ڪيترائي ماڻھو that اڻ آھن ته تيزي ميٽابولزم وزن گھٽائڻ جي ضمانت آھي. ان جي باوجود، اسان جي شعلن ۾، خيال ڊگهي جڙيل آهي جيڪا هن کي تڪڙ تائين تڪڙي نمونيء کان خارج ڪرڻ آهي. سٺي خبر: وزن گھٽائڻ لاء، اهو ناشتي، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني لاء هڪ ڪعبي ۽ مرغي جي سينه آهي. ناقابل واضح طريقن کي to اڻڻ لاء ڪافي آهي، جنهن سان توهان ميٽابولزم کي رد ڪري سگهو ٿا ۽ جلدي ۽ آساني سان وڌائي سگهو ٿا.
چانهه جي ميچ پيئو
محقق اهو معلوم ڪيو ته ميچ ۾ ايپيگگليٽلينيٽن جو مواد سائو ۽ ڪارو ٽيس کان وڌيڪ 137 ڀيرا هو. هن قسم جو ڪينسره ڪينسر جي خاصيت آهي، ياداشت جي خرابي ۽ توجہ جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ چمڙي جي حالت بهتر ڪري ٿو. ان کان علاوه، مرڪب چربی جي خرابي کي تيز ڪري ٿو ۽ هڪ "بچاء واري دائري" کي معدي تي اڏام ڪري ٿو. ۽ پيئڻ جي هڪ حصي ۾ چار گرام پروٽين تي مشتمل آهي - تقريبن جيترو گهڻو هو.
ويٽامين ڊي وٺو.
جيڪڏهن اتي هڪ اضافو آهي ته بلڪل روسي وٺڻ گهرجي، پوء اهو يقينا ويتامين ڊي جي گهٽتائي آهي (جيڪو اسان جي ملڪ جي گهٽتائي تي هڪ منفي اثر نه آهي) موڊ تي، پر شڪل تي پڻ. ان جي نتيجي ۾، اهو ظاهر ڪري ٿو ته هن ڪنيڪشن جو مواد عام طور تي عضلات جي وڌندڙن کي وڌائي ٿو. ان کي بايوڊڊڊز جي صورت ۾ وٺو ۽ وڌيڪ سلمن، ٽونا ۽ انڊين کائو.نامياتي گوشت ۽ انڊا کائو
کاڌي مان حاصل ڪيل توانائي ڪيئن استعمال ڪجي، اسان هارمونون کي ترتيب ڏيو. س the و وقت هر وقت ٽيرايئر گينڊ، جنسي، واڌ، واڌ، مزي ۽ بک جي وچ ۾ هڪ هارمونز جي وچ ۾ توازن ڳولڻ گهرجي. اهو سڀ ڪجهه ٿئي ٿو ته اسين سستي، متحرڪ ۽ خوشگوار رهندا آهيون. اهي عمل گهڻو ڪري نقصان واري حياتياتي طور تي نقصانڪار فعال طور تي ٽٽل آهن جيڪي اسان کي گوشت، کير واري شين ۽ هڏين سان گڏ ڀريل هارمونز سان گڏ آهن. جيڪڏهن توهان ميٽابولزم کي ناڪامين کان بغير ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا، نامياتي پراڊڪٽس تي ڌيان ڏيو.
ناشتي کي غلط استعمال نه ڪريو
اسان سڀني کي ياد آهي ته زوز جا ماهر ڏينهن ۾ اسان کي سنيپ کي سني ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪندا آهن. نٽ، خشڪ ميوو يا ڪوٽج پنير - اهو ڪجهه به نقصانڪار ناهي. جديد ترين مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته ناشتو اصل ۾ آهستي آهستي آهن، پر يقينا وزن جي حاصلات جو سبب بڻجن ٿا. ان کان سواء، وڌيڪ گهڻو ڪري گوشت (اڃا به نن small ا)، ويزارن جي چرٻي جو امڪان وڏو. اهو پيٽ جي عضون جي چوڌاري ملتوي ڪيو ويو آهي ۽ ميٽابولڪ عمل جي ڀڃڪڙي ڪري ٿو. اهو پڻ خطرناڪ آهي ته هو دل جي بيماري جو خطرو، عقيدو ۽ ويرڪجيز جي خطري کي وڌائي ٿو.
