Quruxda Ekateina Andreva, barnaamijka hogaaminta hogaaminta "Waqtiga", waxay umuuqataa wax weyn! Ma taqaanaa imisa ayay jir tahay? 52! Oo bal yaa bixin doona? Cidna!
"Sidaa darteed dhib kuma ahan in la joogo," ayuu yidhi Catherine. - Waxaan si ikhtiyaar ah u furaa sirtayda oo dhan!
Seexo mugdiga iyo qabowga
- Qolka jiifka waa inuusan ka sarreyn 18-20 digrii. Caafimaadka, sidaas darteedna quruxda, waxay u baahan tahay qabow. Xitaa xilliga qaboobaha, marwalba waxaan furaa daaqadda habeenkii. Daahyada adag daaqadaha daaqadaha. Ka dib oo dhan, Melatonin waxaa lagu soo saaraa mugdiga, kaas oo ka caawiya noolaha inuu soo kabsado.
Bahal u seega oo seexdo sideed saacadood
- Waxaan isku dayaa inaan seexdo 10 pm, maxaa yeelay laga bilaabo 22 ilaa 24 saacadood oo riyo ah ayaa hormoon lagu soo saaray, mas'uul ka ah dhalinyarada iyo quruxda! La yaab ma laha in la soo waco Ingiriiska labadan saac "jaranjarada quruxda" - taasi waa, quruxda hurdada. Ugu yaraan sideed saacadood maalintii oo ay doorbideyso barkin orthopedic ah!
Istaag marxalado
- Ka soo kac ugu dambayn sideed subaxdii. Mararka qaar waan kacaa lix!
Sariirta si dhakhso ah ha uga boodin. Marka hore soo bax, ka dibna naftaada ku ammaana 10 jeer madaxaaga. Markaas dhegaha u daa - 15 jeer saacad-saacad iyo inta badan - ka soo horjeedda. Intaa ka dib, si tartiib ah u bilow madaxaaga madaxa bidix. Oo sidaas oo ah - 100 jeer! Waxaad dareemi doontaa sida tamartu macno ahaan kuu buuxiso! Waa lagama maarmaan in si tartiib tartiib ah loo kaco, maxaa yeelay kala-guurka fiiqan ee ka socda hal dowlad ayaa aad u waxyeelo u leh mid kale. Oo weliba - - Saacadda Alaabada Digtoonaada oo leh dhawaqa, dhawaqa wanaagsan adiga.
Cab biyo nadiif ah
- Waxa ugu horreeya ee aan sameeyo, sariirta ka saar, waxaan cabaa hal galaas oo biyo ah. Isla mar ahaantaana waa inay ahaato heerkul qol. Oo ma aha mid ka hooseeya buuraga. Waxaa habboon in miirayaasha ama ka iibsato biyo dhalo ku jira dukaanka. Shakhsi ahaan, waxaan doorbidayaa macdanta aan gaariga lahayn. Maalin waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1, 5 litir oo biyo ah saacaddii ama saacad ka dib cunista.
Xulo shaah saxda ah
- Ma cabin kafee, laakiin waxaan u jeclahay shaaha aad u badan! Gaar ahaan cagaaran. Laakiinse ka soo baxa wax aan ka joogsanin, laakiinse caleemo gashado, Isla mar ahaantaana, kaliya mid aan ka badneyn sideed bilood laga bilaabo xilliga goosashada, laguna keydiyo qaboojiyaha. Xitaa waxaan hayaa qaboojiyaha qaaska ah ee shaaha ka socda Shiinaha.
Boorash quraac
- Subaxa hore waxaan cunaa kaliya jimicsiga kadib. Berry quraacda iyo nabarrada ka yimaada hadhuudhka oo dhan ee lagu kariyey biyaha. Mararka qaarkood ku dar miraha qalalan iyo miraha ku jira. Waan jeclahay buckwheat iyo bariiska madow.
