Greens e le fesoasoani. Le itiiti ifo o le leiloa mamafa. Ae o le a fesoasoani ia aano, sisi ma kulimi.
O le faʻaaogaina o gaʻo i le tele o aofaʻi nai lo carbohydrates o se ki moni e faʻapipiʻi ai, faʻamaonia se fetu fou o le lalolagi o meaʻai, e le jocon "
Mo le tele o tausaga o le laina, Peterson na taumafai e faʻaititia le mamafa i le masani masani: Na ia teena le gaʻo ma faʻaaluina i aso uma i le itula. Ae le mafai ona ou leiloa le mamafa.
Ina ua maeʻa lena mea, o le lumanaʻi na amata taumafai Guru se tasi taumafataga fou pe a uma le isi ma sau i le iʻuga e le lava le paleni o le paleni o le faʻaaogaina ma faʻaalu kalori.
Ma o mea uma e sese - hormone inisalini.
A e faʻaaoga le Carbhydrates, e le o le inisalini e manaʻomia e amata ai i totonu o meaʻai meaʻai. Na te mauaina lona pancreas.Ae o le inisalini ei ai le isi foliga. E faʻamalosia "sili" kalori e faʻagaioia i le gaʻo. Afai e te sui au meaʻai i se auala e sili atu le gaʻo, e mafai ona e "aʻoaʻo" le tino e faʻaaoga e le gata o se "faʻatauga autu".
Afai e te le 'ai e le sili atu i le 50 g o le carbohydrated i le aso (i.e., faʻatapulaʻa lau falaoa fasi poʻo le tasi faʻi) O lenei manatu o lo o taoto i le ogatotonu o le stimeming system i le Peterson.
Lenei o le 10 faavae faavae o le mamafa leiloa mai le fou valea o tamaloloa ma fafine e miti o le leiloa mamafa.
1. 'Ai iʻa, aano o manu ma avoka.
Ina ia faʻavaveina le faʻavaveina o le metabolism, e manaʻomia le paleni o le fua faatatau i le tino o le omega-6 gaʻo gaʻo ma omega-3. O se tulafono, ua tele naua le taimi muamua ma ni nai sekone.
Ina ia faʻasaʻoina, e tatau ona e faʻaopopo ia Salmon, sardines, o le fetaula, tele o manulele, mollsks, ma paa, ma isi manu
E taua tele, peitaʻi, latou te manatua e sili atu o se tuna ma le pelu o lenei iʻa tele tele.
E tamaoaiga foi le Ac Amio Ici oa i Olives, e aloese mai i ai ma latouta. O i latou i totonu o le suauu popo.
O gaʻo o loʻo i totonu o nei oloa e manatu lelei aua o latou o metablized ese nai lo isi gaʻo. Ma o le auala sili lea ona aoga mo le tino, fatu ma le faiʻai.
2. Nai lo le masani 'aiga o le taeao, vai inu se ipu kofe ma le pata.
Faaopopo i le taeao ipu ti po o se kofe 3-4 sperpoons o kulimi po o le suauu popo. O le taumafataga lea o le taeao.
Afai e le lava lau mea mo oe, faʻaopopoina se countic sanuisi pe tolu fuamoa i le 'aiga o le taeao.
A uma ona e ulufale i le setete o le "kesoosis", o le a e iloa e te le o toe lagona le fia ai i le taeao. Ae e tatau ona fai le 'aiga o le taeao. Aua le toleniina na o le taeao suamalie: o le a latou faʻamalosia lou manaʻo i le suka ma faʻafefe i le aso atoa.
3. Faʻamalolo "suka polo".
A naʻo uma lava meaʻai e naʻo ni vaitau, e laititi ma e le masani ona suamalie fua, sa lelei mea uma. O lenei, i fata lafulemu, e te le o vaaia le tele o faʻatoʻaga, e fia le inisinia faʻataʻitaʻi: lapoʻa, suamalie-lelei fua e le malamalama i ai.
Mo se faataitaiga, vivis. O le a le mea o iai, pe a le o le gaoia o le suka mama?
Ua uma lava gluccose, lackose, o Susulufaga ma isi Searosa ma isi tautogas i le tino atoa, ae o lenei "fua suka", fuga - alu sao i le ate. Afai e tatau ona ia toe faʻaaogaina le tele o mea leaga, o le a le mafai ona faʻafetaiaʻia. Tulaga: Sakharoza ua liua i triglyceriades (gaʻo lamatia) e toe foʻi mai i le toto.
Ma o nei gaʻo e le saʻo ona toese i luga o lau Arteries ma suilapalapa.
4. Taumafai e lafo, ae i le aano o manu.
E iloa e tagata uma le aoga o le anapogi, ae o le tagata le talitonu. Logc e masani lava pei o lenei: E te taofi (toetoe) O i ai, o le maualuga o le tui leaga e pa'ū, e te lagona le fiaʻai, ae o le tino ua leiloa mamafa.Ae afai o lau galuega o le sili ifo i lalo ifo o le maualuga o le inilini i le toto, o lona lua, e lua auala e sili atu.
