Crases faia toetoe lava afa o la tatou lisi. Ae o nisi oi latou e ese le fiafiaga mo le ata, ma le soifua maloloina. Pe moni ea e le manaʻomia ai le Perplovka e le manaʻomia mo tamaloloa, ma o le tamaloa porked o le rahit mai pepe? E matamuli mo le 'aiga o le taeao? Tatou taumafai e iloa.
O le lautele o le tulaga o le portirt uma o le tele o le parch, lea i le numera o le dictiving Faʻavae ia mea uma, fuafua pe faʻapefea ona faʻateleina le suka, o loʻo omai Fomai ma se faʻailoga faʻapitoa (glycec index). O le tele o oloa e sili ona afaina e tusa ai ma lenei faʻailoilo - slucose manava, ua ia te ia se faʻailo 100.
Uma e mafai, fuafua i le gi, vaevae i ni vaega se tolu: i oloa leaga i luga o le itu i luga 70 (latou te manaʻomia e faʻaaogaina e ono le mafai ai), i le 59, ma lelei sili ona lelei cereals - oatmeal, buck gofie ma araisa mai le umi saito - o mea moni i luga o le tuaoi i le va o aoga ma feololo oloa. Ma o lona uiga e le aoga le sau.
E aoga Lize Kashi
Pole asmeal
Manuia. Oatmeal - Faamaumau Faʻamaumaina i totonu o le pertirged i luga o le anotusi o Aluminum, Bowron, uʻamea. O loʻo iai le kulupu vitamini B, biotin, fiber. O le porotini mea e maualalo atu i le pesh ma le buckshel. Ma le glycemic sonpect 55, e tusa ma le ogatotonu o laina.
I ponaivi ma masani-natura o loʻo i ai i totonu, o loʻo lagolagoina, lea e faʻaitiitia ai le tautua tuʻutuʻuga i aʻafiaga le afaina o le siosiomaga. O le kalisiu ma le phosphorchorus i le tuʻufaʻatasia o oats e manaʻomia mo le atinaʻeina o le tagata o le tagata ponaivi, ma se tele o le oona faia le oatmeal mo le puipuia o le maota o le maota o Malokrovia.
O suʻesuʻega lata mai o loʻo faʻaalia ai o le tele o ot o loʻo i ai le taua tele o le elemene e faʻaititia ai le tulaga o le leaga o Chooltel - Beta Gluccan. O le faʻaaogaina o le 3 G o le mea e fesoasoani ai o loʻo fesoasoani o loʻo fesoasoani le au gaoi i le faʻaititia o le Chileterol Standard e 8-23%. Lelei tele otmeal ma mo le masani masani o le gasronintentiper auala.
Afaina . Oatmeal o loʻo iai aptic acid - o se vailaʻau e tuai ai le soccium o le kalisiu i totonu o le manava. E le gata i lea, e le gata e le faʻatagaina e le Phytic a Phytic e faʻaaoga ai le kalisiu e faʻaaoga i le tino, ae na ia tauʻave foʻi i le mea taua mai o tatou ponaivi. O le mea lea, afai e te fuafua e tausisi i le otameal, e tatau ona e faʻatalanoaina muamua ma lau fomaʻi.
Millet
Manuia. O le faʻamaumauga o loʻo i ai i totonu o le faʻatoʻaga i luga o le i ai o magnesium ma vitamini o le V. Staget V. Pshnet o loʻo manatu o se tasi o le itiiti ifo o le argonic fatu. E matua faʻaoga malosi e le tino, e oʻo lava i tagata ma le atamai lagona.
I luga o le anotusi o porotini, o le millet sili atu araisa ma karite, ma na o oaturas e maualalo ifo i le gaʻo mea. Glycecmic index, pei o oatmeal, feololo. O le Potu o Srench e faʻamanuiaina ai le aoga o le okeni i le taimi o le atheroscuscleros ma le maʻimau. E taua tele mo tagata e manaʻo e aveese le tele o mamafa, a o taofia le teuina o gaʻo i le tino ma ua toe aveese le gaʻo gaʻo.
Afaina. O le taʻaloga o loʻo iai ni mea e maua ai vailaʻau e faʻateleina ai le kesi, ina ia e iai tagata i le faʻafitauli o le tino e le aofia mai i le faʻafitauli. I totonu o le taʻaloga e masani ona masani ai nai lo le vaega o totoe o faʻatoʻaga, bugs ma butterflies o le manava.
Manka
Manuia. Masalo o le sili ona vevesi mai le seleselega. Manka mo le lua vaetolu e aofia ai le puirch, ma ua alu ese. E mativa o ia i tulaga o vitamini ma tyce elemene. E i ai le maualuga o mea porotini maualuga, ae o le porotini o loʻo i totonu o le afaina i le celiac faʻamaʻi - ogaoga afaina.
O le semolin syste ua vave ona taamilo, na faʻaaogaina lelei, o loʻo i ai le itiiti ifo o le aofaʻi o le fiber (0.2%). O le suavai o le paluga o le tino e aofia ai i meaʻai, ua faatonuina mo faʻamaʻi o le gasroninstentengal kolosi ma pe a maeʻa galuega i le manava ma le malosi.
