ساگر مدد نه ڪندا. گهٽ ۾ گهٽ وزن گھٽايو. پر اهو گوشت، چيز ۽ ڪريم جي مدد ڪندو.
ڪاربوهائيڊريٽز جي وڏي مقدار ۾ ٻلين جو استعمال هڪ حقيقي چاٻي آهي، غذائيت پيٽرسن جي دنيا جو هڪ نئون ستارو، بهترين بيڪن "جو هڪ نئون اسٽار منظور ڪري ٿو
ڪيترن سالن کان هڪ قطار ۾، پيٽرسن معمولي طريقي سان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي: هن ٽريننگ لاء هر ڏينهن گهٽتائي ڪئي. پر مان وزن گهٽائي نه سگهيس.
ان کانپوء، مستقبل جي گرو کي هڪ ٻئي کان پوء هڪ نئين غذا جي ڪوشش شروع ڪئي ته اهو ڪافي ناهي ته اهو ڪافي ناهي ته ڪيلوريز جي توازن جي توازن کي تبديل ڪيو وڃي.
۽ هر شي غلطي آهي - هارمون انسولين.
جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کي کائيندا آهيو، اهو انسولين آهي جيڪو انهن کي نفااري جي نلوزار ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي. اهو ان جو پينڪريريا پيدا ڪري ٿو.پر انسولين ۾ هڪ ٻي خاصيت آهي. اهو فورسز "اضافي" کیلوري کي چرپر ۾ آڻڻ ۾ مجبور ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا کي بدلي ۾ تبديل ڪيو ته ان ۾ چ this و آهي، ته وڌيڪ "اسٽاڪ فصيح"، پر "بنيادي ايندھن" طور به نه ".
جيڪڏهن توهان في ڏينهن هر روز ڪاربوهائيڊريٽ جي 50 g کان وڌيڪ نه کائيندا آهيو (يعني توهان جي ماني واري سلائس کي محدود ڪندي، لاش کي محدود ڪندو. اهو خيال پيٽرسن ۾ سليمنگ سسٽم جي مرڪز ۾ آهي.
هتي مردن ۽ عورتن جي نئين بيوقوف کان وزن گهٽائڻ جا 10 بنيادي اصول آهن جيڪي وزن گهٽائڻ جو خواب آهن.
1. مڇي، گوشت ۽ ايڪوڪودو کائو.
ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته اوميگا -6 فٽي ايسڊس ۽ اوميگا -3 جي جسم ۾ تناسب توازن ڪرڻ ضروري آهي. هڪ قاعدي جي طور تي، اسان وٽ تمام گهڻو ۽ تمام گهٽ آهي.
ان کي درست ڪرڻ لاء، توهان کي سالمون، سرن، ڳئون، لنڪس، مولس، گولي، سمنڊ، سمنڊ جي چال، سٽيپس، وغيره، وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره وغيره آهن.
اهو ان جي قابل آهي، تنهن هوندي به، اهو بهتر آهي ته اهو بهتر ناهي ته هڪ ٽاڪا ۽ مڇي جي تلوار ۾: هن مڇي جي بالغن ۾ تمام گهڻو پارو.
زيتون، ايڪوکوڊو ۽ نٽ ۾ سا across ا به امير آهن. اهي ناريل تيل ۾ آهن.
انهن مصنوعات ۾ ڀا f يون سٺا سمجهندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ٻين ڀا fat ن کان مختلف آهن. ۽ اهو جسم، دل ۽ دماغ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ايندڻ آهي.
2. هڪ روايتي ناشتي جي بدران، مکڻ سان گڏ ڪافي پيئو.
صبح جو پيالو چانهه يا ڪافي 3-4 چمچ ڪريم يا ناريل جو تيل. اهو مڪمل ناشتو آهي.
جيڪڏهن توهان توهان لاء ڪافي نه آهيو، ناشتي ۾ هڪ کلاسي سينڊوچ يا ٽي انڊا شامل ڪريو.
