E i ai le oatmeal i taeao uma - E le naʻo se isi tulafono o loʻo i ai matua o loʻo taumafai e galueaina a latou fanau mai le tamaititi. Ma e le o se faaluaina e le o se mea. O se matua e iloa le oatal o loʻo i ai le tele o vitamini ma microemples e le naʻo le masani ai le paʻu, ae o loʻo aʻafia ai le paʻu, le ivi, fatu ma maso.
Ae o le snag, o le toʻatele e le fiafia tele i le tofo o se ipu. O le faʻaopopoina o au mea e te fiafia iai i fua ma sina suka laiti, matou te faʻaseʻe ai le ipu, pe a maeʻa le sipuni muamua. Mea uma pei o le tamaitiiti. O le iloaina, o le tatou ofisa faatonu na maua se auala sili e fai ai oe e te alofa i le alofa i le oa. Ma o le igoa ia te ia e paie otmeal i le faletupe. E pei ona manatu le igoa, e te le tatau ona kuka.
Fua faatatau
Matou te ofo atu e faamasani ia te oe lava i le fua faatatau o le fua, ma pe a uma - e faʻalelei atili ai.
- Ave se tioata fola mafai ma se tapuni.
- Faʻatumu i le 30 g o utkes flakes, 50 g o le masani ai yogurt, 80 g o le paʻu susu.
- Tapuni ia agavaʻa ma se tapuni ma lulu i ni taimi ina ia fesoʻotaʻi uma mea.
- Filifili au mea e te fiafia iai i ni fua ma berries (30-40 g), faʻaopopo i le tagata taʻavale ma faʻafefiloi mea.
- Tapuni tapuni le fagu ma lafo i le pusaaisa mo le po.
O lenei filifiliga o le taeao e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa i nai aso. I le faʻaopopoga i le fua faatatau o le fua, matou te ofoina atu ia te oe le isi 5 sili ona lelei manatu o le ae mautinoa lava. Na o le filifilia o mea e foliga mai ia te oe le sili ona suamalie, ma kuka ai na o le taeao e masani ona alu taeao!
Otmeal ma cherry ma sukalati
Mea totino
- 30 g o ut utkes
- 80 g o susu
- 50 g yogurt
- 1 TSP. Tupe
- 0.5 h. L. Vanilini
- 1 tbsp. l. O le Wond Black sukalati
- 50 g o le chrit cherry
Fefiloi i le faletupe uma mea vagana cherry ma sukalati. Tapuni tapuni le tapuni, lulu ina ia mafai ona fefiloi mea uma. Ona faʻaopopo lea o le silila ma sukalati. Fefiloi lemu ma lafo mo le po i le po o le pusaaisa.
Oatmeal ma moli ma le Mandarin
Mea totino
- 30 g o ut utkes
- 80 g o susu
- 50 g yogurt
- 1 TSP. Tupe
- 1 tbsp. l. Moli jama
- 1/4 ipu o mago ma fasi maka
Faafefiloi uma mea i totonu o le faletupe e ese mai i le Mandarin. Tapuni le fagu ma se tapuni, lulu mea uma. Pe a uma le faʻaopopoina o tane ma faʻaoso. Lafo i le pusaaisa mo le po.
Mokko-oatmeal
Mea totino
- 30 g o ut utkes
- 80 g o susu
- 50 g yogurt
- 1 TSP. Tupe
- 1 TSP. Cocoa powder
- 0.5 h. L. O le mea moni o le kofe e tetea i le 1 tbsp. l. vai vevela
Fefiloi i totonu o le fagu susu, oatmeal ma yogurt. Faaopopo Cocoa, Honey ma le kofe. Tapuni le fagu ma le tapuni ma lulu mea uma. Alu i le pusaaisa mo le po.
Tau ma le cinnamona ma le apu
Mea totino
- 30 g o ut utkes
- 80 g o susu
- 50 g yogurt
- 1 TSP. Tupe
- 0.5 h. L. Saga
- 1/4 ipu apu filo.
Ina ua uma ona e faʻatumuina le faletupe i le oatmeal, yoghurt, susu, cinnamona ma le meli, tapuni i le tapuni ma lulu. Ina ua uma ona faʻaopopoina Apple Pree poʻo ni fasi mea fou apu ma faʻafefiloi vaega uma. Tuu le otmeal i le pusaaisa mo le po.
Otmeal ma faʻi ma koko
Mea totino
- 30 g o ut utkes
- 80 g o susu
- 50 g yogurt
- 1 TSP. Tupe
- 1 TSP. Cocoa powder
- 1/4 ipu o fasi facanas
Muamua, faʻafefiloi i totonu o le auvai o oatmeal, yogurt, laʻu pele, koko ma susu. Ina ua uma ona tapuni le fagu ma lulu i le tele o taimi, faʻaopopoina le mea leaga. Lafo se paluga i le pusaaisa mo le po atoa.
O se punavai