پنهنجي پاڻ کي مصنوعات جي چونڊ ۾ پاڻ کي محدود ڪريو، توهان جي پسنديده چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو ۽ توهان جي مڙس کي ڊ to ڻ کان پري نه ڪريو جڏهن توهان هڪ غذا تي هلايو ٿا! سکو ته هر شي کي ڪيئن کائيندو ۽ وزن گهٽايو.
توهان ڪيترا ڀيرا اهو چئي چڪا آهيو ته توهان جي پسنديده ذوق کي ڇڏي ڏيڻ لاء توهان جي پسنديده ذوق ۽ 5 ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ چکن کي ڇڏي ڏيڻ ضروري آهي. جيڪڏهن هڪ هفتي 4 ٽائم سائيڪل تي 4 دفعا ۽ "باصلاحيت حافظ" کي وزن گھٽائڻ جي پوکيء کي پڙهڻ جي ضرورت آهي.
جالنه فيڊ يهوو اوني اوسوي سموري ڌر جي مدد جي امداد ۾ آئي. هن غذائيت جو اصول کولڻ جو انتظام ڪيو، جنهن لاء ماڻهو نوبل دوائن جو انعام حاصل ڪيو. هن جو ڪم آٽوفيا جي مطالعي لاء وقف آهي. اهو هڪ اهو عمل آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ ٿئي ٿو جڏهن اسان ڪجهه وقت لاء سهي رهيا آهيون: س or و غير معمولي غير معزز جمع ۽ ٻيهر بحال ڪيو.
"پاور ونڊو" ڇا آهي
وزن گهٽائڻ جو عمل، ٻيهر ان جي بحالي ۽ جسم کي بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي اهو معلوم ڪرڻ گهرجي ته "پاور ونڊو" ڇا ٿو پوي. هن وقت پهرين ۽ آخري ڏينهن جي ڏينهن جي وچ ۾ ڏينهن تائين. جيڪڏهن توهان 8:00 تي ناشتو ڪيو ٿا، ۽ توهان وٽ 20:00 تي ڊنر آهي، توهان جو پاور ونڊو 12 ڪلاڪن تائين کلي ٿو.
2017 ۾ پڙهائي جي مطابق، پاور ونڊو 6-8 ڪلاڪن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهڙو وقفو ذیابيطس ۽ موهابيت جو خطرو گهٽائي ٿو
هن جي مفروضي جي تصديق ڪرڻ لاء، سائنسدان تجربا ڪرڻ جو فيصلو ڪيو جنهن ۾ 4 گروپن جا 4 گروپ حصو ورتو. تجربي ۾ شرڪت ڪندڙن جي واقف غذا جي بنياد تي، محققن جي هڪ ئي کیلوري کي هر مينيو جو حساب ڪيو. پهريون گروپ 12 ڪلاڪن لاء کائو هو، ٻيو - 8، ٽئين گروهه جو پاور ونڊو کي 6 ڪلاڪن تائين محدود ڪيو ويو، ۽ چوٿون چار تائين محدود هو.
نتيجا ظاهر ڪيا ته پاور ونڊو کي گهيرو ڪرڻ جو خاتمو آهي: ٿلهو جلائڻ جو بنيادي حصو آهي، ميٽابولڪ لچڪ گهٽجي ويو آهي ۽ توانائي جو مقدار گهٽجي ويو آهي.
پاور ونڊو ۾ گهٽتائي جسم تي هڪ فائدي وارو اثر آهي: چمڙي جي ڪينسر ۽ سينه کي گهٽائي رهيو آهي، بلڊنگ جو عمل گهٽجي ويو آهي، بلڊ پريشر سسٽم جو عمل گهٽجي ويو آهي .
بجلي جي ونڊو کي به قابليت سان ضرورت آهي. اهو ڪرڻ لاء، توهان کي صحيح وقت چونڊڻ جي ضرورت آهي، جسم جي سرڪشي تال تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي. صبح جو پاور ونڊو کولڻ بهتر آهي جڏهن هارمون کي "ڪرٽونول" سڏيو ويندو آهي. اهو تڏهن هو ته اسان سڀني کان وڌيڪ متحرڪ محسوس ڪيو ۽ کائڻ چاهيندا آهيون.
شام جو، ان جي برعڪس، اهو ناپسنديده آهي، ڇاڪاڻ ته مائلٽنين شام جو اڇلايو ويندو آهي. جسم ننڊ جي تياري ڪرڻ شروع ٿئي ٿو، ۽ هضم کي سست ڪري ٿو. دير سان رات جي ماني صبح جو بي طاقت پيدا ڪري ٿي، ذيابيطس، موتمار ۽ ڊپريشن کي ترقي ڪري ٿو.
صحيح وقت جي فريم کي ترتيب ڏيڻ لاء، انهن بنيادي قاعدن تي عمل ڪريو:
- صبح جو 6-7 تي جاڳايو؛
- لفٽنگ کانپوء 30-60 منٽن کان به اڳ نه؛
وقت جو حساب ڪريو ته جيئن ڪم ڪرڻ وارو ڏينهن 2-3 ڪلاڪ شروع ٿئي ٿو؛
- سختي سان ناشتو؛
- بجلي جي ونڊو کي 6-8 ڪلاڪن تائين گهٽايو، عام غذا جي ڪنهن به شيء کي رد ڪرڻ کان سواء.
هڪ دلچسپ حقيقت: گهڻو ڪري اسان 8:00، 13:00 ۽ 19:00 تي کائڻ چاهيون ٿا. جيڪڏهن توهان طاقت جي ونڊو کي تنگ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ۽ 16: 00-17: 00 کان پوء، توهان جي اچڻ کان پهرين منزل جي پهرين درخواست کان پوء توهان جي آمد کان انڪار نه ڪيو. توهان چانهه، ڪيفير يا پاڻي پيئي سگهو ٿا ۽ 2 ڪلاڪ انتظار ڪيو. هن دور جي بعد، بک جو احساس ٻڏي ويو آهي.
يوشينوري اوسومي چوي ٿو ته توهان جي جسم کانپوء توهان جو جسم زندگي ۽ تغذي جي اهڙي تال جو عادي ٿي ويندو. صبح جو توهان خوش مزاج جي لهر محسوس ڪندا ۽ شام جو بکن جا ڳوڙها لهي ويندا.
