Zeleni ne bodo pomagali. Vsaj izgubiti težo. Ampak to bo pomagalo mesu, siru in smetano.
Uporaba maščob v velikih količinah kot ogljikovih hidratov je pravi ključ za hujšanje, odobrava novo zvezdo sveta hranilne subvencije Peterson, avtor uspešnega prodajalca »Jejte slanino, ne jog«.
Že vrsto let zapored je Peterson poskušal izgubiti težo na običajen način: zavrnil je maščobo in vsak dan preživel na uro časa za usposabljanje. Ampak nisem mogel izgubiti teže.
Po tem je prihodnje guru začelo poskusiti eno novo prehrano po drugem in prišlo do zaključka, da ni dovolj, da bi spremenili ravnotežje ravnotežja ravnotežja porabljenih in porabljenih kalorij.
In vse je napako - hormonski insulin.
Ko zaužijete ogljikove hidrate, je insulin, ki ga je treba spremeniti v prehransko glukozo. Proizvaja svojo trebušno slinavko.Toda insulin ima drugo funkcijo. Prisili se "dodatne" kalorije, ki se obdelujejo v maščobo. Če spremenite svojo prehrano na tak način, da je maščoba v njem več, lahko "učite" telo, da ga uporabite ne le kot "zaloga", ampak tudi kot "glavno gorivo".
Če jeste ne več kot 50 g ogljikovih hidratov na dan (i.e., omejite rezino kruha ali eno banano), bo telo vstopilo v "Ketoz" stanje, t.e. bo udaril maščobo zaradi energije. Ta ideja leži v središču sistema hujšanje v Peterson.
Tukaj je 10 osnovnih pravil hujšanja iz novega idiota moških in žensk, ki sanjajo o izgubi teže.
1. Jejte ribe, meso in avokado.
Da bi pospešili metabolizem, je treba uravnotežiti razmerje v telesu omega-6 maščobnih kislin in omega-3. Praviloma imamo preveč najprej in premalo sekunde.
Če ga želite popraviti, morate dodati lososa, sardele, sleda, sardone, mehkužce in rakov, kozice, morske pokrovače, ostrige itd.
Vendar pa je vredno, da ne pozabite, da je to boljše ne tuna in ribji meč: pri odraslih te ribe preveč živega srebra.
Desne kisline so tudi bogate z oljkami, avokado in orehi. So v kokosovem olju.
Maščobe, vsebovane v teh izdelkih, se štejejo za dobro, ker se presnavljajo drugače kot druge maščobe. In to je najučinkovitejše gorivo za telo, srce in možgane.
2. Namesto tradicionalnega zajtrka pijte skodelico kave z maslom.
Dodajte zjutraj skodelico čaja ali kave 3-4 žlice kreme ali kokosovega olja. To je odličen zajtrk.
Če vam ni dovolj, dodajte klasični sendvič ali tri jajca v zajtrk.
Ko vstopite v stanje "ketoza", boste ugotovili, da zjutraj ne čutite več lakote. In vendar je potrebno imeti zajtrk. Ne trenirajte samo zjutraj sladkost: Okrepili bodo samo hrepenenje po sladkorju in olajšali ves dan.
3. Zavrnite "sladkorne kroglice".
Ko je vse jedlo samo sezonsko, majhno in ne vedno sladko sadje, je bilo vse v redu. Zdaj, na policah, vidite ne toliko kmetijskih proizvodov, koliko genetskih inženiringa: ogromno, hiper-sladki sadje, ki se zdi, da raste, je nerazumljivo na kje, vendar vse leto.
Vzemite, na primer, grozdje. Kaj je, če ne združuje čistega sladkorja?
Glukoza, laktoza, saharoza in drugi sladkorji so enakomerno porazdeljeni po vsej telesu, vendar tukaj "sadni sladkor", fruktoza - gredo naravnost do jeter. Če mora recitirati ogromne količine fruktoze, se ne bo mogla spopasti z njo. Rezultat: Sakharoza se pretvori v trigliceride (nevarne maščobe), ki segajo v kri.
In te maščobe so jasno poravnane na vaših arterijih in bokih.