غذا گزيروا کي خارج ڪريو
ها، ها ان ۾ ڪا محري يا اھڙا نقصان آھن پرپارام، سخارين ۽ سخارلون. انهن ڪيميائي مرڪب تي مشتمل پيئندڙن تي مشتمل پيئندڙن کي وڌائي وڌائي ۽ کنڊ تي عضوي جو عام جواب تبديل ڪريو. اهي هڪ ميٽابولڪ سنڊروم جو سبب بڻجن ٿا جنهن لاء بلڊ پريشر، بلڪوز ۽ ڪولسس ۾ گلوڪوز ۽ ڪوليسٽرول جي وڌندڙ سطحن جي وڌندڙ سطح.تلخ چاکليٽ کائو
سوئس عالم اهو ثابت ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته انهن جي ملڪ جي ڪمپني نازڪ نه رڳو مزيدار آهي، پر پڻ ڪارآمد آهي. انهن کي اهو معلوم ڪيو ته اهي ماڻهو جيڪي روزانو چاڪليٽ جو ٽيهه گرام کٽيل هارمونز ۽ تيز ميٽابولزم جي گهٽ سطح تي کائيندا آهن، ان جي برعڪس جيڪي مٺاڻ نه آهن. ماهرن کي يقين آهي ته ڪوڪو ۾ شامل آهي ڪوڪو ۾ هڪ اهم ڪردار ميٽابولزم کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو. انهن دٻاء گهٽايو جيڪو چرٻي جلائڻ جي سستي جي ڪري سگهي ٿو. اسان ٻيهر ورجائيندا آهيون: هڪ نن dife ي مقدار جي سٺي اونداهي چاڪليٽ، ۽ نه ڊيري!
ٺوس اناج جي پيداوار کائو
پڪي ۽ ڪڻڪ جي اذيتن جو ايندڻ، جسم آرام ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته انهن جي عيب لاء هن کي گهڻي توانائي جي ضرورت ناهي. پر ڳري پيسنگ يا پوري گرينين جي ماني کان پادري کي هضم ڪرڻ لاء، جسم کي اضافي ڪوششن جي ضرورت آهي. توانائي تمام گهڻي ڪئي وئي، توتيبولزم کي تيز ڪيو ويو، ۽ اهو مطلب آهي ته موٽو ملتوي نه آهي. توهان جي پسند هڪ ٽڪڙي مصنوعات آهي، فائبر ۾ پڻ مالدار چانور، سينا، سهي مات، ماني، ماني، ماني ۽ پوٽا
تمام گهڻو هلڻ جي ڪوشش ڪريو
اسان تقريبا اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪندا آهيون، اڃا به ساڳيو ئي گذاريو، ڪم تي ويهڻ. اهو ٿي ويندو آهي، اڪثر ڏينهن اسان حرڪت کانسواء آهيون. انساني جسم کي شروعاتي طور تي هن ريجمينٽ ۾ شامل نه ڪيو ويو آهي: اسان جا ابا ڏاڙهي مسلسل منتقل ڪيا ويا، زراعت ۾ مصروف آهن. اهو حيران ڪندڙ ناهي ته اضافي وزن جو مسئلو هاڻي تمام گهڻو تيز آهي. هر ڏينهن وڌيڪ چرٻي کي ساڙڻ جو هڪ طريقو آهي. تنهن ڪري وڌيڪ منجهند جي ماني دوران، ۽ لفٽ جي بدران، ڏاڪڻ کي استعمال ڪريو.شام جو ڪاربوهائيڊريٽ کائو
توهان نه ٻڌو! اسان هميشه يقين ڪيو ته جسم کي ڏينهن جي دوران ڪاربوهائيڊريٽز کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان پنھنجا رات رات کان کائيندا، اھي ضرور ٺگار موڙيندا. پر يورپي سائنسدانن جو نئون مطالعو مخالف بابت ڳالهائيندو آهي. رات جو سمهڻ کان پهريان ماهرن کي مشورو ڏنو. يقينن، اهو هيمبرگرز يا ٻين اعلي ڪيلييري ڊشز بابت ناهي. اهو معلوم ٿيو ته جيڪڏهن توهان کي هڪ فروش سلاد جي اڳيان هڪ سلاد جي سلاد يا بڪواٽ سان گڏ هڪ سلاد جي سامهون، معدي سان گڏ ايندڙ ڏينهن کي هضم ڪرڻ شروع ڪيو ويندو. جسم وڌيڪ کیلوريز کي ساڙي ڇڏيندو. ان ڏينهن، سائنسدان بحث ڪندا آهن ته اهي "وڌايل" وڌا "ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪرڻ وارا ڏينهن جي شگر جي هڪ وڏي سطح تي آهن جيڪي انهن کي رات جو کائيندا آهن.
