ප්රමුඛ රූපවාහිනී වැඩසටහන "වේලාව" යන ප්රමුඛ පෙළේ රූපවාහිනී වැඩසටහන වන බියර්නියර්නා ඇන්ඩ්රියා විශිෂ්ටයි! ඇය දන්නවද ඇයගේ වයස කීයද? 52! කවුද දෙන්නේ? කිසි කෙනෙක නැහැ!
කැතරින් මෙසේ පවසයි. "නැවතී සිටීම එතරම් අපහසු නැත. - මම කැමැත්තෙන් මගේ සියලු රහස් විවෘතව සිටිමි!
අඳුරු හා සීතල තුළ නිදාගන්න
- නිදන කාමරය අංශක 18-20 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. සෞඛ්යය සඳහා, එබැවින් අලංකාරය, සිසිල් බව අවශ්යයි. ශීත in තුවේ දී පවා මම සෑම විටම රාත්රියේ ජනේලය විවෘත කරමි. ජනේල මත තද තිර එල්ලා තබන්න. සියල්ලට පසු, මෙලටොනින් බිහි වන අතර එමඟින් ජීවියාට සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
මෘගයා ගොස් පැය අටක් නිදාගන්න
- මම රාත්රී 10 ට නින්දට යාමට උත්සාහ කරමි, රාත්රී 22 සිට 24 දක්වා සිහිනයක පැය 22 සිට 24 දක්වා යෞවනයෙකු දියුණු වෙමින් පවතී. බ්රිතාන්යය මේ පැය දෙක දෙකේ "රූපලාවණ්ය ස්ලිප්" - එනම් නිදා සිටින සුන්දරත්වය ගැන කතා කිරීම පුදුමයක් නොවේ. අවම වශයෙන් දිනකට පැය අටක්වත් විකලාංග කොට්ටයක් මත භාවිතා කරන්න!
අදියර නැගී සිටින්න
- උදේ අටට නොඅඩු අවදි වන්න. මම සමහර වෙලාවට හයකින් නැගිටිනවා!
ඇඳෙන් වහාම පනින්න එපා. පළමුවෙන්ම ඇදගෙන ගොස් ඔබේ හිසට 10 වතාවක් ප්රශංසා කරන්න. ඉන්පසු කන් - 15 ගුණයක් දක්ෂිණාවර්තව හා බොහෝ දේ. ඊට පසු, ඔබේ හිස දකුණු පස සෙමෙන් ඇඹරීම ආරම්භ කරන්න. ඉතින් ඉතින් - 100 වතාවක්! ශක්තිය වචනානුසාරයෙන් ඔබව පුරවන ආකාරය ඔබට දැනෙනු ඇත! එක් රාජ්යයකින් තියුණු සංක්රාන්තියක් තවත් රාජ්යයකට ඉතා හානිකර බැවින් සෙමින් නැගී සිටිය යුතුය. එහෙත් - ඔබට නිහ quiet, ප්රසන්න ශබ්දයක් සහිත එලාම් ඔරලෝසුව මිලදී ගන්න.
පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න
- මම කරන පළමු දෙය, ඇඳෙන් නැගිටීම, මම වතුර වීදුරුවක් පානය කරමි. ඒ සමඟම එය කාමර උෂ්ණත්වය විය යුතුය. දොඹකරයේ සිට නොවේ! ගබඩාවේ බෝතල් කළ ජලය පෙරහන් කිරීම හෝ මිලදී ගැනීම වටී. පුද්ගලිකව, මම කැමතියි ඛනිජ කාබනකාරී නොවේ. දිනකට පෙර ඔබට පැයකට හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු පැයකට හෝ පැයකට පෙර අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් 5 ක් වත් පානය කළ යුතුය.
නිවැරදි තේ තෝරන්න
- මම කෝපි බොන්නේ නැහැ, නමුත් මම තේ වලට ගොඩක් ආදරෙයි! විශේෂයෙන් කොළ. නමුත් කඳුකරයේ සිට නොව, කස්ටඩ් එකක්, එක් කැබැල්ලකින් කොළ වලින්. ඒ අතරම, අස්වැන්න නෙළන මොහොතේ සිට මාස අට නොඅඩු පමණක් වන අතර ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර ඇත. චීනයෙන් මට තේ සඳහා විශේෂ ශීතකරණයක් පවා තිබේ.
උදේ ආහාරය කැඳ
- උදේ මම කන්නේ ජිම්නාස්ටික් පසුව පමණයි. උදේ ආහාරය බෙරි සහ ජලයේ පිසූ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ගැටිති. සමහර විට ඒවායේ වියළි පලතුරු සහ ගෙඩි එකතු කරන්න. මම අම්බෙලිෆර් සහ කළු සහල් වලට කැමතියි.
සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවක්
- පැය 19 කට පසු මම කන්නේ නැහැ. අළු, පැණිරස, ලුණු දැමූ, පිටි සහ ටින් කළ කිසිවක් අපි අනුභව නොකරමු! මගේ මෙනුවේ මස් නැත. අපි අනුභව කරන්නේ ධාන්ය වර්ග, මාළු, එළවළු සහ පලතුරු කුඩා ප්රමාණයක් පමණි. කිරි නිෂ්පාදන සතියකට වරක් හෝ දෙකක් ලබා දේ! සෑම පුද්ගලයෙකුම විවිධ දිලීර, බැක්ටීරියා සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන් කිලෝග්රෑම් තුනක් පමණ ජීවත් වේ. කිරි සහ සියලු කිරි නිෂ්පාදන මෙම ජීවීන්ගේ ප්රජනනය උත්තේජනය කරයි! ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පටවන්නේ ඇයි?
පරිසර හිතකාමී අමු නිෂ්පාදන
- රසායනික ආකලන නැත! සෑම දෙයක්ම ස්වභාවිකයි! දැන් පරිසර හිතකාමී ජෛව නිෂ්පාදකයින්ගේ සැපයුම්කරුවන් සිටී. ගුණාත්මකව ආහාර ගැනීම සඳහා ඉලක්කය ඉල්ලා සිටින්න - එවැනි ආහාර මිලදී ගත හැකි ස්ථානය ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම සොයා ගනු ඇත! අමු ආහාරයට ගත හැකි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න: බෙරි, ප්රරෝහණ ධාන්ය, හරිතයන්, එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග.
නිවැරදිව සූදානම් වන්න
- ආහාර පිසීමේදී, හානිකර ද්රව්ය ඉස්මතු කිරීමට පටන් ගන්නා විට, එය කිසි විටෙකත් තෙල් රත් නොකළ විට! විශාල ගින්නක් ප්රතික්ෂේප කරන්න. සහ හොඳම දේ - විශේෂ පීඩනය හේතුවෙන් ඇති වන ආහාර අඩු උෂ්ණත්වවලදී ඉහළ පීඩනය හේතුවෙන් විශේෂ පෑන් එකක් මිලදී ගන්න. එවිට සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය එහි සංරක්ෂණය කරනු ඇත! ඔබ උඳුන තුල උයන්නේ නම්, උෂ්ණත්වය අංශක 120 නොඉක්මවන බවට වග බලා ගන්න.
ලුණු - ඔව්, සීනි - නැහැ!
- අපේ ශරීරයට ලුණු අවශ්යයි. නමුත් එය අවම වශයෙන්, හොඳම - නාවිකයින්ගේ අවම ප්රමාණවලින් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් සීනි මම වියළි පලතුරු, මී පැණි සහ ෆ ruct ක්ටෝස් වෙනුවට ආදේශ කළෙමි.
බර සහ වේගවත්
- බර ඉතිරි කිරීම අමතර කිලෝග්රෑම් වලින් මිදීමට වඩා පහසුය. මම හැම විටම කොරපොතු අතේ තබාගෙන සිටිමි. ඊතලය ඉදිරියට ගෙවා නම්, වහාම ඇයව ආපසු ලබා දීමට සෑම දෙයක්ම කරන්න! ඔබට අවශ්ය වූ විට, මට දින 10 ක් වතුර මත වාඩි විය හැකිය. නැත්නම් ලුණු නැති හරිත තේ සහ බත් මත! නමුත් එවැනි අන්තයන්ට යොමු නොවීම සඳහා, සියලුම තනතුරු අනුගමනය කිරීම ප්රමාණවත් වේ. මම බදාදා සහ සිකුරාදා දිනවල තවත් එකක් ගායනා කරමි.
ක්රීඩා ගැන සැලකිලිමත් වන්න
- එවිට ශරීරය තද කර සිහින් වී, එය පුහුණු කළ යුතුය. මම සතියකට තුන් වතාවක් යෝග්යතාවයට යනවා, යෝගයේ තුනක්, යෝගා තිදෙනෙක්, දෙදෙනා - තායි චි මත - තවත් දෙකක් - පිලේට්ස් - පිලේට්ස් - විශේෂ අභ්යාස ක්රමයක්. ප්ලස් පිහිනුම් තටාකය. පොදුවේ ගත් කල, දුම්රිය සහ උදෑසන සහ වැඩ කිරීමෙන් පසු සවස.
බොහෝ දෙනෙක් ඉක්මනින් යන්න
- ඔබ බොහෝ හා ඉක්මනින් ගමන් කරන්නේ නම් අතිරික්ත බර ගැටළු හෝඩුවාවක් නොමැතිව පිටව යනු ඇත. සටහන: මේදය දහනය වීමට පටන් ගන්නේ 30 වන මිනිත්තුවෙන් පසුව පමණි. එබැවින්, ඇවිදීමට ඕනෑම අවස්ථාවක් භාවිතා කරන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ධාවනය කළ හැකි නමුත් ධාවනය අතරතුර සන්ධි හා මොළයේ කුඩා සෙලවීමක් තිබේ.
