හරිතයන් උදව් නොකරනු ඇත. අවම වශයෙන් බර අඩු කර ගන්න. නමුත් එය මස්, චීස් සහ ක්රීම් වලට උදව් වනු ඇත.
කාබෝහයිඩ්රේට් වලට වඩා විශාල ප්රමාණයක් මේද භාවිතා කිරීම සිහින් යැවීම සඳහා සැබෑ යතුරකි, පෝෂණ ප්රදාන ලෝකයේ නව තාරකාවක් අනුමත කරයි, පීටර්සන්, හොඳම අලෙවිකරු කතුවරයා ", බේකන් කන්න, ජොග් නොකරන්න".
වසර ගණනාවක් පුරා, පීටර්සන් සුපුරුදු ආකාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කළේය: ඔහු මේදය ප්රතික්ෂේප කළ අතර පුහුණුව සඳහා සෑම දිනකම ගත කළේය. නමුත් මට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි විය.
ඊට පස්සේ, අනාගත ගුරු එක් නව ආහාරයක් එකින් එකින් එකින් එකකට උත්සාහ කර, පරිභෝජනයේ ශේෂයේ සමතුලිතතාවයේ ශේෂයේ ශේෂය වෙනස් කිරීම සහ වියදම් කරන ලද කැලරි වෙනස් කිරීම ප්රමාණවත් නොවන බව නිගමනය කළේය.
සියල්ල වරදක් - හෝමෝන ඉන්සියුලින්.
ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන විට, ඒවා පෝෂණ ග්ලූකෝස් බවට පත් කිරීමට ඉන්සියුලින් අවශ්ය වේ. එය එහි අග්න්යාශය නිපදවයි.නමුත් ඉන්සියුලින්ට තවත් අංගයක් ඇත. එය "අමතර" කැලරි මේදය බවට පත් කිරීමට බල කරයි. ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේදය වැඩි වන ආකාරයට ඔබ ඔබේ ආහාරය වෙනස් කළහොත්, එය "තොගයක්" ලෙස පමණක් නොව "ප්රධාන ඉන්ධන" ලෙසද භාවිතා කිරීමට ඔබට "ඉගැන්විය හැකිය.
ඔබ දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 කට වඩා අනුභව නොකරන්නේ නම් (I.e., ඔබේ පාන් පෙත්තක් හෝ එක් කෙසෙල් එකක් සීමා කරන්න), ශරීරය "කෙටෝස්" රාජ්යයට ඇතුළු වනු ඇත, I.e. බලශක්තිය වෙනුවෙන් මේදය පහර දෙනු ඇත. මෙම අදහස පීටර්සන් හි සිහින් ක්රමයේ කේන්ද්රයේ පිහිටා ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිහින දකින පිරිමින්ගේ සහ කාන්තාවන්ගේ නව මෝඩයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික නීති 10 ක් මෙන්න.
1. මාළු, මස් සහ අලිගැට පේර ආහාරයට ගන්න.
පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔමේගා -0 මේද අම්ල සහ ඔමේගා -3 ශරීරයේ ඇති අනුපාතය සමතුලිත කිරීම අවශ්ය වේ. රීතියක් ලෙස, අපට පළමු හා තත්පරයේ වැඩි ප්රමාණයක් තිබේ.
එය නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඔබ සැමන්, සාඩින්, හර්ඩිඩයින්, හෙල්ලය, ආන්චරීස්, මොලුස්කාවන් සහ කකුළුවන්, ඉස්සන්, මුහුදු ස්කොලොප්, බෙලාස්ටර් යනාදිය එකතු කළ යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, ටූනා සහ මාළු කඩුවක් නොතිබීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගැනීම වටී. මෙම මසුන්ගේ වැඩිහිටියන් තුළ බුධ බර්කර.
දකුණු අම්ල ඔලිව්, අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග වලින් ද පොහොසත් ය. ඔවුන් ඉන්නේ පොල්තෙල් වල.
මෙම නිෂ්පාදනවල අඩංගු මේද හොඳ යැයි සැලකේ ඒවා අනෙක් මේදවලට වඩා පරිවෘත්තීය වන නිසා. ශරීරය, හදවත සහ මොළය සඳහා වඩාත් effective ලදායී ඉන්ධන මෙයයි.
2. සාම්ප්රදායික උදෑසන ආහාරය වෙනුවට බටර් සමඟ කෝපි කෝප්පයක් බොන්න.
පාන්දර තේ කෝප්පයක් හෝ කෝපි කෝප්ප 3-4 හැදි ක්රීම් හෝ පොල්තෙල්. මෙය පරිපූර්ණ උදෑසන ආහාරයයි.