سڪلائي دوا پيئو
اتفاق ڪيو، اسان سڀني جو پيڪنگنگ پيڪنگنگ تي "1٪ ٿڌو مواد" پر هڪ آواز ۾ غذائيت ۽ ڊاڪٽرن کي چوندا آهن ته توهان کي هن مارڪيٽنگ اسٽروڪ تي يقين نه رکڻ گهرجي. اهڙي کير ۾ ڪيلشيم تي مشتمل نه آهي، جيڪا جسم کي ميٽابول کي وڌيڪ موثر طريقي سان مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه، گهٽ فصلن جو مسلسل خرچن جو مستقل استعمال ڪندڙ هڏن جي چڏن جي واش کي شامل ڪري ٿو، جيڪو اوستيوپورسسس ڏانهن وڃي ٿو.
چيميل جو بندوبست ڪريو
سڀني پٽي جا ماهر (غذائيات ۽ نفسيات ۽ نفسيات جا ماهر) راء ۾ هڪ ڀيرو توهان آرام ۽ چيٽيل کي آرام ڪرڻ جي سگهه رکن ٿا. اهو غذا مان رٿيل واپسي آهي. اهو، رستي ۾، ريورس وزن جي سيٽ جو سبب نه ٿو ڪري، جيڪڏهن سڀ ڪجهه قاعدن موجب ڪيو ويندو آهي. اسان جو جسم تمام جلدي غذا لاء استعمال ٿئي ٿو، غذا کي تبديل ڪرڻ ۽ انرجي جي نئين مقدار کي نئين مقدار ۾ تبديل ڪرڻ ۽ انرجي جي آمد و رفت ۾. جسم غذا تي صحيح طور تي رد عمل ظاهر ڪرڻ بند ڪري ٿو، ۽ وزن وڌي ٿو. اهو نه ٿيندو، ۽ توهان کي منصوبابندي جي خلاف ورزي جي صورت ۾ "گندگي" جو بندوبست ڪرڻ جي ضرورت آهي. ا p ڏينهن کي چونڊيو، هتان پڻ هڪ، "هڪ هبمبردار، جيڪو توهان واقعي اڳئين عرصي تي کاڌو چاهيو ٿا. بس ڏينهن ۾ چيٽيل کي نه موڙيو "برنر"!گهر ۾ ٿڌي حرارت جي حمايت ڪريو
اسان اهو سوچڻ چاهيندا آهيون ته وڌيڪ اسان کي پسڻ، وڌيڪ چرٻي جلن. بڪيمري يوگا، مثال طور، هڪ ڪمري ۾ ڪيو ويو آهي، چاليهه درجا تائين. هن جا ماهر دعوي ڪندا آهن ته پوء سڀ سلاد ٻاهر نڪرندا آهن، ۽ توهان وزن گهٽايو. تحقيق ڪندڙن جو هڪ گروپ جيڪو ذیابيطس جي علاج لاء طبي جرنلز ۾ پنهنجو ڪم شايع ڪيو، هڪ ٻئي نظريي جي آڇ ڪئي. انهي جي مطابق، ڪمري ۾ گهٽ درجه حرارت وزن گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪڏهن توهان وينٽيليڊڊ بيڊ روم ۾ سمهو، اهو آهستي آهستي وزن گهٽائڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو. توهان منجمد ڪيو، ۽ گرم ڪرڻ لاء، جسم ويرسل چرٻي کي ورهائڻ شروع ڪري ٿو.
وقتي تربيت کي ڪٽيو
جسماني مشقت کان سواء، وزن گهٽايو نه، اسان نن childhood پڻ کان know اڻون ٿا. تڏهن به، اهو صحيح طور تي وقتي آهي (سرڪشي) ٽريننگ - هڪ قسم جو سرگرمي جيڪو وقت تي وزن گھٽائي سگهي ٿو. توهان گهٽ شدت واري مشق سان گهٽ شدت واري مشق سان لوڊ ڪيو ٿا، جڏهن ته عام ڪاريوگرافي دوران ڇهه ڀيرا وڌيڪ ايڊپوس ٽشوز وڃائي رهيا آهن. ها، توهان جو جسم ان جي صلاحيتن جي حد تي ڪم ڪري ٿو - اهو مشڪل آهي، پر نتيجو ڇا آهي!
