Taofi le faatapulaaina oe lava i le filifiliga o oloa, aua le fefe e 'ai ai se fasi o lau sukalati e te fiafia i ai o lau sukalati ma taofi lou toalua e toe aumai ai lau tane! Aʻoaʻo pe faʻapefea ona 'ai mea uma ma leiloa mamafa.
E fia taimi na e fai mai ai e manaʻomia le fiu ai mo le mamafa o le mamafa e aveʻesea ou te fiafia i ai ma 5 taimi i le aso e fou moa susu ma le le fiafia ma le le fiafia i le aso fou ma le le fiafia i le aso fou o le susu ma le lepela o le taeao e fou ai ma le le fiafia ma le le fiafia o le susu ma le le fiafia i le fatafata o le susu ma le le fiafia ma le le fiafia o le taeao ma le le fiafia o le susu ma le le mautonu ma le le fiafia i le aso fou o le susu ma le le fiafia ma le le fiafia o le taeao e i ai ma le le fiafia ma le le fiafia i le aso fou ma le le fiafia ma le le fiafia o le taeao. Afai e tasi le mafaufau e uiga i le Swicce Smith 4 taimi i le vaiaso ma le "Ola le mafaufau" e le mafai le satauro e oo lava i le tapuaiga o le mamafa, e mautinoa e tatau ona faitauina lenei tusitusiga.
O tagata Iapani Iapani Yosinoiri OSUMI na sau i le fesoasoani a fafine o le paneta atoa. Na mafai ona ia tatalaina le faʻavae o taumafa, lea na maua ai e lea tagata le Nobel Waternal Devie. O lana galuega e tuuto atu i le suʻesuʻega o le autophagia. Ole faiga lea e tupu mai ai i le tatou tino pe a tatou mateina mo sina taimi: sela atoa le faʻaaogaina o faʻaputuga uma le fuafuaina ma toe faʻafouina.
O le a le "mana eletise"
Ina ia faʻalauiloaina le faʻagasologa o le mamafa, faʻaliliuina ma le faʻaleleia o le tino, e tatau ona e iloa poʻo le a le mea e afaina ai tatou. O le taimi lenei i le va o le muamua ma le la tatou taumafataga mulimuli mo le aso. Afai e te faia le 'aiga o le taeao i le 8:00, ma e iai sau' aiga 'ai i le 20:00, ua tatala lau paoa faamalama i le 12 itula.
E tusa ai ma suʻesuʻega na faia i le 2017, o le eletise eletise e tatau ona faʻaloaloa atu mo le sili atu i le 6-8 itula. O le vaitaimi e faaitiitia ai le afaina o le maʻi suka ma le le malamalama
Ina ia faʻamautuina o lana manatu, sa faia e saienitisi e faʻatautaia se faʻataʻitaʻiga o loʻo auai ai le 4 vaega o tagata. Faʻavae i luga o le masani masani o tagata auai i le faʻataʻitaʻiga, o tagata suʻesuʻe faʻamaonia mo lisi taʻitasi i le kalori e tasi. O le vaega muamua na 'aʻai mo le 12 itula, o le lona lua - 8, na faaitiitia ai le paʻu o faamalama o le vaega lona tolu i le 6 itula, ma o le faʻatoʻa na o le fa.
O iʻuga na faʻaalia ai, o le faʻaititia o le eletise eletise o le ki lea e sili atu ona felelei: O le vaega autu o le faiga o le gaʻo susunuina i le po, o le lagona o le malosi o le tino ua faʻaititia.
O le faʻaititia o le eletise eletise e i ai le aoga aoga i luga o le tino atoa i le atoa: O le faʻafitauli o le paʻu ua faʻaitiitia, e faʻaitiitia ai gaioiga o le cardiovascular. .
O loʻo manaʻomia e le faʻamalama eletise ona agavaʻa. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e filifili le taimi saʻo, mafaufau i le faʻasologa o le Crodiadian o le tino. E sili le tatalaina o le mana o le eletise i le taeao pe a tatalaina le Hormone e igoa "Cortisol". O le taimi lena matou te lagona le malosi sili ona malosi ma e fia aai.
I le afiafi, i lea lava, e le manaʻomia, ona o Melatoni ua lafo i fafo i le afiafi. E amata ona sauni le tino mo le moe, ma ua lemu le faʻamaligiina o le faʻaleagaina. I le taimi o le 'aiga o le afiafi o le' afa e leai se malosi, faʻaopopo le ono aʻafia o le atinaʻeina o supasaina o le aʻafia, ma le atuatuvale ma le atuatuvale ma le atuatuvale ma le atuatuvale.
E fetuunai i le saʻo taimi faʻatulagaina, mulimuli i nei tulafono faʻavae:
- ala i luga i le 6-7 i le taeao;
- taumafataga i le taeao i le amataga o le 30-60 minute pe a uma le siitia;
- fuafua le taimi ina ia amata le aso faigaluega 2-3 itula pe a uma ona ala i luga;
- o le taeao
- Faʻaititia le Malosiaga o le Malosiaga i le 6-8 itula, e aunoa ma le lafoaia o se mea masani o meaʻai masani.
O le mea manaia mea moni: o le tele o mea uma tatou te fia 'ai i le 8:00, 13:00 ma 19:00. Afai e te filifili e vaʻai i le fugalaʻau o le mana ae le o le 16: 00-17: 00, aua e te teena lau taunuʻuga o le tino e 'ai. E mafai ona inu lau lauti, Kefir poʻo le vai ma faʻatali 2 itula. Ina ua maeʻa lenei vaitau o lenei vaitau, o le lagona o le fiaaai.
Ua fai mai Yoshoinia osmimi i le taimi atoa o le 7-14 aso o le a faʻaaogaina e lou tino i se tulaga o le ola ma meaʻai. I le taeao o le ae lagona ai le alofa o le fiafia ma aveese le afiafi o le hyayer.
