خوبصورتي ايڪٽرينا اينڊريوا، معروف ٽي وي پروگرام "وقت"، زبردست ڏسڻ ۾ اچي ٿو! ڇا توهان know اڻو ٿا ته هن جي عمر ڪيتري آهي؟ 52! ۽ ڪير ڏيندو؟ ڪو به نه!
"اهو رهڻ ڏکيو ناهي،" ڪيٿرين چوي ٿو. - مان راضي طور تي پنهنجن سڀني راز کي کوليندو آهيان!
اونداهي ۽ ٿڌ ۾ سمهڻ
- بيڊ روم 18-20 درجا کان مٿي نه هجڻ گهرجي. صحت لاء، ۽ تنهن ڪري خوبصورتي، ٿڌي جي ضرورت آهي. جيتوڻيڪ سياري ۾، مان هميشه رات جو ونڊو کوليندو آهيان. ونڊوز تي تنگ پردو رکو. آخرڪار، ميڪٽنين ان اونداهي ۾ پيدا ڪيو ويو آهي، جيڪو عضون کي بحالي جي مدد ڪري ٿو.
جانور وڃ ۽ اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪريو
- آئون 10 وڳي تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو، ڇاڪاڻ ته هڪ خواب ۾ 22 کان 24 ڪلاڪ تائين هڪ هارمونز پيدا ٿي رهيو آهي، نوجوانن ۽ خوبصورتي جو ذميوار! تعجب ناهي ته برطانوي ٻن ڪلاڪن کي "خوبصورتي سلپ" - اهو آهي، سمهڻ واري خوبصورتي. گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ في ڏينهن ۽ ترجيح هڪ آرٿوپيڊڪ تکلي تي!
اسٽوڊيوز اٿو
- صبح جو اٺن کان پوء نه اٿو. مان ڪڏهن ڪڏهن ڇهه ٿيندس!
بستري مان فوري طور تي بند نه ٿيو. پهرين ڇڪيو، ۽ پوء پنهنجو پاڻ کي پنهنجي سر تي 10 ڀيرا ساراهيو. پوء ڪنن کي 15 ڀيرا گھڙيال ۽ جيترو گهڻو ڪري. ان کانپوء، آهستي آهستي توهان جي مٿي کي سا right ي طرف کاٻي پاسي واري کاٻي پاسي. ۽ ائين - 100 ڀيرا! توهان محسوس ڪندؤ ته توانائي توهان کي توهان کي سستي طور تي گهمڻ لاء ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ رياست کان هڪ تيز منتقلي ٻئي لاء تمام گهڻو نقصانڪار آهي. ۽ اڃا تائين - توهان لاء خاموش، خوشگوار آواز سان الارم ڪلاڪ خريد ڪريو.
صاف پاڻي پيئو
- پهرين شي مون کي، بستر مان نڪرڻ، مان هڪ گلاس پاڻي پيئان ٿو. ساڳي ئي وقت تي اهو ڪمرو جي حرارت هجڻ گهرجي. ۽ ڪرين هيٺ نه! اهو فلٽرز کي فلٽر ۾ رکڻ يا دڪان ۾ بوتل وارو پاڻي خريد ڪرڻ جي قابل آهي. ذاتي طور تي، آئون معدني غير ڪاربونٽ کي ترجيح ڏيان ٿو. هڪ ڏينهن تي توهان کي کائڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 1، 5 ليٽر پاڻي پاڻي ڏيڻ جي ضرورت آهي.
صحيح چانهه چونڊيو
- مان ڪافي پيئان نه، پر مان چانهه سان تمام گهڻو پيار ڪندو آهيان! خاص طور تي سائو. پر سخبولن کان نه، پر هڪ ڪسٽمر، هڪ ٽڪرا پنن کان. هڪ ئي وقت، جيڪا جيڪا اٺن مهينن کان وڌيڪ فصل جي لمحه کان وڌيڪ نه آهي، ريفريجريٽر ۾ محفوظ ٿيل. مون وٽ چين کان چانهه لاء به هڪ خاص ريفريجريٽر آهي.
ناشتي جو پورس
- صبح جو آئون صرف جمناسٽڪ کان پوء کائيندو آهيان. ناشتي جا ٻير ۽ س the و اناج تي پاڻي تي کليا. ڪڏهن ڪڏهن انهن ۾ خشڪ ميوا ۽ نٽ شامل ڪندا آهن. مان بڪواٽ ۽ ڪارو چانور سان پيار ڪريان ٿو.
