojnë se vezët e vezëve është një burim i kolesterolit që shënon arterien tonë, por nuk është. Kolesteroli i përfshirë në vezë nuk shënon arterie, yndyra këtu është mjaft "e shëndetshme".
Tani për patate. Nuk ka ushqyes të vlefshëm, përveç kaliumit, nuk përmban. Por është plot me substanca nisinëse që ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut.
7. Kokosit - Humbja e peshës së Perëndisë!
Coconuts - kjo është nga pikëpamja e shërbimeve për trurin "pothuajse salmon", thotë Peterson. Kjo është pjesërisht sepse nuk ka pothuajse asnjë karbohidrate në këto fruta. Dhe pjesërisht për shkak se ato janë plotësisht trigliceride të gjatësisë mesatare të zinxhirit (MCCs). Vaj kokosit përgjithësisht përbëhet nga 66% e tyre.
MCT është një energji e shkëlqyer. Kur këto substanca të digjen në trup, janë formuar ketone (alternativë ndaj "elementeve të karburantit" të glukozës), dhe ky është lloji më i dobishëm i yndyrave.
Kjo është arsyeja pse përdorimi i rregullt i kokosit është gjithashtu një parandalim i shkëlqyer i obezitetit, kancerit, sëmundjeve alzheimer dhe parkinson, sëmundje të tjera neurologjike.
8. Hani kos grek.
Duhet të jetë e ulët me yndyrë të ulët dhe pa sheqer. Nëse është më e thjeshtë, atëherë duhet të jetë e thartë, dhe jo e ëmbël.
Me të ju do të merrni një stok të madh proteinash dhe karbohidrate të dobishme. Dhe nëse nuk mund ta hani pa shtuar fruta, është më mirë të shtoni atje vetëm një manaferrë të vogël.
9. Ju mund të pini alkool.
Avantazhi i një diete të ulët të karbonit është se ju lejon të mos llogarisni kaloritë. Qëllimi juaj është të kufizoni rrjedhën e karbohidrateve në trup.
Dhe ky është një lajm i mirë për të dashuruarit e pijshëm. Gjëja kryesore nuk është për të pirë birrë, sepse është e mbushur me karbohidrate. Përqëndrohuni në pije të pahijshme: uiski, gin, rum, tequila, uiski, vodka. Në secilën prej tyre - zero karbohidrate. Përveç nëse, natyrisht, mos i holloni me gaz.
10. Mos u kandidoni.
Ka studime që sugjerojnë se drejtimi nuk është në të vërtetë mënyra më e mirë për të humbur peshë. Më në mënyrë më efikase të kthehet të jetë e shkurtër, por workouts jashtëzakonisht intensiv. Ata i detyrojnë muskujt të "digjen" dhe të konsumojnë më shumë oksigjen.
Lajme të mira - në faktin se për një stërvitje të përditshme të plotë është e mjaftueshme 5-10 minuta. Poor - në faktin se gjatë kësaj kohe ju duhet të keni kohë për të postuar maksimumin. Në këto minuta, përpiquni të punoni në kufirin e aftësive tuaja. Jepni trupit mundësinë për të "shkundur" mirë.
Mos harroni se qëllimi juaj është të humbni peshë. Dhe për këtë, ushtrime të shkurtra me ngarkesë super-fast janë më të përshtatshme.
- Një burim