සම පිරිසිදු කරන්න
- සතියකට දෙවරක් මම සෝනා වෙත යනවා. නමුත් පීල් කිරීම එසේ නොවේ! නමුත් සතියකට වරක් එක් ප්රංශ සමාගමක ආලේපන මත පදනම්ව මම වෙස්මුහුණක් තබමි. පරිසර හිතකාමී ස්ථානයක එකතු කරන ලද ශාක වලින් උපුටා ගැනීම් එයට ඇතුළත් වේ. සතියකට වරක්, මම ද රූපලාවණ්යාගාරවල ඔක්සිජන් චිකිත්සාව සහ මුහුණේ ශූරතාව රිදී ගල්රිවරුන් සමඟද එසේ කරමි - එය ශක්තිමත් පුනර්ජීවර බලපෑමක් ඇති කරයි!
හිරු බැස නොයන්න
- පාරජම්බුල මුල් සම වයසට යෑමට හේතු වේ! ඒ නිසා මම මුහුදු වෙරළට යන්නේ මුහුණට හා ශරීරයක අවම වශයෙන් ඒකක 50 ක ශක්තියක් සහිතව සංවෘත පිහිනුම් ද්රව්යයක පමණි. ඒ සමඟම මම කුඩ යට නිතරම වාඩි වී සිටිමි! පොදුවේ සොලරියම් ගැන නිහ silent යි!
වයින් පානය කර පානය නොකරන්න
- මම අවුරුදු දෙකකට වැඩි කාලයක් දුම් පානය නොකරමි. සුබ පැතුම්! සිහින් ගඳ සුවඳ දැනීම, දැනීම, දැනීම වඩා හොඳ විය, ඇත්ත වශයෙන්ම, සමේ ලස්සන වර්ණයද මට ස්තූති කළේය. එබැවින් හදිසියේම අභියෝග කරන්න! මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් ... වියළි වයින් සෞඛ්යය සඳහා ඉතා කුඩා ප්රමාණයන් සඳහා පවා ප්රයෝජනවත් වේ. මම ජෝර්ජියානු, ස්පා Spanish ් and හා පෘතුගීසි වලට කැමතියි.
අවම ආලේපන
- සම හොඳින් වැඩියි නම්, වේශ නිරූපණය කිසිසේත් අවශ්ය නොවනු ඇත. නමුත් ඔබට ඇත්තටම මුහුණේ "යමක් ඇද ගැනීමට" අවශ්ය නම්, අවම ආලේපන ගැන මම කල්පනා කරමි. කාපට් එකක් නැරඹීම, කුඩු වල ගිල්වා, තොල් මත බැබළෙන්න, මස්කාරා - ඇහිබැමි මත. රීතියක් ලෙස දීප්තිමත් වේශ නිරූපණය, පැරණි ය.
Relatives ාතීන් නැවත දැනුවත් කරන්න
- සමාන අදහස් ඇති මිනිසුන් නොමැති නම් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම ඉතා දුෂ්කර ය. එබැවින්, නොබිඳුණු ලෙස, මෙම .ාතීන්ගේ මෙම ව්යාපාරයට සෙමින් අදින්න. මා වැනි මගේ ස්වාමිපුරුෂයා සහ දියණිය මස් කන්නේ, පිරිසිදු ජලය පානය නොකරන අතර ක්රීඩාවේ යෙදී සිටිති.
වැඩ කිරීම සහ විශ්රාම යාමට ඉක්මන් නොවන්න
- පසුකාලීනව ඔබ විශ්රාම යනවා, ඔබ වැඩි කාලයක් ඔබ තරුණ වියේ! ගැඹුරු මහලු අය පවා ජපානයේ වැඩ කරති. එමනිසා, බොහෝ දිගු කාලීනව සිටිති. වසර හා තරුණයින් වැඩ විහිදේ!
කෝප නොවන්න, ඊර්ෂ්යා නොකරන්න
- ඔබේ මානසික තත්ත්වය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. ඔබ ඔබටත් ලෝකයට හා ලෝකයට එකඟව ජීවත් වීමට ඉගෙන ගත් වහාම, ඔබ කෝපයෙන් හා ඊර්ෂ්යාව නවත්වනු ඇත. මගේ ආදර්ශ පා: යෝතුම: "දෙවියන් වහන්සේට, මට වෙනස් කළ නොහැකි දේ පිළිගැනීමට දෙවියන් වහන්සේගේ මනසේ සාමය, මට කළ හැකි දේ වෙනස් කිරීමට බලයක් දෙන්න, ප්ර wisdom ාව එකිනෙකා සමඟ පටලවා නොගැනීමට ප්ර wisdom ාව ලබා දෙන්න!"