توهان "کیٹسسس" جي رياست ۾ داخل ٿيڻ کانپوء، توهان اهو ڳوليندا ته توهان صبح جو بک محسوس نه ڪيو. ۽ اڃا تائين ناشتو ڪرڻ ضروري آهي. صرف صبح جي مٺائي ۾ ٽرين نه ڪر: اهي صرف توهان جي کنڊ لاء توهان جي خواهش کي مضبوط ڪندا ۽ س throughout ا ڏينهن آرام ڪندا.
3. "شوگر بالز" کي رد ڪريو.
جڏهن سڀ صرف موسمي، نن small ن ۽ نه هميشه مٺي ميوو، سڀ ڪجهه ٺيڪ هو. هاڻي، توهان جا پنايڪنگ تي يا نه اسان جون گهڻو عنصر، تمام وڏا انسپ پثريت جو، جيڪي تمام سالائپ ڪريو، پر هر سال مهندا هوندا آهن جتي پر هر سال جا چنگي مواد.
وٺو، مثال طور، انگور. اهو ڇا آهي، جيڪڏهن خالص شوگر کي ڪلهي نه هجي؟
گلوڪوز، ليڪسوسوز، سڪون ۽ ٻيا سڌا هڪجهڙا، پر هتي "ميوو شوگر"، فرنٽ شوگر "سڌو جگر ڏانهن سڌو وڃو. جيڪڏهن هن کي فرشز جي وڏي مقدار کي ٻيهر بحال ڪرڻو آهي، اهو ان سان منهن ڏيڻ جي قابل نه هوندو. نتيجو: Sakhhroza ٽريگليسائڊس ۾ تبديل ٿي ويو آهي (خطرناڪ ڀا fat ا) جيڪي رت ڏانهن واپس ويندا آهن.
۽ اهي فٽس واضح طور تي توهان جي شريانن ۽ هپس تي آباد آهن.
4. پوسٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پر گوشت سان.
هرll هر شرم شمول مشرائڻ جي صلاحيتن بابت خبر آهي، جيتوڻيڪ ماڻهن کي are will اڻ. منطق عام طور تي هن طرح آهي: توهان اتي (تقريبن) اتي روانو ٿي وڃو، توهان بکيو جي سطح کي گهٽايو آهي.پر جيڪڏهن توهان جو ڪم رت جي بي لوپ اختيارين کي تيز آهي، ته، ٻه طريقن بهتر ٿيڻ.
پهرين، پوسٽ جي وقت تي توهان پنهنجو پاڻ کي فيٽس ۽ گهٽ مواد جي اعلي مواد سان مجبور ڪري سگهو ٿا. ٻيو، توهان کي هرگز 24 ڪلاڪن تائين ڪجهه به نه ٿي سگهي ٿو (پنير، ڪليس، ناريل تيل، چربی تيل، ڳلي، اوندهه، تيل، تيل، اوندهه).
5. اونداهي تلخ ڀا vegetables يون عظيم کاڌو!
اونداهي پتي ڀا vegetables يون وانگر ڪعبي وانگر عام طور تي ڪجهه پيار ڪندا آهن. پر اهو مڪمل طور تي وين ۾ آهي: اهو وزن گهٽائڻ جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
ڪباب، چشمي، منگول، پالنا، سلاد، ڊنڊلين ۽ سرس تي. ۽ اهو بهتر ٿيندو جيڪڏهن ذائقو "قدرتي" هوندو، يعني. ٿورو ٿڌو.
فٽنيٽينٽز انهن سبز ڀا vegetables ين سان گڏ تلفظ ڀا vegetables يون ڏيندا آهن - بهترين ۽ تمام مفيد اينيٽيڊڊنس.
6. ڪڏهن به ايگ وائيٽ، آمليٽ ۽ آلو نه کائو.
يول - هتي بيضن جو بهترين حصو آهي. پروٽين 50 سيڪڙو نوطانن تي مشتمل آهي، ۽ 50٪ چربی کان، جنهن کي ترقي لاء گهربل آهي. گهڻا ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته انڊين يوڪ هڪ ڪوليسٽرول جو هڪ ذريعو آهي جيڪو اسان جي شريان کي گول ڪري ٿو، پر اهو ناهي. ڪوليسٽرول انڊين ۾ شامل آهن شماريات کي گول نه ڪندو آهي، هتي هتي ڪافي "صحتمند آهي."
