Bilow maalintaada midig!
Hal galaas oo ronenbey subaxdii ayaa noqon kara habka ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo maalin ay ka buuxaan muhiim ah. Waxay siisaa noolaha si loo helo astaamaha 'antioxidant' iyo faa'iidooyinka lagu lumiyo miisaanka.
Waxaa ka mid ah superfour-ka ugu wanaagsan si loo wanaajiyo caafimaadkeena, waxaan ka helnaa abuurka line-ka. Bini'aadamka ayaa cufadda abuurkan tan iyo wakhtiyadii hore, waxayna u soo qaataan faa iido badan jirkeenna. Sidoo kale loo yaqaan farniin linen ah, mirahan madow ee mugdiga ah ee madow ayaa aad u raqiis ah.
Siyaabo badan ayaa jira oo lagu daro cuntadeena si aan u helno faa'iidooyinka ay bixiyaan. Haddii aadan weli maqal abuurka linen ah, akhri si aad u barato naftaada oo aad ugu darto nidaamkaaga maalinta, gaar ahaan sida khamriga subaxdii.
Faa'iidooyinka isticmaalka biyaha linseed
Abuurka Flax waa mid ka mid ah ilaha ugu qanisan ee of omega-3 dufanka leh, oo sidoo kale ku jira alfanolenic acid, ay ugu fiican yihiin cunno iyo qaab nololeed isku dheelitiran.
Asirs-yadani miraha line-ka ayaa la yaab ku noqon doona caafimaadka maqaarkaaga. Waxay ka kooban yihiin fiitamiinnada kooxda B ee loo baahan yahay si looga takhaluso maqaarka qalalan oo schalt.
Caafimaadka dheef-shiidka
Omega-3 wuxuu joogaa biyaha linen-ka ah sidoo kale wuxuu mas'uul ka yahay dayactirka caafimaadka dahaarka dheef-shiidka ee dheef-shiidka ah iyo, sidaa darteed hoos u dhaca caabuqa caloosha, waxay ka caawin kartaa caafimaadka nidaamka dheef-shiidka.
Dhanka kale, miraha line-ka ah ayaa ku habboon in lagu ciribtiro calool-fadhiga, maadaama ay ka kooban yihiin xaddi badan oo fiber ah oo ay ku qoran yihiin halaaqadooda nafaqada.
Antioxidant guryaha
Waxay sidoo kale leeyihiin wax aad u sarreeya oo ka mid ah antioxidants-ka, kuwaas oo u fiican caafimaadka maskaxdayada, maxaa yeelay waxay baabi'inayaan sunta cadowga ee cadowga ah ee oksijiinta. Antioxidants-ka ee fardaha linen ah ayaa sidoo kale waxtar u leh nidaamka dheef-shiidka, maxaa yeelay waxay gacan ka geystaan soo saaridda mucjisada. Sidaas awgeed, dheefshiidkayaga waa la xoojiyaa. Antioxidants-ka xitaa waxay naga caawiyaan wax ka qabashada bakteeriyada iyo fayraska inaan la xiriirno maalin kasta.
Ka takhalus kiilogaraam dheeraad ah
Abuurka caloosha ayaa sidoo kale ku habboon miisaanka oo yaraada. Acids doqon caafimaad leh oo ay ka kooban yihiin sidoo kale waxay yihiin waxyaabo badan oo heer sare ah oo lagu baabi'inayo dufanka xad dhaafka ah ee jirka. Isla mar ahaantaana, waxa ku jira fiber-ga ee ugu sareeya waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fiican ugu dareento cunto-ka-bilaash ah cunno kasta, yareynta tirada kalooriyada aad cunayso.
Waxay yareysaa kansarka
Dhowr daraasadood ayaa u yimid gabagabada in isticmaalka cabitaanka cabitaanku uu si weyn u yareyn doono halista kansarka. Isticmaalka joogtada ah ee biyaha linseed wuxuu yareeyaa halista kansarka naasaha, qanjirka xiidanka iyo qanjirka 'prostate', maadaama ay isku dheelitiri karto hormoonnada xubnaha, sidaas darteedna ay u habeeyaan hannaankooda dabiiciga ah mana sameeyaan unugyada kansarka.
Waqtiga ugu fiican ee cunitaanka cabitaankan waa subax hore. Taasi waa sababta ay ugufiican tahay in lagu kariyo salka. Si kastaba ha noqotee, laguma talinayo in la joogteeyo maalmaha soo socda, waxaad u baahan tahay inaad subaxdii cabto.
Ku dar 2 qaado oo ah abuur lineed iyo 2 koob oo biyo karkaraya weelka.
Duub weel shukumaan oo ka tag habeenka si aad u hesho dhammaan hantideeda.
Subaxii xigay, isku dar ah waa in la sifeeyaa si looga saaro abuurka.
Waxaad cabbi kartaa hal galaas oo cabitaan ah quraacda ama ku dar is-weydaarsi waxtar leh ama smoothie.
Il