اينٽي سوزش واري غذا تي عمل ڪيو
گهمڻ لاء جلدي نه ڪريو! اهو هڪ عام غذا نه آهي ته کٽيل فيٽس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي تعداد ۾ خطرناڪ گهٽتائي سان. پاور موڊ کي جيترو ممڪن ميوو، ڀا vegetables ين، فائبر، مضبوط اناج ۽ مڇي شامل آهي. پر پراڊڪٽس هڪ هاء گوليمڪ انڊيڪس (بيڪري مصنوعات سان ٺاهيل گندم جو اٽو، کير جو چاڪليٽ) توهان کي هٽائڻ جي ضرورت آهي. اهڙا کاڌا جسم ۾ سوزش واري عمل جي شروعات کي ثابت ڪري ٿو، جيڪو، بدلي ۾، وڌيڪ وزن ۽ موتمار جو خطرو وڌائي ٿو.خالي پيٽ تي ڊوڙيو
شايد هي سچ ڪيترن ئي کي سڃاڻي وڃي، پر ٻيهر ورجائي. جاگنگ، خالي پيٽ تي مڪمل، مڪمل طور تي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. صبح جو، گولي گونجن جي سطح، جيڪا ورزش دوران جسم لاء توانائي جو ذريعو آهي، گهٽ ۾ گهٽ آهي. ٻاهرين کان کارائڻ کانسواء (اهو، کاڌي مان ٻاهر آهي)، جسم کان ٻاهر ڪجهه به ناهي رهندو پر ان کان وڌيڪ صحيح آهي. اهو گيٽن مان آهي. اهو پتلي، اصل ۾، ۽ ضروري آهي.
وڌيڪ بادام کائو
هڪ مطالعو ڪيترائي سال اڳ گذاريا ته اهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن بادام کي کائڻ جي ضرورت آهي. آخرڪار، هن ڪڙن تي معاونون شامل آهي جيڪا خينز جي سطح جي سطح تي ترتيب ڏيندي. ۽ ٻيو، غذائيتون اهو معلوم ٿيون ته اهو هڪ محنڈر هو، جيڪو انهن کي گهڻو ڪري انهن جي سڪائيء جي احساس جي مدد ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو وقت تائين سستيء جو احساس برقرار رکي ٿو. ان کان علاوه، بادام ۾ شامل آهن، هڪ مڪمل طور تي هضم نه ٿي ڪري سگهجي، ڇاڪاڻ ته اهي نٽ کان فائبر هڪ قسم جي رڪاوٽ کي ظاهر ڪري ٿو.
مناسب روشني
ميٽابولزم کي سست ڪيو، اهو ختم ٿي ويو، نه رڳو ناجائز طاقت جي مدد سان. سمهڻ جو وقت کان پهريان، اسان مان گهڻا، هڪ اصول ٽيپ تي هڪ اصول ٽيپ تي، پٽن تي يا پيغمبرن ۾ گڏ ڪنن ۾ جمع هيٺ آهن. تنهنڪري تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته اونداهي ۾ موبائل فونن جي اسڪرين مان روشني وڌيڪ وزن جي ظاهري کي متاثر ڪري ٿي! سڌو نه، يقينا، پر اڻ سڌي طرح. حقيقت اها آهي ته رات جو هارمونممونز کي ميلاپين ننڊ ٺاهي وئي آهي، جيڪا ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. روشنيء سان، حياتياتي طور تي فعال مادي پيدا ٿيڻ بند ڪري ٿو. تنهن ڪري توهان جي ڊوائيس جي اسڪرين جي چمڪ تي، ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي، رات جو سمهڻ کان پهريان انهن کي استعمال نه ڪريو.ڪارو ڪافي پيئو
ڪاري ڪافي پيئڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. آمريڪي عاشق جي ميٽابولڪ جي شرح ڇهين سيڪڙو کان مٿي واري حصي کان مٿي آهي سائنسدان اهو پڻ معلوم ڪيو ته ڪافي ماڻهن کي سخت ۽ وڌيڪ جسماني محنت سان ملائي ٿو. تنهنڪري ٽرينسسو کپ يا آمريڪن توهان کي ٽريننگ توهان کي جم ۾ وڌ کان وڌ لڪي وڃڻ جي اجازت ڏيندو.