هاڻي آلو بابت. ڪو به قيمتي غذائي ناهي، پوٽاشيم کانسواء، ان تي مشتمل ناهي. پر اهو اسٽريميري مادي سان ڀريل آهي جيڪو انساني صحت کي منفي طور تي منفي طور تي.
7. ناريل - خدا جو وزن گهٽائڻ!
ناريل - اهو دماغ لاء افاديت جي نقطي نظر کان آهي "تقريبن سلمون"، پيٽرسن چوي ٿو. اهو جزوي طور تي انهن ميوي ۾ تقريبن ڪو ڪاربوهائيڊريٽ آهن. ۽ جزوي طور تي ڇاڪاڻ ته اهي سراسري زنجير جي ڊيگهه (ايم سي سي ايس) جي مڪمل طور تي ٽرئگليسس آهن (ايم سي سي ايس). ناريل جو تيل عام طور تي انهن مان 66 سيڪڙو تي مشتمل هوندو آهي.
ايمڪٽ هڪ بهترين توانائي آهي. جڏهن اهي مادي جسم ۾ جليل آهن، ڪيٽونز کي گلوڪوز جي "ايندھن" جو متبادل بڻايا ويندا آهن (۽ اهو سڀ کان وڌيڪ مفيد قسم آهي.
اهو ئي سبب آهي ته ناريلز جو باقاعده رواج، ڪينسر، الزيميئر بيمارين ۽ پارڪينسنسن، ٻين نيورسينڪ بيمارين.
8. يوناني داڻا کائو.
اهو گهٽ چرٻي ۽ کنڊ کانسواء گهٽ هجڻ گهرجي. جيڪڏهن اهو آسان آهي، ته اهو خشڪ هجڻ گهرجي، ۽ مٺو نه.
هن سان توهان کي هڪ عظيم پروٽين اسٽاڪ ۽ مفيد ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪندو. ۽ جيڪڏهن توهان ان کي ميوي جي اضافي کانسواء نه کائي سگهو ٿا، اهو بهتر آهي ته اتي صرف ٿورو ٻير شامل ڪيو وڃي.
9. توهان شراب پيئي سگهو ٿا.
گهٽ ڪاربن جي غذا جو فائدو اهو آهي ته اهو توهان کي ڪيلوريز کي ڳڻڻ جي اجازت نه ڏي. توهان جو مقصد اهو آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ جي وهڪري کي جسم ۾ وجهي.
۽ اهو پيار ڪندڙ پيارڻ وارن لاء خوشخبري آهي. بنيادي شيء بيئر نه پيئڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهو صرف ڪاربوهائيڊريٽز سان ڀريل آهي. غير معياري مشروبات تي ڌيان ڏيڻ: ويسڪي، رم، رم، ٽيليلا، ويسڪي، ويڊڪا. انهن مان هر هڪ ۾ - صفر ڪاربوهائيڊريٽ. جيستائين، يقينا، انهن کي گئس سان گڏ نه هلايو.
10. نه هليو.
اتي پڙهيون آهن جيڪي تجويز ڪن ٿا ته ڊوڙ اصل ۾ وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو ناهي. نن from پڻ کان وڌيڪ موثر طريقي سان turn يرايو، پر انتهائي شديد ورزش. اهي عضلات کي "ساڙڻ" تي زور ڏيندا آهن ۽ وڌيڪ آڪسيجن کي استعمال ڪندا آهن.
سٺي خبر - انهي حقيقت ۾ ته مڪمل طور تي روزاني ورزش لاء روزانه ورزش لاء ڪافي 5-10 منٽ ڪافي آهي. غريب - انهي حقيقت ۾ ته هن وقت توهان کي لازمي طور تي وڌ کان وڌ پوسٽ ڪرڻ جو وقت هوندو. انهن منٽن تي، توهان جي صلاحيتن جي حد تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جسم کي "شڪي" کي چٽڻ جو موقعو ڏيو.
ياد رکو ته توهان جو مقصد صرف وزن گهٽائڻ آهي. ۽ انهي لاء، سپر فاسٽ لوڊ سان مختصر مشقون بهترين آهن.
- هڪ ذريعو