Muddo dheer oo xasilloon, inbadan ayaa oggolaaday muuqaalka culayska, kursi fadhiya iyo cirbad cidhiidhi ah. Kal hoose ama xifbiye, kursi kursi hoos yimaada shaaha iyo beerka miiska saaran. Waxaan isku dayi doonaa inaan denbotype the the this. Isla mar ahaantaana, sida ugu badan ee khibradeeda gaarka ah, sii dhowr talo oo ku saabsan sii wadida foomka isboortiga walaalaha walaalaha leh dukaanka cirbadaha. Si aan kala soocayn ku qaadin ku saleysan dhacdooyinka sanadkii la soo dhaafay ama wax yar. Waqtigan xaadirka ah, 12 kg ayaa lumay oo waxaan u maleynayaa in tani aysan ahayn xadka. Qodobkaan waxaa loo hingegi doonaa hiwaayaddayda hiwaayadeyda qoyan, oo sayidyada ka mid ah xirfadaha kale ee hal abuurka ah lama xumayn doono. Jimicsiyada badankood ee ka soo jeeda dhismahani waa kuwo aad u deggan.
Council Community County
Waxaan u kobcineynaa jihooyin kala duwan. Waxaan isku daynaa wax cusub. Caadi ahaan, 20 sano, shaqo yar oo caajis ah, waa wax cajiib ah, ayay quudisaa, iyo ka dib oo dhan, wax kale oo aan runtii doonayo. Ma ahan waqti aad u fog, mahadsanid internetka, waxay ogaatay fara badan oo noocyo cusub oo shaqo ah. Ka dibna "Ostava waxay soo gaadhay". Ku bilow baahiyaha isku xidhka, tolidda gets teddy, moodel, doqon, doqonno iyo meel kale oo aan doonayo inaan maamulo. Helitaankan kaliya ma keenin badda raaxeysan, laakiin sidoo kale si wanaagsan ayey u saamaysay tirada. Aynu u leenahay jadwalka jimicsi ee aan shaqsiyan i caawiyay.
Marka hore . Hike loogu talagalay qalabka
Waa kuwan xulashooyinka. Kuwa ugu fudud uguna yar ee waxtarka badan ee wax soo saarka badan waa dukaan ku wareegsan geeska. Horey u fiicantahay, waad kacday, labbiska, lugeysay, xitaa haddii aadan ka fogayn. Qiimaha kalooriyeyaasha, 200-250 ayaa qaatay. Xulashada xad-dhaafka ah: Safarka baahida loo qabo, aynu dhahno, meel ka mid ah Moscow saacaddii ugu sarreysay ee ugu sarreysa. Ka sokow Marathoreckik gaagaaban oo jimicsi lagu riixo si aad naftaada ugu riixdo baabuur buuq badan, waxaad heli doontaa gunno bilaash ah. Ku dhawaad in Thailand ay duudduubtay oo ay ku raaxaysatay duugista meydka deriskaaga gaariga gaariga. Nooca ugu fiican, waxaan ku qaadnaa qiyaastii 800- 900 kaloori, waana wax hore.
Jimicsi labaad. Stelms iyo sanaadiiqda
Wax cusub, kiiskeyga, Valyan oo hurda, dabcan waxaad u baahan tahay inaad sameyso xulasho wax kasta oo aan toos ugu baahanahay. Heerarka suunka ee ku habboon suunka waa caajis. Cirbadda caadiga ah waxay soo saartaa dhammaan sanduuqyada taagan meel ku yaal anteenooyinka. Studio oo ku habboon Studio - nasiib yar nasiib nasiib nasiib leh. Sanduuqyadu waxay u baahan yihiin inay ka saaraan laba sedex jeer, dib u dhig, mar labaad iska bixi. Markaa kuma filna in la fahmo in si kasta oo aanu ku filnayn oo uu ku celiyo jimicsiyada marka hore :) dildilaaca aad u badan. Halkan dhererka heerarka iyo culeyska sanaadiiqda ayaa muhiim ah, tiradaasi ayaa ka soo bixi doonta midba midka kale.
Riwaayadda boqortooyada. Jiidista, kicinta
Fadhiga ama been geedi socodkani waa mid aan macquul ahayn. Saamaynta isticmaalka, waxaad u baahan tahay wax sida wax la mid ah. Palantane, jaakad ama xaalado aad u xun, roog. Aniga, maadaama aan ahayn buluug khibrad leh, oo aan maqaar lahayn. Waxaan isku diyaarinaynaa inaan istaagno maalmo yar, qiimaha kalooriyeyaasha marka la barbar dhigo fadhiga TV-ga waa iska cadahay. Tijaabada koowaad iyo shaqada VSM-ka ayaa taagnaata shaqada nalka. Waxaan u isticmaalaa VSM ugu yaraan, runtiina kuma dari doono wada noolaansho.