4. Poskusite objaviti, vendar z mesom.
Vsakdo ve o koristih postnega potaja, celo ljudje neverniki. Logika je običajno taka: ustavite (skoraj) tam, raven insulina pade, se počutite lačne, vendar telo izgublja težo.Ampak, če je vaša naloga, da strmo znižajo raven insulina v krvi, to je dva načina za boljše.
Prvič, v času objave se lahko prisilite, da imate izdelke z visoko vsebnostjo maščob in nizkih ogljikovih hidratov. Drugič, ne morete imeti nič za 24 ur, razen maščob (sir, stepeno smetano, kokosovo olje, oljčno olje, maščobe, jajca, oljno meso).
5. Temno grenko zelenjavo - odlična hrana!
Temna listnata zelenjava, kot je zelje, običajno malo ljubezni. Vendar je popolnoma zaman: to je odličen vir prispevanja k izgubi teže.
Osredotočite se na zelje, cikorijo, mangold, špinačo, solato, dandelice in gorčico. In bolje bo, če bo okus "naravna", t.j. rahlo grenko.
Funnuytrients dajejo grenko zelenjavo s temi zelena zelenjava - odlične in zelo uporabne antioksidante.
6. Nikoli ne jejte jajčnih belcev, Omelets in krompirja.
Yolk - Tukaj je najboljši del jajca. Protein je 50% sestavljen iz beljakovin jajc in 50% iz maščob, ki je potreben za razvoj. Večina ljudi misli, da je jajčni rumenjak vir holesterola, ki dosega našo arterijo, vendar ni. Holesterol, ki ga vseboval jajca, ne doseže arterije, maščobe tukaj je precej "zdravo."
Zdaj o krompirju. Ni dragocenih hranil, razen kalija, ne vsebuje. Vendar je polna škrobnih snovi, ki negativno vplivajo na zdravje ljudi.
7. Kokos - Bog hujšanje!
Kokosovi - To je z vidika koristnosti za možgane "Skoraj losos", pravi Peterson. To je deloma zato, ker v teh plodih skoraj ni ogljikovih hidratov. In deloma zato, ker so popolnoma trigliceridi povprečne dolžine verige (MCCS). Kokosovo olje je običajno sestavljeno iz 66% od njih.
MCT je odlična energija. Ko so te snovi spali v telesu, se ketoni oblikujejo (alternativa za "gorivne elemente" glukoze), in to je najbolj uporabna vrsta maščob.
Zato je redna uporaba kokosovih kokosov tudi odlična preventiva debelosti, raka, Alzheimerjeve bolezni in Parkinsona, druge nevrološke bolezni.
8. Jejte grški jogurt.
Biti bi moral biti z nizko vsebnostjo maščob in brez sladkorja. Če je enostavnejša, potem bi morala biti kisla in ne sladka.
Z njim boste dobili veliko beljakovin zalog in koristnih ogljikovih hidratov. In če ga ne moreš jesti brez sadnega dodatka, je bolje, da dodate tam samo malo jagod.
9. Lahko pijete alkohol.
Prednost nizkoogljične prehrane je, da vam omogoča, da ne preštejete kalorij. Vaš cilj je omejiti pretok ogljikovih hidratov v telo.
In to je dobra novica za ljubitelje pitja. Glavna stvar ni piti piva, ker je samo polna ogljikovih hidratov. Osredotočite se na nesladkane pijače: viski, gin, rum, tequila, viski, vodka. V vsaki od njih - nič ogljikovih hidratov. Razen, seveda jih ne razredčite s plinom.
10. Ne izvajajte.
Obstajajo študije, ki kažejo, da je teka dejansko ni najboljši način za izgubo teže. Učinkoviteje se izkažejo za kratke, vendar izjemno intenzivne vadbe. Mišice prisilijo, da "gorijo" in porabijo več kisika.
Dobra novica - v tem, da je za polnopravno dnevno vadbo dovolj 5-10 minut. Slabo - v tem, da morate v tem času imeti čas za objavo največjega. V teh minutah poskusite delati na meji vaših zmogljivosti. Dajte telesu priložnost, da se "pretrese" dobro.
Ne pozabite, da je vaš cilj samo izgubiti težo. In za to so najprimernejše kratke vaje s super hitro obremenitvijo.
- Vir