O le mea lena o fua ma fualaau faisua pe a uma le vevela togafitiga ua avea ma sili atu ona aoga!
Tatou te le masani ai o i totonu o fua fua ma fualaau faisua o loʻo iai le tele o vailaʻau aoga uma, vitamini, togi elemene. O le mea lea, e sili ona lelei i le nibble ma swew carrots ma taumafaina na o apu fou.
Ae ua liliu ese, e le o le tulaga lea. Ioe, o Vatumin C ma isi vitinim ua matua faatafunaina pe a tatou fiti kuka. Ae e i ai a tatou mea faʻaletino, mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi Anetioxahoants, e sili ona aoga mo le le soifua maloloina.
Matou te logoina mea oa fualaʻau e faʻateleina ai lo latou aoga pe a oʻo atu.
Tamato
O fualaʻau aoga tele, e ui lava ina paga, teteʻe. O le mea lea, o meaʻai e le fautuaina i latou i tamaiti laiti ma tamaʻitaʻi tausi aiga. Mana o tamato - i se Lycopene. O se tagata malosi malosi, o se enzyme na te puipuia ai le atinaeina o sela kanesa, fusuaga ma ni inipala. O le mea lava e tasi, o Lkalaʻalo mai le vete, sāʻi, mo se faataʻitaʻiga, tutoso, e sili atu ona popoto nai lo le suā. O le mea lea, e fautuaina e Totito le fagogo, faʻaopopo iai i le palu, fai maosiga, susu.
O tamato e aofia ai le tele o vitamini a, B2, B2, B6, e, seasea Vitamini C. Vitamini, latou te tetee ai i le fiafia ma le fiafia o latou. I le lasaga i se siosiomaga lelei, ma Tuatto na ia foafoaina ai.
Pi
O le Bean o loʻo i ai le tele o fualaʻau fualaʻau. O mea taua o le porotini mataupu e sili atu le maualuga nai lo tutusa taua i oloa manu. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le Lentil o loʻo iai le 24% poʻo le porotini, ma le 21% i le lapiti aano. O le isi fesili o le porotini mai oloa gaosi e sili atu le leaga. Ae afai o le lentils poʻo pis suauʻu, ona latou avea ai lea o le le faʻamaoni o le malu e faʻagesegutu le devoges. O le mea lea, e mafai ona matou fai mai pe a uma ona fofoa penefiti o numera o le tele, aua ua latou le lelei.
Kaliki
E fesoasoani tele le silila fou o le kalaka - e leai se masalosalo i ai. Ae o le mea lea na fai ai le faitotoʻa o le popo ofu i ona uiga lelei, e faʻatupu ai foi le faʻateleina. I le tasi itu e tasi, o Vtarate C i lalo o le mamafa, ae i le isi itu, i le isi itu, i le taʻele, e tele mea a le aofaʻiga o Allcyli, ma faʻateleina.
Kapeti
Kapeti o iai beta carotene. O lenei mea mai le VITAME A. I le matou tino o loʻo sosolo atu e Vitamini A. E le gata i lea, e puipuia matou e le au tau pe a maeʻa le mafaufau o sela. Vitamini o loo i ai le aoga aoga i le vaai mamao. O oloa ma Caromethin e fautuaina i tagata na sao mai le aʻafia o le susulu (i le ala, matou te masani ona latou mauaina lenei aafiaga, o loʻo manaʻomia tele malaga i luga o le vaalele. Ma, o le beta-carotene okeni o le tino e maua mai le pulupulu po o le stewed carrots.
Ma le isi, o le kapeteni o loʻo iai le laisele, e laititi ifo nai lo tamato. Ae e manumalo foi ma sili atu le faʻaaogaina pe a maeʻa le vevela o le oloa.
Beet
E masani ona fautuaina ia Beets e 'ai le mea e' ai ma fai suamalie mai ai. Ae o le pipisi poʻo le paʻu o le beet e le itiiti le aoga nai lo le fhaw. O le beet e lauiloa mo le mea moni o le tele o mea e sili ona aoga mai ai e le mou atu pe a uma le vevela togafitiga. O le 'oti o loʻo i ai vitamini, B, C, c, pp vaega, o le tele tele o laʻau minerale.
I totonu o le taugofie, o oloa a le Beet e sili ona aoga. E fesoasoani i le toto-faʻavae, olo ma le faʻamamaluina, tau ma le faʻatamala, e mafai ona e tausia Avatumina o le sua. O le fiber ma taumafa taumafa o fale puipui o loʻo faʻamamaina ai le alavai tino, faʻaleleia atili le metabolism, fesoasoani i le galuega a le 'olo, fatugaʻo, vaʻa.
Apu
O le Brisip Cripp Apple - O se tasi o fua sili ona aoga o la matou fasi. Ae le o tagata uma e iloa le apu o le apu - e sili atu le aoga - e sili atu le aoga nai lo le raw. Ma i le tao ma le mumu apu, Passaum, Arona, Vitan, Vitaia, B2, B2. E tutusa lava mea o totoe i le Apple. O le penefiti o apu o le tao - i Pecctin. O lenei vailaʻau o se malosi anotiobadant, faʻapea foi ma le laiseneina o tamato. E puipuia sela mai le faʻatiga, tauiviga ma le faia o sela kanesa, fesoasoani e aveese vailaʻau leaga mai le tino. O le anotusi o pectin faateleina i le taimi o le vevela togafitiga. O le mea lea, e taua tele le susu mai apu, aloto, mamago. Ma e le gata le maaleata.
Kapeti
E timu lava o ia, muamua o le muamua, mai le faigamalaga. I le gasologa o le faʻagaioiga o le Dairy Actids i le kapisi, o faʻataʻitaʻiga foliga mai o loʻo aʻafia ai le tele o mea aoga, e le gata i lea e faʻateleina i le sanuerkraut.
Lona lua, i le taimi o le vevela togafitiga, tagofia, o le faʻaaogaina o le vevela e le sili atu i le 100 tikeri, o le kapeteni o le afboubaic ua liua foʻi i le kapeti C.
Puta
E le gata o le a le minerale ma vitamini malosi o le manogi o se tasi lea o mea sili ona aoga i le lalolagi, e le maua ai foi lona aoga pe a uma ona vevela togafitiga. E oʻo i le feteʻenaʻiga - o meaʻai mai le spwed spanid e sili atu le faʻaaogaina. E le kuka le spaunaka autu, ae sauni mo se ulugalii po o le stew. I se faʻaopopoga, o tagata manogi e aofia ai le tele o vitatan B6, lea, pe a faʻamafanafanaina, o loʻo faʻaputuputuina sili atu ma faʻaleleia atili ana meatotino aoga.
Asparagus
I le fafie, vevela Asparagus e sili atu le aoga. Talu ai o loʻo iai le vai ma le parotes o loʻo faʻaleleia ai a latou mea totino a o vevela.
TAUA! O le vevela togafitiga o fualaʻau ma fualaʻau i soo se tulaga e tatau ona agamalu. E sili le kukaina i latou mo se ulugaliʻi, tao i se tamaʻi vevela i le ogaumu. Feirer falai, i le tele o le suauʻu e fasiotia uma penefiti uma ma faia le oloa ma se kalori ma carcinogenic pomu pe a le toe laveaʻi.
o se punavai