Izvi ndizvo zvibereko nemiriwo mushure mekupfura kwekurapa kuri kuwedzera kubatsira!
Isu tinofanirwa kujaira kuti iri mune zvibereko zvemichero uye miriwo ine yakawanda yezvinhu zvese zvinobatsira, mavitamini, anoteedzera zvinhu. Naizvozvo, zvakanakisa kusvetuka nemakarati emakondo uye anodya maapuro matsva chete.
Asi zvinoitika, izvi hazvisi zvakadaro nguva dzose. Ehe, vitamini C uye mamwe mavhitamini ari kunyatsotsaurwa kana isu tife-bika miriwo. Asi pane zvinhu zvinobatsira, semuenzaniso, mamwe antioxidants, ayo anonyanya kubatsira pakubata.
Isu tinotaurira zvipi miriwo anowedzera zvinoshandiswa zvavo kana achichengetedza.
Matomatisi
Miriwo inobatsira kwazvo, kunyange zvakadaro zvakashata, allergic. Naizvozvo, hutano hwehutachiwana hadziikurudzire kuvana vadiki nevakadzi vanoyamwisa. Simba reTomato - mune lycopene. Icho chirwere chine simba chakasimba, enzyme inodzivirira kukura kwe cancer masero, kurwa ne chero tuman. Uye chinhu chikuru, iyo lyfopene kubva pakupisa, stew, semuenzaniso, nyanya, iri nani zvakanyanya kudyiswa pane kubva pakubata. Naizvozvo, matomatisi anokurudzira kutiza, uvawedzere kua pasita, ita sosi, bika.
Matomatisi ane akawanda mavitamini a, b2, b6, pp, e, lare vitamin C. Vitamin a, e, k - vanopesana nekupfura kurapwa uye kuchengeta kufarirwa kwavo. B6 B6 haina kuparadza kubva Kupisa munzvimbo ine acidic, uye nyanya inogadzira.
Bhinzi
Bhinzi ine yakawanda yemiriwo protein. Izvo zvinokoshesa zvezvinyorwa zvemukati zvakatokura kunyange zvakakwirira kupfuura zvakaenzana tsika mune zvigadzirwa zvemhuka. Semuenzaniso, mune lentil yaive nemapuroteni 24%, uye 21% mune iyo rabit nyama. Mumwe mubvunzo ndewekuti protein kubva pane zvigadzirwa zvezvirimwa zvakaipisisa. Asi kana lentils kana peas bika, ipapo vanobva vaita ma enzymes vasingashande inononoka kugaya. Naizvozvo, tinogona kutaura kuti mushure mekupedza mabhenefiti ezvemakumbo anowedzera, nekuti anobatwa zvirinani.
Garlic
Zvitsva zvegariki zvidiki zvinobatsira chaizvo - hapana mubvunzo nezvazvo. Asi pano bhegi bhegi harirase hunhu hwayo hwakanaka, kunyange huhuhwirira. Kune rimwe divi, vitamini c vari pasi pekupaza zvaparadzwa, asi kune rumwe rutivi, kana vachipiswa muGarlic, huwandu hwesecyl, iyo ine mijaita antibacteries, inowedzera.
Karoti
Karoti ine beta carenene. Ichi chinhu chinobva kune vhitamini A. mumuviri wedu chakarongedzwa nevhitamini A. Mukuwedzera, Caroter it Ansicidants, vanotidzivirira kubva pakukwegura, vachidzora oxidation yemasero, kuunganidzwa kwematehwe. Vitamini A ane maitiro anobatsira pane chiono. Zvigadzirwa neCarometin zvinokurudzirwa kune vanhu vakapukunyuka vachipukunyuka mumhiko (nenzira, isu tinowanzoita izvi nemhedzisiro, panguva yekuchera mitezo, kuti karoti dzinoshanda kune wese munhu). Saka, beta-caroteinm orgotism inobuda kubva kubva kubikwa kana kubikwa karoti.
Uye zvakare, karoti ine licopene, albeit mune isingasviki mune matomatisi. Asi zvakare inohwina uye iri kunyudzwa zviri nani mushure mekugadzirwa kwechigadzirwa.