ඔබ ඔබට ප්රමාණවත් නොවේ නම්, උදේ ආහාරය සඳහා ක්ලැසික් සැන්ඩ්විච් හෝ බිත්තර තුනක් එක් කරන්න.
"කෙටෝසිස්" යන තත්වයට ඔබ ඇතුළු වූ පසු, ඔබට තවදුරටත් උදේ කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. එහෙත් උදේ ආහාරය ගැනීම අවශ්ය වේ. උදෑසන මිහිරි බවක් පමණක් පුහුණු නොවන්න: ඔවුන් ඔබේ සීනි සඳහා ඔබේ ආශාව ශක්තිමත් කර එය දවස පුරාම පහසුවෙන් ලබා ගනී.
3. "සීනි බෝල" ප්රතික්ෂේප කරන්න.
සෑම දෙයක්ම සෘතුමය, කුඩා මිස සෑම විටම මිහිරි පලතුරු පමණක් නොව සෑම දෙයක්ම හොඳයි. දැන්;
උදාහරණයක් ලෙස මිදි. එය පිරිසිදු සීනි පොකුරු නොකළේ නම් එය කුමක්ද?
ග්ලූකෝස්, ලැක්ටෝස්, සුක්රෝස් සහ වෙනත් සීනි ශරීරය පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ, නමුත් මෙහි "පලතුරු සීනි", ෆ ruct ක්ටෝස් - කෙලින්ම අක්මාවට යන්න. ෆ ruct ක්ටෝස් විශාල ප්රමාණයක් ප්රතිචක්රීකරණය කිරීමට ඇයට සිදුවුවහොත්, එයට එයට මුහුණ දීමට නොහැකි වනු ඇත. ප්රති ult ලය: සකාරෝසා ට්රයිග්ලිසරයිඩ (භයානක මේද) බවට පරිවර්තනය වේ.
මෙම මේද ඔබේ ධමනි හා ඉණ මත පැහැදිලිවම පියවා ඇත.
4. පළ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් මස් සමඟ.
නිරාහාරව සිටීමේ වාසි ගැන සියලු දෙනා දනිති, මිනිසුන් නොඇදහිලිවන්තයන් පවා. තර්කනය සාමාන්යයෙන් මෙවැනි ස්ථානයකි: ඔබ එහි නවත්වන්න: ඔබ එහි නවත්වන්න (පාහේ), ඉන්සියුලින් ඇල්ලේ මට්ටම, ඔබට කුසගින්නක් දැනේ, නමුත් ශරීරය බර අඩු වේ.නමුත් ඔබේ කර්තව්යය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම තියුනු ලෙස අඩු කිරීම නම්, එනම් වඩා හොඳ දේ දෙකක්.
පළමුව, පළ කරන අවස්ථාවේදී ඔබට ඉහළ මට්ටමේ හා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ නිෂ්පාදන ලබා ගැනීමට ඔබට බල කළ හැකිය. දෙවනුව, මේද (චීස්, විප්ඩ් ක්රීම්, පොල්තෙල්, ඔලිව් තෙල්, මේදය, බිත්තර, තෙල් සහිත බිත්තර, හැරුණු විට ඔබට පැය 24 ක් පැය 24 ක් තිබිය නොහැක.
5. අඳුරු කටුක එළවළු - විශිෂ්ට ආහාර!
ගෝවා වැනි අඳුරු කොළ එළවළු සාමාන්යයෙන් ආදරය ස්වල්පයක්. නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ් ain ල ය: මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දායක වීමේ විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
ගෝවා, චිකෝරි, මෑන්ගෝඩ්, නිවිති, සලාද, යාපහකයන් සහ අබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. රසය "ස්වාභාවික", i.e. නම් වඩා හොඳ වනු ඇත. තරමක් කටුක.
ෆීජොනියුටිලන් මෙම හරිත එළවළු සමඟ කටුක එළවළු ලබා දෙයි - විශිෂ්ට හා ඉතා ප්රයෝජනවත් ප්රතිඔක්සිකාරක.
6. බිත්තර සුදු, ඔම්ලට් සහ අර්තාපල් කන්න එපා.
කහ මදය - බිත්තරයේ හොඳම කොටස මෙන්න. ප්රෝටීන් බිත්තර ප්රෝටීන වලින් 50% ක් වන අතර, මේදයෙන් 50% ක් වන අතර එය සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය වේ. බොහෝ අය සිතන්නේ බිත්තර කහ මදය අපගේ ධමනි ලකුණු කරන කොලෙස්ටරෝල් ප්රභවයක් වන නමුත් එය එසේ නොවේ. බිත්තරවල අඩංගු කොලෙස්ටරෝල් ධමනි ලකුණු කර නැත, මෙහි මේදය "සෞඛ්ය සම්පන්න" ය.
