Dhawaan ayaan, waan dhacay oo waxaan rabay inaan ku qurxiyo wax aan caadi ahayn.
Iyo, ka dib tirada iskudayada N-ga, waxaan la imid ganaax alwaax ah oo si fiican ugu habboon qurxintan.
Maantana waxaan rabaa inaan la wadaago qorshahan ee godkan.
Waxaad u baahan doontaa:
1. Xarig xargaha - 3 m.
2. Ku dhaji dhexroor ah oo ah 2-3 mm. (Waxaan hayaa toho 8/0).
Si aan u ogaano sida dumarka dumarka ah ayaan u xusay xargaha shuqullada, Oo saldhigyada saldhigna waa casaan.
mid. Wixii guluub ah, waxaad u baahan doontaa 6 xadhig oo dhan 50 cm.
Hagaaji PIN-gind hal saldhig ahaan saldhig ahaanna ku xir tiro 10 ah oo ah 10 reps.
2. Waa tan waxa ay u egtahay:
3. Waxaan ku xidhnaa hal buundo oo ku saabsan xargaha la cayimay.
Afar. Waxaanna u sameysanaa taxane 10-ka magac oo reps ah oo goobada u gala.
shan. Waxaan ku xidhnaa hal buundo oo ku saabsan xargaha la cayimay.
6. Hadda waxaan ku xidhnaa wax kale oo dib-u-habeyn ah labadii xargaha soo socda.
7. Waxaan ku celinaa isla xargaha dhammaan xargaha kale.
sideed. Hadda, dun kasta oo shaqo oo kasta (waxaa jira 6), waxaan ku dul fuuli karnaa gadhka oo waxaan ka dhigeynaa hal boodboodka xargaha la cayimay.
sagaal. Hadda waxaan ku xidhnaa wax kale oo dib-u-habeyn ah labadii xargaha soo socda.
10. Waxaan ku celinaa isla ficillada xargaha kale.
kow iyo toban. Waxaan mar kale ku galnay guntin lix xargaha shaqada oo waxaan ka dhigeynaa mid ka mid ah dib-u-celinta xargaha la cayimay.
12. Hadda waxaan ku xidhnaa wax kale oo dib-u-habeyn ah labadii xargaha soo socda.
13. Oo ku dheji bogagga reps-ka ee dhammaan dunta kale.
afar iyo toban. Waxaan mar labaad ku galnaa gadhka xargaha shaqada oo waxaan ku xidhnaa hal buundo.
shan iyo toban. Waxaan ku celinaa isla xargaha xargaha intiisa kale.
lix iyo toban. Waxaan mar kale ku galnaa gadhka xargaha shaqada oo aan sameyno reps-ka '.
17. Waxaan ku celineynaa nabarradaas inta ka hartay silsiladaha.
siddeed iyo toban. Hadda on shahaadada cayiman ee aasaaska, waxaan ku xidhnaa lambar 11 reps nodes.
sagaal iyo toban. Dhinac isku mid ah salka, waxaan ka dhignaa saf kale oo ah 11 nodes reps.
labaatan. Taasi waa waxa dhici doona:
21. Intaa ka dib, waxaan gooynaynaa taxanaha harsan oo waxaan ku dhalleeceynnay talooyinka ku dhaca.
Bead Tani waxay ku qurxisay silsilado ka soo baxa silsiladaha.
Oo halkan waa silsilad lafteeda:
