1. ඉටිපන්දම්
දිගු දැවෙන ඉටිපන්දම්.
ඉටිපන්දම් නිදහස් කිරීමට පෙර, ශීතකරණයක් තුළ ටික වේලාවක් තබන්න. සිසිල් ඉටිපන්දම් සුපුරුදු පරිදි වැඩි කාලයක් දැවී යනු ඇත. එවැනි කවුන්සිලයක් ගිම්හාන නිවාස මෙන්ම බොහෝ විට ආලෝකය ක්රියා විරහිත කරන පුද්ගලයින්ටද, ගිම්හාන නිවාස සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
2. ආහාර අවශෝෂණය කර ගැනීම
අවශෝෂණයෙහි වේගය.
විද්යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත්තේ ඔබ ආහාර වන සෙමෙන් ආහාර අවශෝෂණය කර ගන්නා බවයි, ඔබ අමතන්න කැලරි අඩුයි. මසකට ඉක්මණින් කපන අවදානම කිලෝග්රෑම් 2 ක් පමණ ටයිප් කරන අතර මන්දගාමී පරිභෝජනය තවදුරටත් එකතු කරනු ලබන්නේ ග්රෑම් 700-800 ක් පමණි. එමනිසා, ඔබට සුවය ලැබීමට අකමැති නම්, මන්දගාමී, හොඳින් හපමින් ආහාර අනුභව කරන්න.
3. විෂබීජ නාශක
මනෝභාවය සඳහා කෙසෙල්.
කෙසෙල් විෂබීජ නාශක සමඟ සැසඳිය හැකිය. මුළු දවස පුරාම හොඳ මනෝභාවයක් අය කිරීම සඳහා ඔබේ දවස එක් කෙසනාමකින් ආරම්භ කරන්න. ඊට අමතරව, මෙම පලතුරු කරදරය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, ඔබ ආදරණීයයා පිටත් කර හැරියේ නම්, රැකියාව හෝ පවුල් ජීවිතයේදී ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැති අතර, ඔබේ ආහාර වේලෙහි කෙසෙල් එකතු කරන්න.
4. ෆිර්-දැවෙන බීම
කැලරි පුළුස්සා දැමූ බොන්න.
කෝපි සාදන්නන් පහත් කිරීමෙන් කෝපි දැවෙන මේදවලට දායක වන බව දැනගැනීමට ලැබීම සතුටක්. එමනිසා, කෝපි කෝප්පයක් පුහුණු වීමට පෙර බීමත්, වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් විසි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
5. නින්ද ප්රකාරය
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක්.
සෞඛ්යය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දිවා කාලයේ නින්ද මතකය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක වන අතර එය හෘද වාහිනී රෝග නිවාරණය කිරීම වේ. රාත්රී නින්ද සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සුවය සඳහා වැඩිහිටි ජීවියා පැය 5-6 අතර කාලයක් නින්දේ දී ප්රමාණවත් වන අතර, ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, ඊට පටහැනිව, ශරීරයට හානි කර ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ හැකිය.
6. පිරිමි වට්ටෝරුව
පිරිමි සෞඛ්යය සඳහා කොමඩු.
පිරිමි සෞඛ්යයට කොමඩු ආහාරයට ගැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් බව විද්යා ists යින් ඔප්පු කර තිබේ. "වයග්රා" මෙන් මෙම බෙරීට රුධිර නාල ලිහිල් කිරීමට සහ සමීප ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට ධනාත්මකව බලපෑම් කරයි.
7. පුහුණුව සඳහා සංගීතය
ගුණාත්මක පුහුණුව සඳහා සංගීතය.
ඔබේ tivity ලදායිතාව සහ ව්යායාමයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්යද? පරිස්සමින් සංගීතය ගන්න. ආදරණීය ඩයිනමික් සංගීතයට සවන් දීමෙන් විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන බවත්, නිශ්ශබ්දතාවයට වඩා සියයට 15 ක බර වැඩි කරන බව විද්යා ists යින් විසින් ඔප්පු කර තිබේ.
8. මතක උත්තේජනය
මතකයේ රහස උත්තේජනය.
