Greens ma caawin doono. Ugu yaraan miisaan lumis. Laakiin waxay caawin doontaa hilibka, jiis iyo kareem.
Isticmaalka dufanka badan ee ka badan karbohaydraytyada waa fure dhab ah oo la tolo, oo oggolaanaya xiddig cusub oo adduunka ah oo ah deeqda nafaqada ee Peterson, cun la cuno hilib doofaar ".
Sanado badan oo isku xigta, Petrorson wuxuu isku dayay inuu lumiyo miisaanka qaabka caadiga ah: Wuu diiday dufanka wuxuuna ku qaatay maalin kasta saacad tababar. Laakiin miisaanka waayi kari waayey.
Intaas ka dib, mustaqbalka Guru wuxuu bilaabay inuu isku dayo hal cunto oo cusub ka dib mid kale oo wuxuu u yimid gabagabada in aysan ku filneyn dheelitirka isku dheelitirka isku dheelitirka iyo kalooriyo.
Wax walbana waa qalad - insulin hormoonka.
Markaad cuntaan karbohaydraytyada, waa insulin loo baahan yahay in loo rogo gulukoos nafaqo. Waxay soo saartaa beeryadeeda.Laakiin insulintu waxay leedahay muuqaal kale. Waxay ku qasbeysaa "dheeraad ah" oo ah kalooriyeyaal looga baaraandego baruur. Haddii aad wax ka beddesho cuntadaada qaab ay dufanka badan tahay, waxaad "bari kartaa" jirka si aad ugu isticmaasho kaliya "saami", laakiin sidoo kale "shidaal weyn".
Haddii aadan cunin wax ka badan 50 g oo ah karbohaydrayt maalin kasta (I.E., xaddid rootida rootida ama hal moos ah), jirku wuxuu geli doonaa "ketoz" dowlad, i.e. wuxuu ku dhufan doonaa baruurta aawadood tamar dartiis. Fikraddan waxay ku taal bartamaha nidaamka qiimahooda ee Petrorson.
Halkan waxaa ku yaal 10 xeerar aasaasi ah oo miisaanka ka mid ah nacasnimada cusub ee ragga iyo dumarka oo ku riyoonaya inay lumiyaan miisaanka.
1. Cun kalluunka, hilibka iyo avocado.
Si loo dardar geliyo dheef-shiid kiimikaadka, waxaa lagama maarmaan ah in la isku dheellitiro saamiga jirka ee jirka omega-6 dufanka leh ee dufanka leh iyo omega-3. Sida caadiga ah, waxaan heysanaa wax aad u badan oo aad u yar oo aad u yar.
Si aad u xalliso, waxaad u baahan tahay inaad ku darto salmon, sardines, herrines, anlrings, molkings, iyo dillaacyo, shromps, shrops, oysters, iwm.
Way u qalantaa, si kastaba ha noqotee, xusuusnow inay ka fiican tahay tuna tuna iyo seefta kalluunka: dadka waaweyn ee kalluunkan aad u badan.
Acids-ka saxda ah sidoo kale waxay taajir ugu yihiin saytuun, avocado iyo nuts. Waxay ku jiraan saliida qumbaha.
Dufanka ku jira alaabooyinkan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo wanaagsan maxaa yeelay waxaa loo qaataa si ka duwan dufanka kale. Tanina waa shidaalka ugu wax ku oolka badan jirka, wadnaha iyo maskaxda.
2. Halkii ay ka isticmaali lahayd quraac dhaqameed, cabitaan koob qaxwo ah oo subagga ah.
Ku dar koobka subax ee shaah ama kafee 3-4 qaado oo kareem ah ama saliida qumbaha. Tani waa quraacda kaamilka ah.
Haddii aadan kugu filnayn, ku dar rooti caadi ah ama saddex ukun quraacda.
Ka dib markaad gasho gobolka "kefetosis", waxaad ogaan doontaa inaadan dareemin gaajo subaxnimo. Hadana waxaa lagama maarmaan ah in quraacdo la sameeyo. Ha tababaran kaliya macaan subaxnimada: waxay ku xoojin doonaan ragistaada sonkorta waxayna fududeeyaan maalinta oo dhan.
3. Diidmada "kubadaha sonkorta".
Markay dhammaantood cunaan xilli xilliyeed, yar oo had iyo goor miraha macaan, wax walba way fiicnaayeen. Hadda, khaanadaha dusha sare, ma arkin wax soo saarka beeraha, inta injineerrada hidde ah: weyn, miro macaan, oo umuuqda inay koraan waa wax aan la fahmi karin halka, laakiin sanadka oo dhan.
Qaado, tusaale ahaan, canab. Waa maxay, haddii uusan kululayn sonkorta saafiga ah?
Gulukoosta, lactose, Sucrese iyo sonkorta kale si siman ayaa loo qaybiyaa jirka oo dhan, laakiin halkan "sonkorta", si toos ah u tag beerka. Hadday tahay inay dib u warshadeeyo tiro aad u badan oo ah fructose, ma awoodi doono in la tacado. Natiijada: Sakharoza waxaa loo beddelaa triglycerides (dufanka halis ah) oo ku soo noqota dhiig.
Duqyadanna si cad ayaa loo dejiyay halbowleyaashaada iyo miskahaaga.
4. Isku day inaad dhejiso, laakiin hilib.
Qof kastaa wuu ogyahay faa'iidooyinka soonka, xitaa dadka gaalada ah. Caqligalku badanaa waa sidan: Waad joogsanaysaa (ku dhawaad) halkaas, heerka insulin ayaa hoos udhaceysa, waxaad dareemaysaa gaajo, laakiin jirku miisaanku wuu luminayaa.Laakiin haddii hawshu si aad ah ugu yaraato heerka insulinta ee dhiigga, taasi waa, laba dariiqo oo si wanaagsan loogu fiicnaado.
