ඔබේ ජීවිතයේ අවම වශයෙන් එක් වරක්වත් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළහොත් (අවම වශයෙන් සැලැස්මක් සාදන්න) නම්, බොහෝ විට දැකිය හැකිය: අන්තර්ජාලයේ: "විලාසිතාමය" ආහාර වේලෙන් පිරි ප්රති .ලයක් ලබා නොදේ.
සාමාන්යයෙන්, පෝෂණ-වංචාවේ මෙම නොගැලපීම් "සියලු මිනිසුන් වෙනස්": ඔවුන් කියන්නේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට තවත් උපාය මාර්ගයක් අවශ්ය බවයි.
විකාරය ඇති ස්ථානය සොයා ගන්නේ කෙසේද, සත්යය කොහේදැයි පෙනේ. සැබවින්ම බර අඩු කර ගැනීමට විශ්වාස කළ යුතු දේ කුමක්ද? අපි මෙහි ජනයාගේ විද්යාත්මක නිර්දේශයන් සොයා, ඒවා අප මත පරීක්ෂා කර දැන් ඔබ වෙත ගෙන එන්නෙමු!
මෙන්න ඔවුන්ගේ පැහැදිලි නොවන අය නොතකා සැබවින්ම ක්රියාත්මක වන අඳුරු නීති 25 ක්.
1. ජලය වීදුරු 2 ක් සමඟ උදෑසන ආරම්භ කරන්න, හිස් බඩක් මත බිව්වා. ඔබට ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් එකතු කළ හැකිය. මෙය පරිවෘත්තීය ධාවනය කර ඕනෑවට වඩා කැලරි උදෑසන ආහාරය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2. බීම ජලයෙන් විනාඩි 10-15 කට පසුව උදේ ආහාරය ආරම්භ කරන්න. අවදි වීමෙන් මිනිත්තු 20 කට පෙර කිසිවක් කලින් කිසිවක් නැත! පළමු ආහාරය සඳහා හොඳම ආහාර තම්බා බිත්තර සහ විවිධ ධාන්ය වර්ග වේ.
3. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ආහාර පානය නොකිරීමට වඩා හොඳය. කෑමෙන් පසු විනාඩි 30 ක් පානය කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ඇයට වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
4. හය කට පසු ආහාරයට ගත නොහැකි කාරණය ගැන අමතක කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසුම කාලය නිදා ගැනීමට පැය 3-4 ක් නිදා ගැනීමට පැය 3-4 ක් ආරම්භ වේ.
5. ප්රතිවිරුද්ධ වැටුපට ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ සමහර විට සෙල්ලූසය සිපගනී, සමහර විට සෙල්ලුවිට් සුමට කරයි! ඔව්, මුහුණේ සම වැඩිදියුණු වේ.
6. ප්රවේශමෙන් ආහාර හපන්න. මෙය පෙනෙන ආකාරයට වඩා වැදගත් ය. ඔබ ගිල දැමීමට පෙර ඔබ යමක් ආලෝකවත් කරන්න, ශරීරය වේගයෙන් යන්න. ආමාශයේ ගුරුත්වාකර්ෂණයක් නැත!
7. සන්තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම වහාම නොපැමිණීම මතක තබා ගන්න. ආමාශයේ තොරතුරු වලින් එය දැනටමත් පිරී ඇති අතර එය දැනටමත් පිරී ඇති ආමාශයේ තොරතුරු වලින් විනාඩි 20 ක් පමණ අවශ්ය වේ. ඉක්මන් වෙන්න එපා.
8. ඩෙස්ක්ටොප් එකේ වතුර සහිත වීදුරුවක් තබන්න. සෑම විටම ඇස් ඉදිරිපිට සිටින්න. පැය 1 කින් වතුර වීදුරුවක් යනු පරිපූර්ණ සම්මතයයි!
9. ගෙඩි - විශේෂයෙන් මොළය සඳහා කාරණය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත් ඔවුන් ද කැලරි ගොඩක්. ඒ නිසා අතලොස්සක් තරමක්!
10. අර්තාපල් පෝෂණවාදීන්ගේ වෛරය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ආදරය කළ යුතුය: නිෂ්පාදිතය - තෘප්තිමත් සහ කැලරි සහ කැලරි පෙනෙන පරිදි එතරම් නොවේ. ප්රධාන දෙය නම් එය ෆ්රයි නොකිරීමයි! ඒකාකාරව තම්බා අර්තාපල් හොඳම විකල්පයයි.
11. පාන් ද වෙනස් ය. සුදු තිරිඟු පාන් වඩා හොඳ නැත, නමුත් "අළු" හෝ "කළු", i.e. රයි - ඔබට පුළුවන් සහ අවශ්යයි!