Muamua, i le taimi o le pou e mafai ona e faʻamalosia oe lava e iai oloa ma le maualuga o aano o gaʻo ma maualalo - carboydrates. Lona lua, e le mafai ona e leai se mea mo le 24 itula i soʻo se mea e afe ai (sisi ma suauʻu moa, suauʻu olive, gaʻo, gaʻo, gaʻo, gaʻo, gaʻo, fuamoa, fuamoa, gaʻo ma aano o manu).
5. O le pogisa o fualaau faisua - meaai tele!
O laʻau lanu uliuli e pei o kapeta e masani ona i ai le alofa. Ae ua matua le lava lava: Ole auala lelei lea ole a fai o le fesoasoani i le leiloa mamafa.
Taulaʻi i le kapisi, Chiority, Mangold, Spanotach, salati, Dandelions ma sina taimi. Ma o le a sili atu pe a fai pe a oʻo le tofo o le "faʻalenatura", i.e teisi oona.
Fortonturants tuuina atu fualaʻau mama ma nei fualaʻau lanumeamata - sili ona lelei ma aoga aoga a le tautona.
6. Aua le 'ai fuamoa paʻepaʻe, omelet ma pateta.
Ioe - o le sili sili ona lelei o le fuamoa. O le Porotini o le 50% na aofia ai se fuamoa fuamoa, ma le 50% mai gaʻo, lea e manaʻomia mo atinae. O le toʻatele o tagata e manatu o le fuamoa o le amk o se punavai o koloserorol o loʻo togi o matou alatoto, ae leai. O le CHOKERSELOOLS o loʻo i totonu o fuamoa e le o togi ata, gaʻo iinei o le "soifua maloloina."
Nei e uiga i pateta. Leai ni meaʻai faʻatauvaʻa, ae vagana ai Passadium. Ae e tumu i le squrkey mea e sili ona afaina ai le soifua maloloina o tagata.
7. LE UIGA - LE ATUA E LE MAFAI ONA FAIGOFIE!
Popo - o lenei mai le manatu o le aoga mo le faiʻai "toetoe o Salmon", fai mai Peterson. Ole vaega lea aua e toetoe lava leai ni kapeta i nei fua. Ma o vaega aua latou te faʻamalamalamaina atoa i le averesi filifili umi (MCCS). O le suauʻu popo e masani ona aofia ai le 66% o latou.
McT o se malosi sili ona lelei. A faʻapea o nei vailaʻau o loʻo mu i le tino, o le Ketones ua faia (isi mea i le "Fuel elemene" o kulukose), ma o le sili ona aoga lea o gaʻo.
O le mafuaʻaga lena o le faʻaogaina o kokota o se lelei atoatoa lea o se lelei puipuia o faʻamaʻi, kanesa, Alzhehimer faʻamaʻi ma Parkinson.
8. 'Ai le Eleni o Yogurt.
E tatau ona maualalo ma le gaʻo maualalo ma aunoa ma le suka. Afai e faigofie, ona tatau lea ona faatautiaina, ma e le suamalie.
Faatasi ai ma ia o le a e mauaina se oloa sili poronini ma aoga carbohydrates. Ma afai e le mafai ona 'ai ai e aunoa ma se fuataga fua, e sili atu le faʻaopopo pe a na o sina lulu.
9. E mafai ona inu ava malosi.
O le lelei o le maualalo o le kaponi o loʻo faʻatagaina ai ona e le o taʻua le kalori. O lau sini o le faʻatapulaʻaina o le tafe o kapeti i le tino.
Ma o le tala lelei lenei mo le inu tagata alolofa. O le mea taua e le o le inu pia, aua e tumu i le kapisi. Taulaʻi i meainu e leʻi maeʻa: Whisky, Gin, Rum, Tyquila, Whiskey, Vodka. I latou uma - zero carbohydrates. Vagana, o le mea moni, aua e te le suia i latou i le kesi.
10. Aua le tamoe.
E i ai ni suʻesuʻega e taʻu mai ai e le o le sili ona lelei le auala sili ona lelei e faʻaititia ai le mamafa. Sili atu le fiafia i ai e puʻupuʻu, ae o le sili ona faʻamalosi tino. Latou te faʻamalosia maso i le "mu i totonu" ma 'aina sili atu okesene.
Tala Lelei - I le mea moni o le mea e tatau ona avea ma tagata uma o le taimi o le taimi o le 5-10 minute. Mativa - i le mea moni o le taimi lea e tatau ona e maua le taimi e lafo ai le maualuga. I nei minute, taumafai e galue i le tapulaa o ou tomai. Tuu atu le avanoa e "lulu" lelei.
Manatua o lau sini o le leiloa o le mamafa. Ma mo lenei, puʻupuʻu faamalositino ma le sili-anapogi avega e sili ona fetaui.
- O se punavai