Zastavte sa obmedziť podľa výberu výrobkov, nebojte sa jesť kúsok vašej obľúbenej čokolády a zastavte zaťaženie svojho manžela za prináša domoveswew, keď ste na diéte! Naučte sa, ako jesť všetko a schudnúť.
Koľkokrát ste povedali, že je potrebné vzdať sa chudnutie, aby sa vzdali svoje obľúbené chute a 5-krát denne tam sú čerstvé kuracie prsia s šalátom a pohánkou? Ak si človek premýšľal o hojdačnom stoličke 4 krát týždenne a "bez chuti života" kladie kríž aj na uctievanie chudnutie, určite je potrebné si prečítať tento článok.
Japonský vedec Yosinori Osumi prišiel na pomoc žien celej planéty. Podarilo sa mu otvoriť princíp výživy, pre ktorú človek dostal Nobelovu medicínu. Jeho práca je venovaná štúdiu autofágu. To je proces, ktorý sa vyskytuje v našom tele, keď sme nejakú dobu hladovali: bunky úplne recyklujú všetky staré zbytočné akumulácie a omladzujú.
Čo je to "Power Window"
Ak chcete spustiť proces chudnutia, omladzovanie a zlepšenie tela, mali by ste zistiť, čo je "Power Window" a ako nás ovplyvňuje. Tento čas medzi prvým a posledným naše jedlo na deň. Ak máte raňajky o 8:00, a máte večeru v 20:00, vaše okno napájania sa otvorí až o 12 hodín.
Podľa štúdií vykonaných v roku 2017 sa musí okno napájania natiahnuť najviac 6-8 hodín. Takýto interval znižuje riziko diabetu a obezity
Na potvrdenie jeho hypotézy sa vedci rozhodli vykonať experiment, v ktorom sa zúčastnili 4 skupiny ľudí. Na základe známych stravy účastníkov v experimente účtujú výskumníci každé menu na rovnaké kalórie. Prvá skupina bola jedná po dobu 12 hodín, druhá 8, napájacie okno tretej skupiny bola zúžená na 6 hodín a štvrtá je až do štyroch.
Výsledky ukázali, že zúženie okna Power je kľúčom k chudnutiu: Hlavná časť procesu pálenia tuku sa vyskytuje v noci, zmysel pre hlad je nudný, metabolická flexibilita sa zvyšuje a množstvo spotrebovanej energie sa znižuje.
Zníženie okna sily má priaznivý vplyv na telo ako celok: Riziko vzniku rakoviny kože a hrudníka klesá, procesy starnutia sa spomaľujú, zníži sa krvný tlak, fungovanie kardiovaskulárneho systému je normalizovaný a demontovaný .
Poskytovanie okna Power tiež potrebuje kompetentne. Ak to chcete urobiť, musíte si vybrať správny čas, vzhľadom na cirkadiánske rytmy tela. Najlepšie je otvoriť okno napájania ráno, keď je hormón uvoľnený nazývaný "Cortizol". To bolo potom, že sa cítime najviac energický a chcú jesť.
Vo večerných hodinách je naopak nežiaduci, pretože melatonín je vyhodený večer. Telo sa začína pripraviť na spánok a štiepenie spomaľuje. Neskoré večere provokuje rannú bezmocnosť, zvyšuje riziko vzniku diabetu, obezity a depresie.
Ak sa chcete prispôsobiť správnym časovým rámcom, postupujte podľa týchto základných pravidiel:
- Zobuďte sa na 6-7 ráno;
- raňajky nie skôr ako 30-60 minút po zdvíhaní;
- vypočítať čas tak, že pracovný deň začína 2-3 hodiny po prebudení;
- tesne raňajky;
- Znížte okno napájania na 6-8 hodín, bez toho, aby ste zlikvidovali čokoľvek z obvyklého diétu.
Zaujímavý fakt: väčšina z nich chceme jesť o 8:00, 13:00 a 19:00. Ak sa rozhodnete zúžiť okno sily a nie po 16:00-17: 00, neodmietnite svoj príchod po prvej žiadosti tela k jedlu. Môžete piť čaj, kefír alebo vodu a počkať 2 hodiny. Po tomto časovom období je pocit hladu.
Yoshinori Osumi hovorí, že po 7-14 dňoch bude vaše telo zvyknúť na taký rytmus života a výživy. V dopoludňajších hodinách budete cítiť príliv srdca a zbaviť sa večerných hladov.