එම වැදගත් බව ඔබට මතක නැතිනම් හස්තයේ අවධානය යොමු කරන්න. එවැනි උපක්රමයක් මොළය "ඇතුළත් කිරීමට" ඉඩ දෙන බවට විද්යාත්මකව ඔප්පු වී ඇති අතර වැදගත් තොරතුරු ඔබේ මතකයේ උත්පතන වනු ඇත.
9. හරිත තේ
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත තේ.
හරිත තේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර බර නැවත සැකසීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, නින්දට පැය භාගයක් පමණ පැය භාගයක් පමණ හරිත තේ කෝප්පයක් ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
10. සුපිරි වෙළඳසැල් උපක්රම
අලෙවිකරුවන් අපව මිල අධික හෝ අනවශ්ය නිෂ්පාදන මිලදී ගන්නා උපක්රම රාශියක් ඇත. පළමුවෙන්ම, එය වෙළඳ ශාලා වල භාණ්ඩ ස්ථානගත කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වේ. බොහෝ විට බොහෝ විට විශාල සුපිරි වෙළඳසැල්වල, හිතවත් භාණ්ඩ ගැනුම්කරුගේ ඇසෙහි මට්ටමට ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව, ඔබ කල් ඉකුත් වූ රාක්ෆ් ලයිෆ් සමඟ නිෂ්පාදන ඔබ සමඟ සමීප වේ. එමනිසා, ඉහළ සහ පහළ රාක්කවල අන්තර්ගතය දෙස බැලීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමට කම්මැලි නොවන්න, සිල්ලර බඩු රිජ් වලට ඇතුල් වේ.
11. නින්ද නොයාම සඳහා පිළියම
හිසෙහි වෙඩි තබා දැනෙන ආතතිය හා සිත් ඇදගන්නාසුළු සිතුවිලි නිසා බොහෝ දෙනෙකුට නින්ද නොයන්න. පහසු ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් විසින් නින්ද නොයාම පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ. තත්පර 4 ක් නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 7 ක් ඔබේ හුස්ම තබා තත්පර 8 ක් ඔබේ මුඛය පිට කරන්න. අභ්යාස 4 වතාවක් නැවත නැවතත් සහ සිහින රටට සුමටව යන්න.
12. කැසීම වලින් අදහස් වේ
තේ හැන්දක රත් කර කෘමි දෂ්ට කරන ස්ථානයට එය අමුණන්න. එවැනි සරල උපක්රමයක් ඔබව කැසීම ඇති කරයි, එය පිස්සු පැසුමට ඇද දැමිය හැකිය.
13. ආතතියෙන් medicine ෂධ
ඔබ කාංසාව හෝ ආතතියක යෙදී සිටින්නේ නම්, යෝගට් සිනිඳු වෙඩික් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඕනෑම ඇට වර්ග හැදි 2 ක් යෝගට් ස්කන්ධයක් ලෙස එක් කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ සන්සුන් වී අනතුරු ඇඟවීම සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.
14. කල් පවත්නා කලිසම්
ශීතකරණය තුළ ශීර්ෂය තද කරන්න. එය හාස්යජනකයි, එහෙම නේද? නමුත් සියලු විකාරය ලියා තිබියදීත්, එවැනි උපක්රමයක් නිසා නිෂ්පාදන වඩා ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වනු ඇත.
15. සබන් සහ ෂවර් ජෙල්
ප්රවීණයන් තර්ක කරන්නේ සබන් දෛනිකව භාවිතා කිරීම සහ ෂවර් ජෙල් අපගේ සමේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. මෙම මෙවලම්වල අඩංගු ද්රව්ය සමේ ආරක්ෂිත බාධකය විනාශ කරයි. හැකි නම්, සබන් සහ ෂෙල් සතියකට වඩා වැඩි ජෙල් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අනෙක් දිනවල ශරීරය වතුරෙන් සේදීම.
16. සුවඳ විලවුන් සහ ඩියෝඩ්රන්ට්
සුවඳ විලවුන් සහ ඩියෝඩ්රන්ට් ආලේප කරන්න, තනිකරම පිරිසිදු සම මත විය යුතුය. සමේ මේදය සමඟ ප්රතික්රියා කරන විට, මෙම මෙවලම්වල ඔවුන්ගේ සුවඳ වඩා හොඳ නොවිය හැකිය.