Zelení nepomôžu. Aspoň schudnúť. To však pomôže mäsom, syrom a smotanom.
Použitie tukov vo veľkých množstvách ako sacharidov je skutočným kľúčom k chudnutiu, schvaľuje novú hviezdu sveta výživy Grant Peterson, autor bestsellera "jesť slaninu, nie joh".
Po mnoho rokov v rade sa Peterson pokúsil schudnúť v obvyklom spôsobe: odmietol tuk a strávil každý deň v čase času na školenie. Ale nemohol som schudnúť.
Budúcnosť Guru začala vyskúšať jednu novú diétu a dospela k záveru, že nestačí na zmenu rovnováhy bilancie bilancie spotrebovaných a vynaložených kalórií.
A všetko je chybné - hormónový inzulín.
Keď konzumujete sacharidy, je to inzulín, ktorý je potrebný na ich zmenu na nutričnú glukózu. Vytvára jeho pankreasu.Ale inzulín má inú funkciu. Siluje "extra" kalórie, ktoré sa majú spracovať na tuk. Ak zmeníte svoju diétu takým spôsobom, že tuk v ňom je viac, môžete "učiť" telo, aby ho používali nielen ako "akcie", ale aj ako "hlavné palivo".
Ak jete nie viac ako 50 g sacharidu na deň (t.j., obmedzte si kúsok chleba alebo jeden banán), telo vstúpi do stavu "Ketoz", t.j. zasiahne tuk kvôli energii. Táto myšlienka leží v centre chudobného systému v Peterson.
Tu je 10 základných pravidiel chudnutie z nového idiota mužov a žien, ktoré snívajú o chudnutí.
1. Jedzte ryby, mäso a avokádo.
S cieľom urýchliť metabolizmus je potrebné vyrovnať pomer v tele omega-6 mastných kyselín a omega-3. Spravidla máme príliš veľa a príliš málo sekúnd.
Ak chcete opraviť, musíte pridať losos, sardinky, sleďa, anchovies, mäkkýšov a kraby, krevety, morské palice, ustrice atď.
Stojí to však za to, že je to lepšie nie je tuniak a rybí meč: u dospelých týchto rýb príliš veľa ortuti.
Pravé kyseliny sú tiež bohaté na olivy, avokádo a orechy. Sú v kokosovom oleji.
Tuky obsiahnuté v týchto výrobkoch sú považované za dobré, pretože sú metabolizované inak ako iné tuky. A toto je najúčinnejšie palivo pre telo, srdce a mozog.
2. Namiesto tradičných raňajok vypite šálku kávy s maslom.
Pridajte do ránu šálku čaju alebo kávy 3-4 lyžice krému alebo kokosového oleja. Toto je perfektné raňajky.
Ak pre teba nestačí, pridajte klasické sendvič alebo tri vajcia na raňajky.
Po vstupe do stavu "ketózy", zistíte, že už necítite hlad. A napriek tomu je potrebné mať raňajky. Nenechajte trénovať len v rannej sladkosti: budú len posilniť vašu túžbu pre cukor a uľahčiť to po celý deň.
3. Odmietnuť "cukor gule".
Keď všetci jedli len sezónne, malé a nie vždy sladké ovocie, všetko bolo v poriadku. Teraz, na regáloch, vidíte toľko poľnohospodárskych výrobkov, koľko genetického inžinierstva: obrovské, hyper-sladké ovocie, ktoré sa zdá, že je nepochopiteľné, kde, ale po celý rok.
Vezmite si napríklad hrozno. Čo je to, ak nie klastrovanie čistého cukru?
Glukóza, laktóza, sacharóza a iné cukry sú rovnomerne distribuované v celom tele, ale tu "ovocný cukor", fruktóza - choďte rovno do pečene. Ak musí recyklovať obrovské množstvá fruktózy, nebude schopný vyrovnať sa s ním. Výsledok: Sakharoza sa konvertuje na triglyceridy (nebezpečné tuky), ktoré sa vracajú do krvi.
A tieto tuky sú jasne usadené na vaše tepny a boky.