Dhisbaynta afraad. La shaqee miisaanka
Ka dib markii ay tirtireen markii ugu horreysay, maydhista nadiifinta. Shaqo fara badan oo la dareemay, haddii ay qalalan tahay, miisaanku ma aha wax aad u badan, laakiin qoyan waa la qariyey - waxay durba tahay 3-5 kg. Ku raaxayso inaad cuniso farxaddan baaldi, waxaan ku qaadnaa musqusha. Waa inaan wax ku cunnaa dhowr biyo, adiga ayaa iska leh. Waxay shaqeysaa jirka oo dhan, qaar ka mid ah qaybo ka mid ah xitaa waa mid si daran u casriyeysan. Laakiin waxaan horay u jahwareernay boostada. Maskaxda ee mashiinka dharka lagu dhaqo, si kastaba ha noqotee ma oggolaato gabi ahaanba, natiijada aan la saadaalin karin natiijada.
Jimicsiga shanaad, aasaasiga ah. Duubid
Tag jimicsiga ugu muhiimsan ee ku jira dhismaheena. Shaqo dhameystiran adigoo duudduuban Maaddaama aan soo qaadnay wax aad u ballaaran, marka laga reebo sagxadda dhulka oo aan meelna u qaban. Hawshu waxay qaadan kartaa dhowr saacadood ilaa dhowr maalmood. Tani waa haddii carqaladeeyo. Dhamaan muruqyada ayaa shaqeeya, gaar ahaan gacmaha, saxaafadda iyo gadaal. Hawk wanaagsan - Waa mid dheer oo waxtar leh oo jaantus ah :) sidaas ha caajisin oo ha ka fikirin sida dharka cusub loola yaabo inuu si cajiib ah u fadhiyo jirka oo jilicsan :)
Jimicso lixaad. Bixinta, Mandrel
Layligani waa la sameeyaa haddii shaqadu wax ka qabato, iyo in la dalbado. Iibsade waddankiisa iyo kala soocida lacagta oo ku taal khariidadda ayaa jimicsiga u jabaysa kala badh. Meesha aad u fiican, macaamilku wuxuu ku nool yahay waddan kale, lacagtu waxay u soo baxdaa marka ugu horreysa oo ay wali u soo jeesato bangiga. Socodka cajiibka ah ayaa lagu siiyaa, waxaan ku istaagi doonnaa bangiga, si aan macquul ahayn waxaan u istaagi doonnaa in sida ugu qurux badan loogu celiyo heerka ugu hooseeya "pa" ka soo dheellitirka "toptushika". Halkan kharashka kaloriyada waxay kuxirantahay masaafada bangiga, dhererka safka iyo dhagalnimada ee khasnajiga. Hooray! Lacag policli. Si aan waqti u badbaadiyo, waxaan ku ridayaa qayb aniga oo ila jira oo isla markaaba u qaad boostada. Dembiga, meeshan waxoogaa yar ayaa jira. Halkan waxaan mar labaad ku istaagnaa safka, mar labaad waxaan u toobad keenay "PA" ka "ka dib Toptushikov. Hagaag, oo socotay, oo hawada cusub ee la jeexjeexay amarkiina waa la dhammeeyay :) iyo tan ugu muhiimsan, ee loo yaqaan '
Sharafta nasan
Hambalyo. Shaqo weyn ayaa la qabtay, wax cusub ayaa la abuuray, miisaaniyad qoys ayaa dib loo buuxiyay oo waxa muhiimka ah, waxaan u horseeday qaab nololeed aad u caafimaad qaba. Waxaan u kacnaa miisaanka, si farxad leh ayaan u faraxsanahay, waxaan ku abaalmarinaa naftaada wax yar, mar labaad ayaan ku celinayaa, Yar , podcake. Dhis qorshooyinka hal abuurka ah.
Waxaan rajeynayaa majaajillada yar, laakiin in kasta oo ay tahay xumaanta dibedda ah, oo ah mid wax ku ool ah jimicsi, ayaa kor u qaadi doona qof niyadda. Ayaa garanaya, laga yaabee in isla waqtigaas uu yeelo mid cusub oo muuqaal ah nolosha adag ee cirbadaha.
Nasiib wacan qof walba, abuuro oo caafimaad qaba.
Hooe Lena Lena waxay wadaagaysay.
Il