Stop Omejite se pri izbiri izdelkov, ne bojte se jesti kosa vaše najljubše čokolade in prenehajte s svojim možem, da prinaša Homeshew, medtem ko ste na prehrani! Več o tem, kako jesti vse in izgubiti težo.
Kolikokrat ste rekli, da je treba odreči hujšanje, da se odreče vaš najljubši okus in 5-krat na dan, sveže piščančje prsi s solato in ajdo? Če je nekdo pomislil na zibanje stol 4-krat na teden, in "brez okusa" postavlja križ tudi ob čaščenju izgubiti težo, zagotovo morate prebrati ta članek.
Japonski znanstvenik Yosinori Osumi je prišel do pomoči žensk celotnega planeta. Uspelo mu je odpreti načelo prehrane, za katere je človek prejel nagrado Nobelovega zdravila. Njegovo delo je namenjeno študiju Autophagije. To je proces, ki se pojavi v našem telesu, ko se nekaj časa stradajo: celice popolnoma reciklirajo vse stare nepotrebne akumulacije in pomladijo.
Kaj je "okno moči"
Za začetek procesa hujšanja, pomlajevanja in izboljšanja telesa morate ugotoviti, kaj je "električno okno" in kako to vpliva na nas. Tokrat med prvim in zadnjim obrokom za dan. Če imate zajtrk ob 8:00, in imate večerjo ob 20:00, se vaše električno okno odpre za kar 12 ur.
Glede na študije, izvedene v letu 2017, se mora okno moči raztezati za največ 6-8 ur. Takšen interval zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in debelost
Da bi potrdili svojo hipotezo, so se znanstveniki odločili, da bodo izvedli poskus, v katerem je sodelovalo 4 skupine ljudi. Na podlagi znane prehrane udeležencev v poskusu so raziskovalci v vsakem meniju predstavljali enako kalorij. Prva skupina je bila jeta 12 ur, druga - 8, električno okno tretje skupine je bilo zoženo na 6 ur, četrta pa je le do štiri.
Rezultati so pokazali, da je zoženje okna moči ključ do hujšanja: glavni del procesa gorenja maščob se pojavi ponoči, občutek lakote je dolgočasen, se poveča presnovna fleksibilnost in zmanjša količina porabljene energije.
Zmanjšanje električnega okna ugodno vpliva na telo kot celoto: tveganje za razvoj kožnega raka in prsnega koša se zmanjša, procesi staranja pa se upočasnijo, krvni tlak se zmanjša, delovanje kardiovaskularnega sistema je normalizirano in razstavljeno .
Oskrbovalno okno Potrebno je tudi kompetentno. Če želite to narediti, morate izbrati pravi čas, ob upoštevanju cirkadian ritmov telesa. Najbolje je, da zjutraj odprete električno okno, ko se hormon sprosti imenovan "Cortizol". Potem je bilo, da čutimo najbolj energično in želimo jesti.
Zvečer, nasprotno, je nezaželeno, ker se melatonin vrže zvečer. Organ se začne pripraviti na spanje in prebava upočasnjuje. Pozna večerja Izgubljeno zjutraj nemočko, povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, debelosti in depresije.
Za prilagoditev pravilnem časovnem okviru sledite tem osnovnim pravilom:
- Zbudite se ob 6-7 zjutraj;
- Zajtrk ne prej kot 30-60 minut po dviganju;
- Izračunajte čas, tako da se delovni dan začne 2-3 ure po zbujanju;
- tesno zajtrk;
- Zmanjšajte električno okno na 6-8 ur, ne da bi zavrgli kaj od običajne prehrane.
Zanimivo dejstvo: predvsem, kar hočemo jesti ob 8.00, 13:00 in 19.00. Če se odločite za zožitev okna moči in ne po 16: 00-17: 00, ne završite vašega prihoda po prvi zahtevi telesa, da bi jedli. Lahko pijete čaj, kefir ali vodo in počakajte 2 uri. Po tem času je občutek lakote suran.
Yoshinori Osumi pravi, da se bo po 7-14 dneh vaše telo navadilo na tak ritem življenja in prehrane. Zjutraj boste čutili plimove veselosti in se znebili večerne lakote.
