නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම නවත්වන්න, ඔබේ ප්රියතම චොකලට් කැබැල්ලක කැබැල්ලක් අනුභව කිරීමට බිය නොවන්න, ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ආහාර වේලක සිටින අතරතුර ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සඳහා බැදීමට බිය නොවන්න! සෑම දෙයක්ම අනුභව කර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න.
ඔබේ ප්රියතම රුචි අරුචිකම් අත්හැර දැමීමට බර අඩු කර ගැනීමක් අත්හැර දැමීම අවශ්ය යැයි ඔබ කීවේ කී වතාවක් සහ දිනකට 5 වතාවක් සලාද කොළ සහ අම්බෙලිෆර් සමඟ නැවුම් කුකුළු මස් පියයුරු තිබේද? යමෙකු සතියකට 4 වතාවක් රොකින් පුටුව ගැන සිතුවා නම් සහ "රස රහිත ජීවිතය" කුරුසය බර අඩු කර ගැනීමේදී පවා ඔබ මෙම ලිපිය කියවිය යුතුය.
ජපන් විද්යා ist යොසිනෝරි ඔසුමාරි මුළු පෘථිවියේම කාන්තාවන්ගේ ආධාරයට පැමිණියේය. පෝෂණ මූලධර්මය විවෘත කිරීමට ඔහු සමත් වූ අතර ඒ සඳහා මිනිසා නොබෙල් mulicual ෂධ ත්යාගය ලබා ගත්තේය. ඔහුගේ කෘතිය ඔටෝෆාජියා අධ්යයනය සඳහා කැප කර ඇත. මෙය අප යම් කාලයක් කුසගින්නේ සිටින විට අපගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලියකි: සෛල පැරණි අනවශ්ය සමුච්චය හා පුනර්ජීවනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිචක්රීකරණය කරයි.
"බල කවුළුවක්" යනු කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය, පුනරුත්ථාපනය කිරීම සහ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම යන ක්රියාවලිය දියත් කිරීම සඳහා, "බල කවුළුව" යනු කුමක්ද සහ එය අපට බලපාන ආකාරය කුමක්දැයි ඔබ සොයා ගත යුතුය. මේ කාලය තුළ පළමු හා අන්තිමයා අතර දවස සඳහා අපගේ ආහාරය අතර. ඔබ උදේ 8.00 ට උදේ ආහාරය තිබේ නම්, ඔබට 20:00 ට රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පවත්වයි, ඔබේ බල කවුළුව පැය 12 ක් පමණ විවෘත වේ.
2017 දී සිදු කරන ලද අධ්යයනවලට අනුව, බල කවුළුව පැය 6-8 කට නොඅඩු කාලයක් සඳහා දිගු කළ යුතුය. එවැනි කාල පරතරයකින් දියවැඩියාව හා තරබාරුකම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
ඔහුගේ කල්පිතය තහවුරු කිරීම සඳහා විද්යා scientists යින් 4 දෙනෙකු සහභාගී වූ කණ්ඩායම් 4 ක් සහභාගී වූ අත්හදා බැලීමක් කිරීමට තීරණය කළහ. අත්හදා බැලීම සඳහා සහභාගී වූවන්ගේ හුරුපුරුදු ආහාර වේලක් මත පදනම්ව පර්යේෂකයෝ එක් එක් මෙනුව සඳහා එකම කැලරි සඳහා ගිණුම් කළහ. පළමු කණ්ඩායම පැය 12 ක් ආහාරයට ගත් අතර, දෙවන - 8 වන අතර, තෙවන කණ්ඩායමේ බල කවුළුව පැය 6 ක් දක්වා පටු වූ අතර හතරවනුව සිව්වැන්න හතරයි.
ප්රති results ලවලින් පෙනී ගියේ බල කවුළුව සිහින්වාගේ පටු වීමයි: මේදය දැවීමේ ක්රියාවලියේ ප්රධාන කොටස, කුසගින්න, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අඳුරු වන අතර පරිභෝජනය කරන ශක්ති ප්රමාණය අඩු වේ.
බල කවුළුව අඩු කිරීම සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: සමේ පිළිකා හා පපොල සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානම අඩු වේ, වයස්ගත වීමේ ක්රමයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කර විසුරුවා හරිනු ලැබේ .
සැපයුම් කවුළුව සැපයීම ද කාර්යක්ෂමව අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරයේ සර්කෙපායන් රිද්මයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබ නියම වේලාවට තෝරා ගත යුතුය. හෝමෝනය "කෝර්ටිසෝල්" ලෙස හඳුන්වන විට උදෑසන බල කවුළුව විවෘත කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එවිට අපට වඩාත් ජෙයිල් බවක් දැනීම සහ කෑමට අවශ්ය යැයි හැඟීම විය.
සවස් වරුවේ, ඊට පටහැනිව, එය නුසුදුසු ය, මන්ද මෙලටොනින් සවස් වරුවේ මෙලටොනින් විසි කරනු ලැබේ. ශරීරය නින්දට සූදානම් වීමට පටන් ගන්නා අතර ආහාර ජීර්ණය මන්දගාමී වේ. අභාවප්රාප්ත රාත්රී භෝජන සංග්රහ උදෑසන බල රහිතභාවය, දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ මානසික අවපීඩනය වර්ධනය කිරීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
නිවැරදි කාල රාමුවට අනුවර්තනය වීමට, මෙම මූලික නීති අනුගමනය කරන්න:
- උදේ 6-7 ට අවදි වන්න;
- උදේ ආහාරය එසවී මිනිත්තු 30-60 කට නොඅඩු ගණනකට පෙර;
- වැඩ කරන දිනය අවදි වී පැය 2-3 ක් ආරම්භ වන පරිදි කාලය ගණනය කරන්න;
- තදින් උදෑසන ආහාරය;
- සුපුරුදු ආහාර වේලක් බැහැර නොකර පවති කවුළුව පැය 6-8 දක්වා අඩු කරන්න.
සිත්ගන්නා කරුණක්: බොහෝ විට අපට කෑමට අවශ්ය වන්නේ 8:00, 13:00 සහ 19:::00 ටය. 16: 00-17: 00 න් පසු නොවූ බලයේ ජනේලතල පටු කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ පැමිණීම කන්න කියා පළමු ඉල්ලීමෙන් පසුව එය ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. ඔබට තේ, කෙෆීර් හෝ ජලය පානය කළ හැකි අතර පැය 2 ක් රැඳී සිටිය හැකිය. මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසුව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම දුරදිග ය.
යොෂිනෝරි ඔසුමාරි පවසන්නේ දින 7-14 කට පසු ඔබේ ශරීරය ජීවිතයේ හා පෝෂණයේ එවැනි රිද්මයකට පුරුදු වී සිටින බවයි. උදේට ඔබට සතුටු සිතින් වඩදිය බාදිය දැනෙන අතර සවස් වරුවේ කුසගින්නෙන් මිදීමට.