Liiska Caafimaadka leh
- Wax cuni maayo wixii ka dambeeya 19 saacadood ka dib. Annagu waxna kama cunno wax dufan ah, macaan, cusbayn, bur iyo qasacadaysan! Hilib kuma jiro menu-gayga. Waxaan cunnaa oo keliya siiriyaal, kalluun, khudaar iyo tiro yar oo miro ah. Alaabada caanaha ayaa u oggolaanaya naftooda hal mar usbuucii ama labo! Qof kastaa wuxuu ku nool yahay ku dhawaad seddex kiilogaraam oo faneedyo kala duwan, bakteeriyada iyo microbes-ka. Caano iyo dhammaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo waxay kiciyaan taranka noolahan! Maxaa loo xiraa nidaamkaaga difaaca?
Alaabada cimilada ee bey'adda u fiican
- Majiro waxyaabo kiimiko ah oo kiimiko ah! Wax walba waa dabiici keliya! Hadda waxaa jira alaab-qeybiyeyaasha Beeraha Beelaha ee Beelaha ah. Sheegaya hadafka inuu cuno tayo - waxaad xaqiiqdii ka heli doontaa meesha cuntada noocaas ah la iibsan karo! Isku day inaad siiso doorbidida badeecooyinka cuni kara ceyriinka: berry, caleemaha ubaara, cagaarka, khudradda, miraha, miraha, miraha, miraha, miraha, miraha.
Si sax ah u diyaarso
- Marka wax karinta aan waligeed kululayn saliid, maadaama ay bilaabato in la muujiyo walxaha waxyeellada leh! Diido dab weyn. Iyo ugu fiican oo dhan - Iibso digsi gaar ah, oo cuntada cadaadiska sare ay u diyaarinayso heerkulka hooseeya. Markaas dhammaan walxaha waxtar leh ayaa lagu keydin doonaa! Haddii aad ku karsato foornada, ka dibna hubi in heerkulku uusan ka badnayn 120 digrii.
Cusbo - haa, sonkor - maya!
- Cusbada ayaa loo baahan yahay jidhkeenna. Laakiin waa lagama maarmaan in loo isticmaalo tiro yar, sida ugu fiican - badda. Laakiin sonkorta waxaan si buuxda u beddelay miraha qalalan, malab iyo fructose.
Miisaamay oo soon
- Badbaadin culeyska aad uga fudud in laga takhaluso kiilogaraam dheeraad ah. Waxaan had iyo jeer gacanta ku hayaa miisaanka. Haddii falaarowgu horay u sii daayo, isla markiiba wax walba wax kasta oo ay dib ugu soo celiyaan! Markii aad u baahatid, waxaan ku fadhiisan karaa 10 maalmood biyaha. Ama shaaha cagaaran iyo bariiska cusbo la'aan! Laakiin ma aha in loo diro xagjirka noocan ah, waxaa ku filan in la raaco dhammaan qoraalada. Waxaan sidoo kale u heesaa wax kale Arbacada iyo Jimcaha.
Ka taxaddar isboortiga
- Si jidhku u sii adkeeyo oo jilicsan yahay, waa in la tababaro. Waxaan aadaa jimicsi saddex jeer usbuucii, seddex on yoga, laba - Tai Chi waa caafimaadka Shiinaha ee jimicsiga Shiinaha - iyo laba intaa ka badan - oo ah nidaam gaar ah oo laylisyo gaar ah. Oo lagu daro barkadda dabaasha. Guud ahaan, tareen iyo aroorta, iyo fiidka ka dib shaqada.
Qaar badan oo dhaqso u taga
- Dhibaatooyinka culeyska xad dhaafka ah waxay ka tagi doonaan raad la'aan, hadaad aad u lugeynayso wax badan oo dhaqso ah. XUSUUSNOW: Dufanku wuxuu bilaabmayaa inuu gubo oo keliya daqiiqadii 30aad ka dib. Sidaa darteed, isticmaal fursad kasta oo aad ku socotid! Waad dabcan ku ordi kartaa, laakiin inta lagu guda jiro socodsiinta waxaa jira gariir yar oo kala goysyada iyo maskaxda.
