Jooji naftaada xulashada badeecada, ha ka baqin inaad cuntid gabal shukulaatada aad jeceshahay oo jooji ninkaaga wax u dhimaya inta aad cuntid! Baro sida loo cuno wax walba oo miisaan lumis.
Immisa jeer ayaad tiri waa lagama maarmaan in la iska dhigo miisaanka oo yaraada miisaanka oo aad ka tanaasusho dhadhanka aad jeceshahay iyo 5 jeer maalintii naaska digaagga oo cusub oo leh salaar iyo guntin? Haddii mid ka fikiro gudoomiyaha ruxitaanka 4 jeer usbuucii iyo "nolosha aan dhadhamin" ayaa iskutallaabta gelineysa xitaa cibaadada miisaanka lumitaanka, waxaad xaqiiqdii u baahan tahay inaad aqriso maqaalkan.
Aqoon -yeemaha Japan Yosinori OSUMI ayaa u yimid gargaarka haweenka ee meeraha oo dhan. Wuxuu ku guuleystey inuu furo mabda'a nafaqada, kaas oo ninku helay abaalmarinta Nobel. Shaqadiisa waxaa loo qoondeeyay daraasadda Autophagia. Tani waa geeddi-socod ka dhaca jidhkeenna marka aan gaajoono in muddo ah: unugyada gebi ahaanba dib u warshadeeya dhammaan aruurinta hore ee aan loo baahnayn oo dib u soo noolee.
Waa maxay "daaqadda korantada"
Si loo bilaabo geedi socodka miisaanka oo yaraada, dib u soo noolaynta iyo hagaajinta jirka, waa inaad ogaataa waxa "daaqadda korantada" ay tahay iyo sida ay noo saameynayso. Waqtigan u dhexeeya kan ugu horreeya iyo kan ugu dambeeya ee cuntadayaga maalinta. Haddii aad quraac quraacdo 8:00, oo aad casho ku leedahay 20:00, daaqaddaada kontaroolka ayaa ka furfuran illaa 12 saacadood.
Sida laga soo xigtay daraasadaha la sameeyay sanadkii 2017, daaqadda korantada waa inuu fidsan yahay wax aan ka badnayn 6-8 saacadood. Dhex-dhexaadka noocan oo kale ah wuxuu yareeyaa halista sonkorowga iyo buurnaanta
Si loo xaqiijiyo mala-awaal, saynisyahannadu waxay go'aansadeen inay sameeyaan tijaabo ay 4 koox oo dad ah ay ka qeybgaleen. Iyada oo ku saleysan cunnada la yaqaan ee kaqeybgalayaasha ee ku jira tijaabada, baarayaashu waxay ku xisaabtameen menu isku mid ah kaloori. Kooxda koowaad waxaa cunay 12 saacadood, kii labaad - 8, daaqadii kontaroolka kooxda saddexaad ayaa la ciqaabay 6 saacadood, iyo afaraadna waa afar.
Natiijooyinka ayaa muujinaya in cidhiidhiga daaqadda korantada ay fure u tahay jahwareerka: qaybta ugu weyn ee geedi socodka gubashada dufanka ay dhacdo, dareenka gaajada waa mid caajis ah, oo ah xaddiga tamarta dheef-shiid kiimikaad ayaa la dhimay.
Hoos u dhaca daaqadda korantadu waxay ku leedahay saameyn waxtar leh jirka oo dhan: halista ah in la soo baxo kansarka maqaarka iyo xabadka ayaa hoos loo dhigay, qalliinka dhiigga, qalliinka nidaamka wadnaha ee wadnaha waa caadi oo la kala firidhsan yahay .
Sii daaqadda korantada sidoo kale waxay u baahan tahay si firfircoon. Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad doorato wakhtiga saxda ah, oo tixgelinaya laxanka jidhka ee wareega. Waxaa ugu wanaagsan in la furo daaqadda korantada aroortii markii hormoonku la sii daayo oo loo yaqaan "cortizol". Waxay markaa ahayd inaan dareemeyno in ugu firfircoon oo aan rabo inaan wax cunno.
Fiidkii, taa bedelkeeda, waa wax aan loo baahnayn, maxaa yeelay Melatonin ayaa lagu tuuraa fiidkii. Jidhku wuxuu bilaabaa inuu isku weyddiisto hurdo, dheef-shiidka hoos u dhaca. Cashada dambe ayaa kicisay awood darrada subax, waxay kordhisaa halista ku dhaca cudurka macaanka, buurnaanta iyo niyad-jabka.
Si loo waafajiyo waqtiga saxda ah, raac xeerarkan aasaasiga ah:
- ka soo kac 6-7 subaxdii;
- quraacda ugu dambeyn 30-60 daqiiqadood kadib markii la iiga qaaday;
- xisaabi waqti si shaqada shaqadu bilaabaneyso 2-3 saacadood ka dib markii uu soo tooso;
- quraac si adag u quraac;
- Yaree daaqadda korantada illaa 6-8 saacadood, adigoon iska tuurin wax kasta oo cuntada caadiga ah.
Xaqiiqo xiiso leh: Inta badan waxa kaliya ee aan rabno inaan wax cunno 8:00, 13:00 iyo 19:00. Haddii aad go'aansato inaad u soo gaabiso daaqadda awooda oo aan ka dib 16: 00-17: 00, ha diidin imaatinkaaga ka dib marka ugu horreysa ee jirka si loo cuno. Waad cabbi kartaa shaaha, Kefiir ama biyo oo sug 2 saacadood. Muddadan ka dib, dareenka gaajada waa la dumiyaa.
Yoshinori Osumi ayaa sheegay in ka dib 7-14 maalmood ka dib jidhkaagu wuxuu la qabsan doonaa laxanka noocan oo kale ah ee nolosha iyo nafaqada. Aroortiina waxaad dareemi doontaa farxadda farxadda oo aad uga takhalusto fiidnimadii gaajada.