දැන් අර්තාපල් ගැන. පොටෑසියම් හැර, එය අඩංගු නොවන වටිනා පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැත. නමුත් මිනිස් සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන පිත්තන් ද්රව්ය වලින් පිරී ඇත.
7. පොල් - දෙවියන්ගේ බර අඩු වීම!
පොල් - මෙය මොළයේ උපයෝගීතාව "පාහේ සැමන්" යැයි පීටර්සන් පවසයි. මෙයට එක් හේතුවක් වන්නේ මෙම පලතුරු වල කාබෝහයිඩ්රේට් පාහේ නොමැති බැවිනි. සහ අර්ධ වශයෙන් ඔවුන් සාමාන්ය දාමයේ දිග (MCCS) හි සම්පූර්ණයෙන්ම ට්රයිග්ලිසරයිඩස් බැවින්. පොල්තෙල් සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගෙන් 66% කින් සමන්විත වේ.
MCT යනු විශිෂ්ට ශක්තියකි. මෙම ද්රව්ය ශරීරයේ පුළුස්සා දැමූ විට, කෙටිකයන් සෑදී ඇත්තේ ග්ලූකෝස් වල "ඉන්ධන මූලද්රව්යයන්ට විකල්පයක්), මෙය වඩාත් ප්රයෝජනවත් මේද වේ.
පොල් නිතිපතා භාවිතා කරන්නේ තරබාරුකම, පිළිකා, ඇල්සයිමර් රෝග සහ උද්යාන, වෙනත් ස්නායුසින්සන්, වෙනත් ස්නායුසින්සනය ද විශිෂ්ට ලෙස වැළැක්වීමයි.
8. ග්රීක යෝගට් අනුභව කරන්න.
එය අඩු මේදයක් හා සීනි නොමැතිව අඩු විය යුතුය. එය සරල නම්, එය ඇඹුල් විය, මිහිරි නොවේ.
ඔහු සමඟ ඔබට විශාල ප්රෝටීන් තොගයක් සහ ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ලැබෙනු ඇත. පළතුරු ආකලන නොමැතිව ඔබට එය අනුභව කළ නොහැකි නම්, කුඩා බෙරි ටිකක් එකතු කිරීම වඩා හොඳය.
9. ඔබට මත්පැන් පානය කළ හැකිය.
අඩු කාබන් ආහාරයේ වාසිය නම් කැලරි ගණන් කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයට වාහකය ගලා යාම සීමා කිරීමයි.
මෙය පෙම්වතුන් පානීය කිරීම සඳහා ශුභ ආරංචියක්. ප්රධාන දෙය නම් බියර් පානය කිරීම නොවේ, මන්ද එය කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පිරී ඇති බැවිනි. අනාරක්ෂිත බීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: විස්කි, ජින්, රම්, ටෙකෙලා, ටෙකී, විස්කි, වොඩ්කා. ඒ සෑම එකක් තුළම - ශුන්ය කාබෝහයිඩ්රේට්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා ගෑස් සමඟ තනුක නොකරන්න.
10. දුවන්න එපා.
බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ක්රමය ධාවනය වන බව යෝජනා කරන අධ්යයන තිබේ. වඩාත් කාර්යක්ෂමව කෙටි ලෙස හැරෙන්න, නමුත් අතිශයින්ම දැඩි ව්යායාම. ඔවුන් මාංශ පේශිවලට "පුළුස්සා" සහ වැඩි ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කිරීමට බල කරයි.
ශුභාරංචිය - සම්පූර්ණ වශයෙන් දිනපතා ව්යායාමයක් සඳහා මිනිත්තු 5-10 ක් ප්රමාණවත් වේ. දුප්පත් - මේ කාලය තුළ උපරිමයෙන් පළ කිරීමට ඔබට කාලය තිබිය යුතුය. මෙම මිනිත්තු කිහිපය තුළ, ඔබේ හැකියාවන්හි සීමාවේ වැඩ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. "සොලවන්න" හොඳින් සෙවීම සඳහා ශරීරයට අවස්ථාව ලබා දෙන්න.
ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. මේ සඳහා සුපිරි වේගවත් බර සහිත කෙටි ව්යායාම වඩාත් සුදුසුය.
- ප්රභවයක්