صحتمند مينيو
- آئون 19 ڪلاڪن کانپوء نه کائيندو آهيان. ۽ اسين کائي سگھون ٿا ڪجھ به نه کائي ٿو، مٺو، لوڻ، اٽو ۽ کنڊ! منهنجي مينيو ۾ گوشت نه آهن. اسان صرف اناج، مڇي، ڀا vegetables يون ۽ ميوي جي هڪ نن quantity ي مقدار کائيندا آهيون. ڊيري جون شيون هڪ هفتي يا ٻن کي هڪ ڀيرو پاڻ کي اجازت ڏين ٿيون! هر ماڻهو تقريبن مختلف فنگس، بيڪٽيريا ۽ مائڪروبس جي لڳ ڀڳ ٽن ڪلوگرام رهندو آهي. کير ۽ سڀني ڊيري جون شيون انهن عضون جي تدريسي کي وڌائي ڇڏينديون آهن! توهان جي مدافعتي نظام ڇو لوڊ ڪيو؟
ماحول دوستانه خام پراڊڪٽس
- ڪيميائي اضافو نه آهن! هر شي صرف قدرتي آهي! هاڻي اتي ماحول دوستانه بائيو پروڊڪٽ جا سپلائر آهن. دعوي ڪيو ته قابليت کي کائڻ لاء - توهان ضرور اهو ضرور ڳوليندا جتي اهڙي کاڌو خريد ڪري سگهجي! شين کي ترجيح ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي خاميون کائي سگهن ٿيون: ٻير، جراثيم، گرين اناج، ڀا veget يون، ڀا vegetables يون، ميوا.
صحيح طور تي تيار ڪريو
- جڏهن پچائڻ جو تيل ڪڏهن گرم نه ڪيو، جئين اهو نقصانڪار مادي کي اجاگر ڪرڻ شروع ڪري ٿو! وڏي باهه کي رد ڪريو. ۽ سڀني جو بهترين - هڪ خاص پين خريد ڪيو، جنهن ۾ گهٽ دٻاء گهٽ درجه حرارت تي تيار ڪيو ويو آهي. پوء سڀ مفيد مادو ان ۾ محفوظ ڪيا ويندا! جيڪڏهن توهان تندور ۾ پچايو، پوء پڪ ڪيو ته درجه حرارت 120 درجا کان وڌيڪ نه آهي.
لوڻ - ها، کنڊ - نه!
- لوڻ اسان جي جسم جي ضرورت آهي. پر ان کي گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪرڻ ضروري آهي، بهترين - مرين. پر شوگر مون سڪل ميوي کي مڪمل طور تي تبديل ڪيو، ماکي ۽ فرائيڪلس.
وزن ۽ تيز
- وزن بچايو اضافي ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ آسان آهي. مان هميشه هٿن تي ترازو رکان ٿو. ۽ جيڪڏهن تير اڳتي وڌو، فوري طور تي هن کي واپس موٽائڻ لاء سڀ ڪجهه ڪر! جڏهن توهان کي ضرورت آهي، آئون پاڻي تي 10 ڏينهن ويهي سگهان ٿو. يا سائو چانهه ۽ چانورن تي لوڻ کانسواء! پر اهڙن انتها پسندي جي حوالي ڪرڻ، اهو سڀني پوسٽن تي عمل ڪرڻ ڪافي آهي. مان پڻ اربع ۽ جمعه تي هڪ ٻيو ڳان ٿو.
راندين جو خيال رکجو
- ته انهي جي جسم کي تنگ ۽ پختو رهي ٿي، اهو لازمي طور ضرور تربيت ضرور ٿيڻ گهرجي. مان هفتي ۾ ٽي دفعا فٽنيس، ٽيگا تي، ٽيگا تي ٽي - ٽئي چي جي صحت واري جمناسٽڪ - ۽ ٻه وڌيڪ - ورزش جو هڪ خاص نظام آهي. پلس سوئمنگ پول. عام طور تي، ٽرين ۽ صبح جو، ۽ شام کانپوء شام جو.
ڪيترائي ۽ جلدي هلن ٿا
- اضافي وزن جا مسئلا بغير ڪنهن نشان کان ڇڏيندا، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو هلندا. ياداشت: چرٻي کي صرف 30 منٽن کانپوء ساڙڻ شروع ڪيو. تنهن ڪري، هلڻ جو ڪو موقعو استعمال ڪريو! توهان ڪري سگهو ٿا، يقينا، هلن، پر تباهي جي دوران هڪ نن is ڙو حصو آهي ۽ دماغ جو منر گوٽنگ آهي.
