Waxay qaadan doontaa: Spatula (bir, alwaax, caag, ama wand kareemka kareemka), yaan iyo jillaab.
Waxaan shaqaaleysiinaa loops, tusaalahan ku saabsan 25, oo loo qeybin doono 5 "Indhaha".
Marka siurduhu waa la dhaliyaa, oo hadda waxaan qabsanaa 5 loops. Hagaaji siddooyinku, ka saar xarkaha oo ka jooji afar kale.
Haddaba ku celi inta ka hartay 20 loox.
Ka dib mar kale waxaan soo qaadaneynaa loop on spatula, oo ka dhigaya xargaha ku heesta cidhifka ka dhasha (25 gogo '). Waxaan ku celinaa saxeexa "indhaha"
Taasi waa waxa dhacay dhamaadka.
Il