12. කිසි විටෙකත් උණුසුම් බීම (තේ සහ කෝපි) සීනි සමඟ පානය නොකරන්න! එය පෙනෙන ආකාරයට වඩා එය ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා පහසු වන අතර ශරීරය "අමතර" කැලරි බීම වලින් ලබා නොගනු ඇත!
13. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ප්රබෝධමත් පානයක් - හරිත තේ. දිනකට මග් 2 ක් බොන්න.
14. සරල ඇවිදීම ඔබේ පාදවල හොඳම මිතුරා ය. සෙැත්තුලයිට් වලින් ආරක්ෂා වී බර පමණක් නොව මනෝභාවය ද පවත්වා ගැනීමට දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ප්රමාණවත් වේ, නමුත් මනෝභාවය ද පවත්වා ගැනීමට ඇත! ධාවනය වන විට සහ ඇවිදින විට, ආසන්න වශයෙන් එකම කැලරි ප්රමාණයක් පුළුස්සා දමනු ලැබේ!
15. ඔබගේ ඉරියව්ව ගැන විමසිල්ලෙන් සිටින්න. ඔබ සැමවිටම ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම තබා ගන්නේ නම්, පරිවෘත්තීය වේගවත් වනු ඇත! ඔබ අද ආරම්භ කරන්නේ නම්, එය දින 2 කට පසු පහසු වනු ඇත. සති තුනකට පසු, කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ඔබ හරියටම සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය තත්වයට පත්වීමට පටන් ගනී!
16. සාප්පු සවාරි යුෂ මිලදී නොගන්න. විටමින් වලට වඩා ඔවුන් තුළ සීනි! ඇත්ත වශයෙන්ම, පැකේජවල ඇති සෙල්ලිපි ඔබ විශ්වාස නොකළ යුතුය: "100%", "සීනි නොමැතිව", "මූලධර්මය නොමැතිව", ආදිය. ඔව්, සීනි රහිත ෂ්වින්ම් සහ ආහාර කෝලා ද සිදු නොවේ!
17. නිෂ්පාදනවල වර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කහ සහ සුදු නිෂ්පාදන හැකි තරම් කුඩා ආහාරයට ගත යුතුය (පාන්, පැස්ටා, බටර් ආදිය), අඳුරු සහ වර්ණක - තවත්. අඩුම කැලරි නිෂ්පාදන කොළ පාටයි!
18. වඩාත් ප්රෝබියොටික් අනුභව කරන්න - බඩවැල් සඳහා ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා අඩංගු නිෂ්පාදන. කෙෆීර් සහ අනාරක්ෂිත යෝගට් වඩාත් සුදුසු ය. ආමාශය 80% කින් පිරී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට මේසයෙන් නතර වන්න. ස්වර්ණමය රීතිය!
20. අවසානයේ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න! අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිදන්ගත නින්ද නොලැබීමෙන් පෙළෙන මිනිසුන් තමන්ට වඩා එකහමාරක් ආහාරයට ගන්නා බවයි!
21. orgasm - me ණ 500 kcal. ඔහු මිනිසෙකු නොමැතිව සිටියා නම්, 300.22 us ණ. නොට්පෑඩ් ලබා ගන්න. සෑම දිනකම සෑම දිනකම බර හා පරිමාව ලියන්න. මෙය පෙනෙන ආකාරයට වඩා ශක්තිමත් වේ. ඔබේ "පරමාදර්ශී" වේගය සතියකට කිලෝග්රෑම් 1-1.5 කදී කඩා දැමිය යුතුය. සම මත සෞඛ්ය ගැටලු සහ කැත ලකුණු "හි lack නතාවයේ lack නතාවයේ lack නතාවයෙන් එය සහතික කරයි.
23. ඔබම සූදානම් වන්න. අවන්හලේදී සාමාන්යයෙන් බොහෝ ලුණු, කුළුබඩුවක්, මේදය හෝ සූරියකාන්ත තෙල්
24. සාමාන්ය පෝෂණය පිළිබඳ ස්වර්ණමය රීතිය: කර්මාන්තශාලා හා කර්මාන්තශාලා වල නිපදවන "සැබෑ" නිෂ්පාදන සහ ආහාර නොමැත. මස් - ඔබට, සොසේජස් - තහනම් කිරීම. මාළු - අවශ්යතාවය, මාළු ටින් කළ ආහාර - තහනම් කිරීම! අච්චාරු කඩාවර් හි ආච්චිලා දණ්ඩහි සිට මිලදී ගත් - ඔබට සාප්පු යන්න පුළුවන් - ටැබූ. ආදිය.
25. අවසාන වශයෙන්, ප්රධාන දෙය නම් බොහෝ විට ඔබ ගැන බොහෝ විට මෙසේ අසා ගැනීම: "කඩවසම් මිනිසෙක් හෝ කේක් කෑල්ලක්? මැක්ඩොනල්ඩ්ස් හෝ පටු ජීන්ස්? "
ප්රභවයක්