Nadiifi maqaarka
- hal ama laba jeer usbuucii waxaan aadaa sauna. Laakiin diirka ma aha! Laakiin usbuucii hal mar waxaan sameeyaa maaskaro ku saleysan waxyaabaha la isku qurxiyo hal shirkad Faransiis ah. Waxaa ka mid ah soosaarka dhirta laga soo aruuriyay meel saaxiibtinimo oo eco-saaxiibtinimo ah. Toddobaadkiiba hal mar, waxaan sidoo kale ku sameeyaa qaab-dhismeedka loo yaqaan 'oksijiin daweynta oksijiinta' iyo ragaynta tamarta wejiga oo leh clerenones-ka "waxay siisaa saameyn xoog leh oo dib u dhac ah!
Ha ku qorin sunbathe
- Ultraviolet wuxuu keenaa maqaarka hore ee maqaarka hore! Sidaa darteed, waxaan aadaa xeebta kaliya dabaasha xidhan oo leh awood ugu yaraan 50 unug oo weji iyo jir ah. Isla mar ahaantaana waxaan fadhiyaa had iyo jeer dallad hoostiisa! Ku saabsan Solarium ee aamusnaanta guud!
Sigaar ha cabin oo khamri ha cabbin
- Sigaar ha cabay wax ka badan laba sano. Farxad weyn! Waxay aad ugu fiicantahay in la dareemo, la dulsaaray xitaa urta ugu khafiifka ah, iyo, dabcan, maqaarku wuxuu kaloo i mahad celiyey - midabka quruxda badan ee wejiga. Sidaa darteed, si dhakhso leh u caqabad! Aalkolada ... khamriga qallalan ayaa xitaa faa'iido u leh caafimaadka tiro aad u yar. Waxaan doorbidayaa Georgian, Isbaanishka iyo Boortaqiiska.
Qurxinta ugu yar
- Haddii maqaarku si fiican u dhaco, qurxiyo uma baahna gabi ahaanba. Laakiin haddii aad runtii rabto inaad "wax soo sawireyso" wejiga "wejiga, waxaan la yaabanahay waxyaabaha ugu yar ee qurxinta. Daawashada rooga, ku dhex milmay budo, ku iftiimi bushimaha, mascara - on indhaha. Qurxiyo dhalaalaya, sida caadiga ah, waa gaboobay.
Dib-u-baro ehelka
- Si aad u hogaamiso qaab nololeed caafimaad leh waa mid aad u adag haddii aysan jirin dad caqli badan. Sidaa darteed, si aan caadi ahayn, si tartiib tartiib ah u jiid meheraddan ehelka. Ninkayga iyo gabadhayda, oo kale, hilib ha cunin, cab biyo nadiif ah oo ku hawlan isboorti.
Shaqeeyaan oo ha ku degdegin inaad hawlgab noqoto
- Mar dambe oo aad hawlgab noqon doontaa, intaad sii joogi doonto da'da yar! Xitaa dadka duugga ah ee qoto dheer ayaa ka shaqeeya Japan. Sidaa darteed, waxaa jira cimri dheer oo dheer. Shaqada ayaa kordhisa labada sano iyo dhalinyarada!
Ha xanaaqin oo ha ka masayrin
- La soco xaaladdaada maskaxda. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u baratid adiga iyo adduunka oo dhan, waad joojin doontaa xanaaqa iyo masayrka, isla markiiba ogeysii isbeddelada, oo indhuhuna way iftiimi doonaan, oo indhuhuna way ka shaqeyn doonaan! My Motto: "Ilaahow, nabadgelyada maskaxda in aan aqbalo waxa aanan beddeli karin, waxaan awood u siin karaa inaan wax ka beddelo, oo aan u dhiibno xigmad aan ku qiyaasi karin mid kale!"