Beet
Mabhebhi anowanzo kukurudzirwa kudya mbichana uye kugadzira juzi kubva mairi. Asi mabhebhi akabikwa kana kubikwa haasati asinganyatsobatsira kupfuura mbichana. Iyo beet yakakurumbira nekuda kweizvozvo zvizhinji zvezvinhu zvinobatsira kubva pazviri hazvinyangarika mushure mekurapa kupisa. Mabhegi ane mavitamini a, b, c, mapoka emapoka mazhinji, huwandu hwakakura kwazvo hwezvamasha.
Pakati pezvigadzirwa zvakachipa, zviripo zviripo ndezvimwe zvezvakanyanya kubatsira. Iyo inobatsira kugadzirwa kweropa, inogadzirisa kugaya, kurwa nekumisikidzwa, iwe unogona kubata avitaminasis nejusi. Iyo fiber uye nhumbi dzekuvaka dzemabhutswa dzakabikwa dzakabikwa turakiti rekugaya, rinovandudza metabolism, batsirai basa rechiropa, itsvo, midziyo.
Maapuro
New Crisp Apple - imwe yeiyo inonyanya kubatsira michero yetambo yedu. Asi havasi vese vanoziva kuti Apple yakabikwa - inotonyanya kubatsira pane simbi. Uye mumapapu emapuranga uye mumapapu emapuranga, potassium, mangances, mangancins e, p, b2, zvisinei, izvi zvinhu zvinobatsira zvinoparadzaniswa zvishoma, asi zvese zvakafanana zviripo mu apuro. Zvakanakira maapuro akabikwa - mune petin. Ichi chinhu chirango chine simba, pamwe ne licopic yemateya. Inodzivirira masero kubva pakukwegura, kunetseka nekuitika kwe cancer masero, anobatsira kubvisa zvinhu zvinokuvadza kubva mumuviri. Zviri mukati mepectin inowedzera panguva yekupisa kurapwa. Naizvozvo, zvakakosha kwazvo kuti ubate maapuro, stew, yakaoma. Uye kwete chete crunch rova.
Kabichi
Anokunda, kutanga kwekutanga, kubva parwendo. Mukuita kwekushanda kweDaily acids muCabichi, zvinhu zvinokatyamadza zvakashata uye metabolism, kubatsira kuyamwiswa zvinhu zvese zvinobatsira, mukuwedzera, zvirimo zveVitamini C hwawedzera mune sauerkraut.
Kechipiri, panguva yekushambadzira zvine mwero, kubata, kubheka pane tembiricha isina kukwirira makiromita zvakare, sezvo Ascorbigen inoshandurwa kuva vhitamini C.
Spinach
Kwete chete kuti manyonzi nemichero uye vhitamini yeiyo spinachi chimwe chezvinhu zvinobatsira pasi pano, hazvirase zvakare zvinoshandiswa mushure mekupfura kwekushisa. Kunyangwe pane zvinopesana - zvinovaka muviri kubva kuSteden Spinach zviri nani kunyudzwa. Iyo huru sipinachi haina kubika, asi gadzirira vaviri kana kuti stew. Uye zvakare, iyo spinachi ine yakawanda vhitamini B6, iyo, kana ichipiswa, inodhonzwa zviri nani uye inowedzera zvivakwa zvaro zvinobatsira.
Asparagus
Mune yakabikwa, inopisa Asparagus inobatsirawo. Sezvo iine mvura uye carte iyo inosimudzira zvivakwa zvavo zveAndiyoxidant kana ichipiswa.
ZVINOKOSHA! Iko kurapa kwekupisa kwemiriwo nemichero mune chero nyaya inofanirwa kuve nyoro. Zvakanaka kuvabikira kune vaviri, bika pane tembiricha diki muvheni. Fryen Frying, mune yakakura mafuta inouraya zvese zvakanakira uye inoita kuti chigadzirwa chine chigadzirwa chine calorie uye carcinogenic bhomba - hapana antioxidants haichachengetedze.
Tsime