چمڙي کي صاف ڪريو
- هڪ يا هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا آئون سونا ڏانهن وڃان ٿو. پر ڇليل نه آهن! پر هفتي ۾ هڪ ڀيرو آئون هڪ فرانسيسي فرم جي کاسمیٹڪ جي بنياد تي ماسڪ ٺاهيندو آهيان. ان ۾ ايڪو دوستانه جاء تي گڏ ڪيل ٻوٽن مان ڪ extract ڻ شامل آهن. هفتي ۾ هڪ ڀيرو، مان پڻ سيلون ۾ هڪ نالي واري آڪسيجن جو علاج ۽ توانائي الرونز سان گڏ هڪ مضبوط مسڪين جو مسودو آهي.
سج نه ڪريو
- الٽراوائلٽ جلد چمڙي جي عمر جو سبب بڻجي ٿو! تنهن ڪري، مان صرف هڪ بند سوئمنگ ۾ صرف هڪ بند سوئمسيٽ ۾ وڃان ٿو گهٽ ۾ گهٽ 50 يونٽ جي طاقت ۽ جسم ۾. ساڳي ئي وقت تي آئون ڇٽي هيٺ سمهي رهيو آهيان. عام خاموشي ۾ سولارم بابت!
شراب نه تماڪ ۽ شراب پيئندا
- آئون ٻن سالن کان وڌيڪ نه چاهيندس. خوشامد! اهو محسوس ڪرڻ بهتر ٿي ويو، جيتوڻيڪ پتلي بوء کي ڌار ڪري، ۽، يقينا، چمڙي مون کي به مهرباني ڪري. منهن جو خوبصورت رنگ. ان ڪري، تڪڙ سان چئلينج! شراب جي لاء ... خشڪ شراب تمام نن quant ي مقدار ۾ صحت لاء پڻ مفيد آهي. آئون جارجيان، اسپيني ۽ پرتگالي کي ترجيح ڏيان ٿو.
گهٽ ۾ گهٽ کاسمیٹک
- جيڪڏهن چمڙي سٺي نموني آهي، ميڪ اپ شايد سڀني کي ضرورت نه هجي. پر جيڪڏهن توهان واقعي "ڪنهن شيء کي" ڪ draw ڻ چاهيندا، مان گهٽ ۾ گهٽ کاسمیٹکس کي حيران ڪريان ٿو. قالين کي ڏسڻ، پاؤر ۾ ٻڏي ويو، چمڙن تي چمڪيو، مسڪين - محرم تي. روشن ميڪ اپ، هڪ قاعدي جي طور تي، پراڻي آهي.
مائٽن کي ٻيهر تعليم ڏيو
- هڪ صحتمند طرز زندگي جي اڳواڻي ڪرڻ تمام سخت آهي جيڪڏهن نه ذهن رکندڙ ماڻهو آهن. تنهن ڪري، غير معقول طور تي، هن مائٽن جي هن ڪاروبار ۾ آهستي آهستي ڇڪيو. منهنجو مڙس ۽ ڌيء، مون وانگر، گوشت نه کائو، صاف پاڻي پيئو ۽ راندين ۾ مصروف آهن.
ڪم ۽ رٽائر ٿيڻ جي تڪميل نه ڪريو
- بعد ۾ توهان رٽائر ٿي ويندا، گهڻي عرصي کان توهان جوان رهندو! ايستائين جاپان ۾ به گهڻا پراڻا ماڻهو ڪم ڪندا آهن. تنهن ڪري، تمام گهڻا ڊگها آهن. ڪم ٻنهي سالن ۽ نوجوانن کي وڌائي ٿو!
ناراض نه ٿيو ۽ حسد نه ڪريو
- توهان جي ذهني حالت جو رستو رکو. جيترو جلدي توهان توهان ۽ دنيا جي چوڌاري هم آهنگي ۾ رهڻ سکو ٿا، توهان ڪاوڙ ۽ حسد کي بيهاريو ٿا، ۽ اکين کي ليو ويو، ۽ اهي اکيون چمڪي وينديون آهن. منهنجو ماسٽ: "الله، ايمان کي عطا ڪرڻ لاء مون کي تبديل ڪرڻ جي طاقت ڏيو ۽ هڪ ٻئي سان مون کي مونجهاري ڏيو.