Marka hore, waqtiga boostada waxaad ku qasbi kartaa naftaada inaad yeelato badeecooyin ay ku jiraan dufanka badan ee dufanka iyo karbohaydraytyada yaryar. Marka labaad, waxba mudo 24 saacadood ah oo dhan marka laga reebo dufanka (cheese, cream Darwiish, saliidda qumbaha, oo saliid saytuun ah, baruurta, ukunta, hilibka saliid leh) waxaad heli kartaa.
5. Khudaarta qadhaadh ee madow - cunno aad u badan!
Khudaarta caleenta madow sida kaabash badanaa jacayl yar. Laakiin gabi ahaanba waa wax aan micne lahayn: Tani waa il aad u wanaagsan oo ay ka hortagaan miisaanka oo yaraada.
Xoogga saar kaabashka, chicory, mangudka, isbinaajka, saladh, saladh, dushiisa iyo iniin khardal le'eg. Oo way fiicnaan doontaa haddii dhadhanku noqon doono "dabiici", i.e. waxoogaa qadhaadh ah.
Fitro waxay ku siinayaan khudaar qadhaadh oo khudradda cagaaran - oo heer sare ah oo waxtar badan leh.
6. Marna ha cunin ukun ukunta, omelet iyo baradhada.
Yolk - halkan waa qaybta ugu fiican ee ukunta. Borotiinku waa 50% oo ka kooban borotiin ukun, iyo 50% dufanka, kaas oo looga baahan yahay horumarka. Dadka badankood waxay moodayaan in ukunta ukunta ay tahay isha kolestaroolka kolestarol ee dhibcaha halbowleyaga, laakiin ma ahan. Kolostaroolka ku jira ukunta ma dhaliso halbowlaha, baruurta halkan waa "caafimaad qabta."
Hadda ku saabsan baradhada. Majiro nafaqooyin qiimo leh, marka laga reebo potassium, kuma jiraan. Laakiin waxaa ka buuxa walxaha istaarta leh ee si xun u saameeya caafimaadka aadanaha.
7. Qumbaha - Miisaankiisu yahay Miisaankiisu waa khasaare!
Qumbaha - kani wuxuu ka yimid aragtida aragtida maskaxda "ku dhawaad Salmon", ayuu yidhi Peterson. Tani waa qayb ahaan maxaa yeelay waxaa jira ku dhawaad wax karbohaydrayt ah mirahaas. Iyo qayb ahaan maxaa yeelay iyagu waa kuwo si buuxda u eg oo ka mid ah dhererka silsiladaha celcelis ahaan (MCCS). Saliida qumbaha guud ahaan waxay ka kooban tahay 66% iyaga.
MCT waa tamar aad u fiican. Markii walxahaas lagu gubo jidhka, ketones-ka waxaa loo sameeyay (beddelka "walxaha shidaalka" ee gulukooska), waana kan ugu badan ee dufanka badan.
Taasi waa sababta ay si joogto ah u isticmaalka qumbaha ay sidoo kale tahay ka hortagga buurnaanta, kansarka, cudurada alzheimer iyo Parkinson, cudurada kale ee neerfaha.
8. Cun cun yogurt Giriig ah.
Waa inay noqotaa mid hoose oo dufan yar iyo sonkor la'aan. Hadday sahlan tahay, markaa waa inay noqotaa dhanaan, oo ma aha macaan.
Isaga oo la jira waxaad heli doontaa saamiyo borotiin weyn iyo karbohaydraytyo waxtar leh. Hadana haddii aadan wax cunin iyada oo aan lahayn miro isku darka, waxaa fiican inaad ku darto halkaas oo keliya berry yar.
9. Waxaad cabi kartaa aalkolo.
Faa'iidada cuntooyinka kaarboonka hoose ayaa ah in ay kuu oggolaaneyso inaadan tirin kaloriyada. Hadafkaagu waa in la xaddido qulqulka karbohaydraytyada jirka.
Oo kaasuna waa war wanaagsan oo lagu caashaqay. Waxa ugu weyn ee aan ahayn in la cabbo biirka, maxaa yeelay waxaa ka buuxa karbohaydraytyo. Xoogga saar cabitaannada aan laheyn: whiskey, gin, rum, tequila, whiskey, vodka. Mid kasta oo ka mid ah - mid ka mid ah karbohaydraytyada eber. Ilaa, dabcan, ha ku milmayn gaas.
10. Ha ordin.
Waxaa jira daraasado soo jeedinaya in ordayo aysan dhab ahaantii ahayn sida ugu wanaagsan ee loo lumiyo miisaanka. Si hufan u rogmato si ay u gaaban, laakiin shaqooyinka aadka u dhaqsida badan. Waxay ku qasbaan muruqyada inay "gubaan" oo ay cunaan oksijiin dheeraad ah.
Akhbaarta wanaagsan - xaqiiqda ah in shaqo-maalmeedka maalinlaha ah ee la soo dajiyay uu ku filan yahay 5-10 daqiiqo. Ma liidato - xaqiiqda ah in inta lagu jiro waqtigan waa inaad haysataa waqti aad ku dhajiso ugu badnaan. Daqiiqadahan, isku day inaad ka shaqeyso xadka awoodahaaga. Sii jirka fursad uu "ruxmo" si fiican ".
Xusuusnow in yoolkaaga ay tahay in miisaan lumo oo keliya. Tan darteed, jimicsiyo gaagaaban oo leh culeys deg deg ah ayaa si fiican ugu habboon.
- Il