مزيدار ۽ تيز ناشتو: هڪ جار ۾ سست آوٽومل

هتي هر صبح جو دلات آهي نه رڳو هڪ ٻيو قاعدو آهي ته ڪيترائي والدين نن childhood پڻ کان پنهنجي ٻارن کي گهمائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ۽ هي هڪ ڳچي يا ڪوار ناهي. هڪ بالغ knows اڻي ٿو ته دلال وٽ وٽيامين ۽ مائٽولزم جي وڏي مقدار ۾ آهي، پر انهن کي ميٽابولزم کي عام طور تي نه ڏيڻ، هڏن، دل ۽ عضلات کي مثبت طور تي.

پر سنگ اهو آهي ته گهڻا خاص طور تي اهڙي کاڌا جو ذائقو پسند نٿا ڪن. جيتوڻيڪ توهان جو پسنديده ميوو ۽ ٿورو کنڊ شامل ڪري رهيو آهي، اسان پهرين چمچ کان پوء پيالو کي پري ڪيو. نن childhood پڻ ۾ سڀ ڪجهه. اهو knowing اڻڻ، اسان جو ايڊيٽوريل آفيس توهان کي دل جي محبت سان پيار ڪرڻ جو هڪ عظيم طريقو مليو. ۽ هن جو نالو بينڪ ۾ سست آوٽوم آهي. جيئن نالو پاڻ فرض ڪري ٿو، توهان کي پچائڻ نه گهرجي.

بنيادي ترڪيب

اسان پنهنجو پاڻ کي بنيادي ترڪيب سان واقف ڪرڻ جو آغاز ڪيو، ۽ بعد ۾ - ان کي بهتر بنائڻ لاء.

1. هڪ گلاس فلورنگ هڪ لڊ سان گڏ وٺي سگهي ٿو.
2. ان کي 30 G Oat fliskes سان ڀريو، 50 g قدرتي يوگرن جو قدرتي يوگرڊ کير.
3. هڪ لڙهي کي هڪ لڙهي سان بند ڪيو ۽ ان کي ڪيترائي ڀيرا ملائي ڇڏيو ته اهو سڀ اجزاء ڳن connected يل آهن.
4. پنهنجو پسنديده ميوو يا ٻير چونڊيو (30-40 گ)، جزا ۾ شامل ڪريو ۽ اجزاء کي ملائي.
5. سختي سان جار کي بند ڪيو ۽ رات لاء فرج ڏانهن موڪليو.

اهو ناشتي جو اختيار ڪجهه ڏينهن ۾ ريفريجريٽر ۾ محفوظ ڪري سگهجي ٿو. بنيادي ترڪيب کان علاوه، اسين توهان کي هڪ ٻيو 5 بهترين نظارا پيش ڪريون ٿا ته توهان ضرور پسند ڪندا. بس چونڊيو جيڪو توهان کي تمام گهڻو مزيدار لڳي ٿو، ۽ اهڙي ناشتي کي باقاعدي پچائڻ!

چيري ۽ چاڪليٽ سان دل جو خاتمو

اجزاء

• اوٽ فليڪس جي 30 گ
• 80 گ جو کير
• 50 g داڻا
• 1 tsp. پئسا
• 0.5 ايڇ. ايل. وانلينا
• 1 چمچ. ڍا. زميني ڪارو چاڪليٽ
• 50 گ جي چٽ چيري

چيري ۽ چاڪليٽ کان سواء سڀني اجزاء ۾ سڀني اجزاء ۾ ملايو. سختي سان بند ڪيو، جھلڻ ڏيو ته سڀ ڪجھ ٺيڪ ٿي ويو. پوء ڪٽيل چيري ۽ چاڪليٽ شامل ڪريو. آرام سان سڀني کي ملائي ۽ رات لاء فرج کي موڪليو.

نارنگي ۽ منڊين سان گڏ

اجزاء

• اوٽ فليڪس جي 30 گ
• 80 گ جو کير
• 50 g داڻا
• 1 tsp. پئسا
• 1 چمچ. ڍا. نارنگي جمعو
• خشڪ ۽ ڪٽي منڊين جو 1/4 کپ

منڊين کان سواء ٻين سڀني اجزاء کي ملايو. جار کي هڪ لڊ سان بند ڪيو، هر شيء کي ڇڪيو. ٽينگرينز کي شامل ڪرڻ کان پوء. رات لاء فرج ڏانهن موڪليو.

مکوڪو-اوٽيميل

اجزاء

• اوٽ فليڪس جي 30 گ
• 80 گ جو کير
• 50 g داڻا
• 1 tsp. پئسا
• 1 tsp. ڪوڪو پاؤڊر
• 0.5 ايڇ. ايل. 1 چمچ ۾ حل ٿيندڙ ڪافي. ڍا. گرم پاڻي

کير، دل ۽ داڻا جي هڪ جار ۾ ملايو. ڪوڪو، ماکي ۽ ڪافي شامل ڪريو. جار کي هڪ l ڪڻ سان بند ڪيو ۽ هر شي کي ڇڪيو. رات لاء ريفريجريٽر ۾ ڇڏي ڏيو.

دار چینین ۽ ايپل سان گڏ

اجزاء

• اوٽ فليڪس جي 30 گ
• 80 گ جو کير
• 50 g داڻا
• 1 tsp. پئسا
• 0.5 ايڇ. ايل. مينويونج
• 1/4 کپ ايپل پاڪ.

توهان جي بينڪ کي ڇيڙي، ٻهرا، کير ۽ ماکي سان ڀريو، هن کي بند ۽ شيڪ سان بند ڪيو. تازو ايپل جا ايپل خالص يا ٽڪڙا شامل ڪرڻ بعد، سڀني حصن کي ملائي. رات لاء ريفريجريٽر ۾ اوٽم کي ڇڏي ڏيو.

ڪيلي ۽ ڪوڪو سان گڏ

اجزاء

• اوٽ فليڪس جي 30 گ
• 80 گ جو کير
• 50 g داڻا
• 1 tsp. پئسا
• 1 tsp. ڪوڪو پاؤڊر
• 1/4 کپ ڪٽيل ڪيلياس

پهرين، دليل، يوگرا، ماکي، ڪوڪو ۽ کير ۾ ملايو. توهان جار کي بند ڪرڻ کان پوء ۽ ان کي ڪيترائي ڀيرا ڌڪايو، پڪي ڪيانا شامل ڪريو. س night ي رات فرج کي مرکب موڪليو.

هڪ ذريعو