گهٽ دٻاء!
آمريڪي سائنسدانن طرفان ڪيل هڪ مطالعي موجب، دٻاء هضم جي عمل کي سست ڪري ٿو. ان کان علاوه، اهو سائنسي طور تي اهو ثابت ڪري ٿو ته اعصاب واري حالت ۾ اهو اسان کي واقعي چرٻي ۽ مٺي کاڌي تي ڇڪي ٿو. مستقل نفسياتي دٻاء سان، Cortisol (زور وارو هارمون) رت کي مسلسل نچيو ويندو آهي ۽ نه رڳو موڊ تي. ڪائونول جي اعلي سطح جو وڏو وقت تائين رت جو اضافي آهي، جنهن جي اضافي وزن جي اضافي جو اضافو ٿيندو آهي، ماتاب جي نسبت ۽ ٻين صحت ختم ڪرڻ واري کي سست ڪرڻ جي لاء.
ڏينهن جي ننڊ بابت وساريو
ڪائونسل بنيادي طور تي فري لانسرز، گهريلو ۽ شاگردن لاء لاڳاپيل آهي: ڏينهن دوران سمهڻ جي ڪوشش نه ڪريو. سائنسدانن کي اهو ماڻهو معلوم ڪيو، جنهن ۾ لازمي طور تي لازمي روزاني ننڊ ۾، تدابالوزم کي سست ڪري ٿو. حقيقت اها آهي ته ڏينهن جي وقت ۾ چشمي کي ڪشميري جي تمنا جي چوڌاري (ٽرڪولبلوز جي شدت سان) کي برقرار رکڻ ۾ هڪ اهم عملن جي شدت جو مختلف عملن جي شدت تي مشتمل آهي. جيڪڏهن توهان کي ڏينهن جي ڏينهن ۾ سمهڻ جو موقعو نه آهي، 50-60 کیلوريز جي غذا کي گهٽايو.وڌيڪ کنڊ کائو
اسان پاڻ کي حيران ڪندڙ آهن. اهو اهو ظاهر ڪري ٿو جيڪي روزانو ٻا legs ڙن کي کائيندا آهن، سراسري وزن تي 3 ڪلو وزن آهي جيڪي نه آهن. ۽ اهو ان حقيقت جي باوجود ته هن حصي ۾ ٻه سئو کیلوري شامل آهن. ڪوبه جادو صرف پروٽين ۽ فائبر جو ميلاپ آهي. پڙهائي اهو ظاهر ڪيو ته اهي ماڻهو جيڪي کاڌي جي فائبر جو ڪافي مقدار کائيندا آهن، وقت سان گڏ وزن وڌندا آهن. ان کان علاوه، اهو وزن گھٽائي وزن گھٽائي ٿو (جسماني مشقت ۽ صحيح غذا جي موجودگي ۾).
ناشتي لاء پروٽين کائو
پنهنجي ڏينهن کي پروٽين ناشتي مان شروع ڪيو. اهو کوٽن جي پنير، الي وائٽس يا ڪڪڙ جي سينه مان ٿي سگهي ٿو. غذائيتون دليل ڏين ٿيون ته هن مادي جي هضم جي هضم کي وڌيڪ توانائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي جذب ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهڙيء طرح، صبح جو توهان "توهان جي جسم کي" ڇڪڻ "۽ جسم کي ڇڪڻ لاء جسم کي ڪ and ڻ لاء جسم کي ڪ and ڻ لاء جسم کي ترتيب ڏيو.
گھڻو پاڻي پيئو
صبح جو توهان جي جسم کي جاڳڻ جو هڪ ٻيو طريقو پاڻي جي گلاس کان ڏينهن شروع ڪرڻ آهي. اهو، رستي ۾، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء هڪ آسان ۽ سستا طريقا پڻ. پاڻي جو دٻائي ٿو، ميٽابولڪ پروسيس ۾ جسم ۾ جمع ٿئي ٿو، ميٽابولڪ پروسيس ۾ شامل آهن ۽ ڪجهه کنڊري جي عمل ۾ ڪجهه کیلوري کي جذب ڪري ٿو. ان جو نقصان چرٻي کي سستي ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته جسم جو بنيادي ڪم وزن گهٽائي نه رهيو آهي، پر مائع جي توازن جي بحالي.
هڪ ذريعو