Afaina. O le le mautonu o meaʻai o taumafa i le keke e fesoʻotaʻi ma le i ai o glyhadin ma fetaui i totonu. Glyaidy o se tamaʻi fanua, e ono mafua ai tapo i totonu o le pulupulu vanu ma faʻagesegutu i lalo le vaega o meaʻai. O le mafuaʻaga lea ua le talafeagai ai le tagata marisi o se maunu ma le fautuaina mo le 'aʻai tamaiti i lalo ole 3 tausaga.
O le Phytin o loʻo i ai i le semolin saisai masima o le kalisiu ma e le avatua i le toto. E aliali mai o le Manka na te le maua ai kalisiu ponaivi. O le mea lea, o tamaiti e faʻafaileleina le semolina, e masani ona fetaiaʻi ma le rahit. O isi puaa fusifusi foi kalisiu, ae o le a matuā tele lava.
Sau
Manuia. Sili atu nai lo le tolu ma le afa piliona tagata i luga o le paneta o le 'ai o araisa i aso uma, e ui i le mea moni o le pito sili ona maualalo i le desin ma le tasi maualuga Araisa o se taua taua o vitamini RR, vitatene E, o le mea e sao i le faʻamalosia o le neura ma ia maua se aoga o le paʻu, lauulu ma fao.
E tatau ona maitauina o le malosi tele o le araisa saito o loʻo gaosia, e itiiti ifo ma le itiiti ifo ma le itiiti ifo ma minerale mea i totonu. O le sili ona aoga o le le mama pe enaena (enaena) araisa.
Afaina. Paʻepaʻe, poʻo le poleti, o araisa e le o iai ma le vitaral ma vitamini, aemaise le taua o vitamini o le kulupu B. faʻateleina le maualuga glycemic spix. O araisa e telegese i lalo o le maota o le afitusi, o tagata ma le agavaʻa i le maaleale poʻo le mautotogi e le tatau ai e leai.
Penina barley
Manuia. E i ai le mea sili ona maualalo i totonu o faʻatoʻaga uma o loʻo i totonu Tele mauoa i amino acids. O loʻo iai le tele o lalaga, o loʻo auai i le atinaʻeina o kolagena, faʻasoa atu i le faʻalumaina i foliga o maanuminumi ma fesoasoani umi e faʻatumauina le paʻu ma manaia.
O le Peral GrooVer e Rich i le lavelave feʻaveaʻiga, o le mea lea ua vaeluaina, ma o lenei mea e maua ai le umi o le ofi. E i ai le tele o le potassium, uʻamea ma kalisiu. O le seti o vitamins i le pusa mafai "le matauʻa" soʻo se isi itu.
Afaina. O meatotino leaga o le karite e fesoʻotaʻi ma mea i totonu, pei o se semolina, Gluten. O Glutn o se tulaga taua tele i tagata e ma le fatufatu le mautonu i lenei polositi. E tusa ai ma fuainumera, o nisi faʻailoga o Gluten o loʻo mauaina e tagata taʻitoʻatasi o lo tatou paneta.
E faʻapea foʻi ona faʻatupu e le polelorke, ma e le manaʻomia le faʻaleagaina ma tagata e fai ma faʻamaʻi o le gauā. Faʻafetai i le anotusi o phytoestrogen, o le faʻaaogaina o le faʻaaogaina e mafai ona mafua ai se faʻaititia i tagata libudia.
Saga
Manuia. E sili i totonu o faʻatoʻaga uma glycemic sndx, o lea o le soona faʻaaogaina e mafai ona oʻo ai i le le mautonu. O le porotini mataupu e maualalo i mea uma o faʻatoʻaga, seʻi vagana ai araisa.
Afaina. Satauro natauro, e pei o saga ananafi i le vaitaimi o le faʻateleina o le papala o le manava ma le faʻamama o le tino.
Teu
Manuia. O le taʻitaʻi e le mafaitaulia i totonu o le tuʻutuʻuga o le porotini. E i ai le lelei glycemic sxxy. Fautuaina mo meaʻai meaʻai ona o lona meatotino e faʻatonutonu ai le kulukose ma chousterol.
Buckweet o se tasi o le sili ona aoga le tele o le tele o le seleselega, ona o le sefulu ma le tolu mea taua amino acids, uʻamea, Paspoum, BABORES, BRAMIN, BPAMINS, Vitamini U.
I le gause o le tele o le folili maimoa, lea e faʻaosofia ai le faʻavaeina o le toto, faʻateleina le tumau ma le teteʻe i le tele o faʻamaʻi. I le aano o le gaʻo mai i mea uma o loʻo i ai le tele o le faʻatoʻaga
Afaina. E le i ai ni tulaga lamatia. O le faaletonu e aofia ai le mea moni o le uʻamea o loʻo i totonu o le buck ū e faʻaleagaina e le tino.
Cereals - o se mea tulaga ese , Ua faʻamaoni i latou ia i latou mai tamaiti ma 'ai e aunoa ma le mafaufau. O le iʻuga, tatou te faʻaumatia ai nofoaga mataʻutia ma felafoaʻia i latou na matua manaʻomia lava le tino. Ina ia aua nei faia ni mea sese e faaauau ai, ia faʻaalu le taimi ma ia malamalama i le comborge e sili atu le aoga, ma mai poʻo fea e te mafai ai.
E manino lava, e leai se mea lelei ma le mafai. Ae o lea ua ofoina mai e le aufaʻaase ituaiga maoaʻe ituaiga o cerals, atigiume ma isi aganuu. E mafai e tagata uma ona faia se seti o mea sili ona lelei e faʻavae i luga o le paketi, tofoina o mea fiafia ma eletise mode.