4. Pokúste sa poslať, ale s mäsom.
Každý vie o výhodách pôstu, dokonca aj neveriacich vecí. Logika je zvyčajne takto: Zastavíte (takmer) tam, hladina inzulínu padá, cítite sa hlad, ale telo stráca hmotnosť.Ale ak je vaša úloha ostro znížiť úroveň inzulínu v krvi, to znamená, že dva spôsoby, ako lepšie.
Po prvé, v čase príspevku si môžete nútiť mať produkty s vysokým obsahom tukov a nízkych sacharidov. Po druhé, nemôžete mať nič 24 hodín vôbec okrem tukov (syr, šľahačka, kokosový olej, olivový olej, tuk, vajcia, mastné mäso).
5. Tmavá horková zelenina - skvelé jedlo!
Tmavá listová zelenina ako kapusta zvyčajne málo lásky. Je však úplne zbytočný: to je vynikajúci zdroj prispievania k strate hmotnosti.
Zamerajte sa na kapusta, čakan, mangold, špenát, šalát, púpavy a horčicu. A bude to lepšie, ak je chuť "prirodzená", t.j. mierne horké.
FitonUtrrients dávajú horkú zeleninu s týmito zelenou zeleninou - vynikajúce a veľmi užitočné antioxidanty.
6. Nikdy jesť vaječné bielky, omelety a zemiaky.
Yolk - tu je najlepšia časť vajca. Proteín je 50% zložený z vaječného proteínu a 50% z tuku, ktorý je potrebný na vývoj. Väčšina ľudí si myslí, že vaječný žĺtok je zdrojom cholesterolu, ktorý skóruje našu tepnu, ale nie. Cholesterol obsiahnutý vo vajciach nezhromažďuje tepny, tuk tu je celkom "zdravý".
Teraz o zemiakoch. Žiadne cenné živiny, okrem draslíka, neobsahuje. Je však plný škrobových látok, ktoré negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie.
7. Coconut - Boh chudnutie!
Kokosové kocky - to je z hľadiska užitočnosti pre mozog "takmer losos", hovorí Peterson. Je to čiastočne preto, že v týchto plodoch nie sú takmer žiadne sacharidy. A čiastočne preto, že sú plne triglyceridy priemernej dĺžky reťazca (MCCS). Kokosový olej všeobecne pozostáva zo 66% z nich.
MCT je vynikajúca energia. Keď sú tieto látky spálené v tele, ketóny sú vytvorené (alternatíva k "palivovým článkom" glukózy), a to je najužitočnejší typ tukov.
Preto je pravidelné používanie kokosových kokosov aj vynikajúcou prevenciou obezity, rakoviny, Alzheimerových chorôb a Parkinsonom, iných neurologických ochorení.
8. Jedzte grécky jogurt.
Malo by byť nízke s nízkym obsahom tuku a bez cukru. Ak je to jednoduchšie, potom by to malo byť kyslé a nie sladké.
S ním dostanete veľký proteín a užitočné sacharidy. A ak to nemôžete jesť bez ovocnej prísady, je lepšie pridať tam len trochu bobule.
9. Môžete piť alkohol.
Výhodou nízkej uhlíkovej diéty je, že vám umožňuje počítať kalórie. Vaším cieľom je obmedziť tok sacharidov do tela.
A toto je dobrá správa pre milovníkov pitia. Hlavnou vecou nie je piť pivo, pretože je to len plné sacharidov. Zamerajte sa na neuspokojené nápoje: whisky, gin, rum, tequila, whisky, vodka. V každom z nich - nulové sacharidy. Ak ich samozrejme nezriešite plynom.
10. Neskúšajte.
Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že beh nie je v skutočnosti najlepší spôsob, ako schudnúť. Efektívnejšie sa ukážte, aby ste boli krátke, ale extrémne intenzívne cvičenia. Vynútia svaly "spáliť" a konzumovať viac kyslíka.
Dobré správy - v skutočnosti, že pre plnohodnotné denné cvičenie je dosť 5-10 minút. Chudák - v skutočnosti, že počas tejto doby musíte mať čas na uverejnenie maxima. V týchto minútach sa pokúste pracovať na limit vašich schopností. Dajte telu možnosť "triasť" dobre.
Pamätajte, že váš cieľ je len schudnúť. A na to, krátke cvičenia so super-rýchle zaťaženie sú najvhodnejšie.
- Zdroj