Opriți-vă să vă limitați în alegerea produselor, nu vă fie frică să mâncați o bucată de ciocolată preferată și să vă opriți să vă certați soțul pentru a aduce la domiciliu în timp ce vă aflați într-o dietă! Aflați cum să mâncați totul și să pierdeți în greutate.
De câte ori ați spus că este necesar să renunțați la pierderea în greutate pentru a renunța la gusturile dvs. preferate și de 5 ori pe zi există piept proaspăt de pui cu salată și hrișcă? Dacă cineva sa gândit la scaunul balansier de 4 ori pe săptămână, iar "viața fără gust" pune crucea chiar și la închinarea de a pierde greutatea, cu siguranță trebuie să citiți acest articol.
Omul de știință japonez Yosinori Osumi a venit la ajutorul femeilor din întreaga planetă. El a reușit să deschidă principiul nutriției, pentru care omul a primit premiul Nobel Medicine. Lucrarea sa este dedicată studiului de autofagie. Acesta este un proces care apare în corpul nostru când suntem foame de ceva timp: celulele reciclează complet toate acumulările vechi inutile și întineri.
Ce este o fereastră de putere "
Pentru a lansa procesul de pierdere în greutate, întinerirea și îmbunătățirea corpului, ar trebui să aflați ce este "fereastra de alimentare" și cum ne afectează. De data aceasta între prima și ultima masă pentru această zi. Dacă aveți micul dejun la ora 8:00 și aveți o cină la ora 20:00, fereastra de alimentare se deschide de până la 12 ore.
Conform studiilor efectuate în 2017, fereastra de alimentare trebuie să se întindă pentru cel mult 6-8 ore. Un astfel de interval reduce riscul de diabet și obezitate
Pentru a-și confirma ipoteza, oamenii de știință au decis să efectueze un experiment în care au participat 4 grupuri de persoane. Pe baza dietei familiare a participanților la experiment, cercetătorii au reprezentat fiecare meniu la aceeași calorii. Primul grup a fost mâncat timp de 12 ore, al doilea - 8, fereastra de putere a celui de-al treilea grup a fost îngustată la 6 ore, iar al patrulea este de numai până la patru.
Rezultatele au arătat că îngustarea ferestrei de putere este cheia pentru slăbire: Partea principală a procesului de ardere a grăsimilor are loc pe timp de noapte, simțul foamei este plictisitor, creșterea flexibilității metabolice, iar cantitatea de energie consumată este redusă.
Reducerea ferestrei electrice are un efect benefic asupra corpului în ansamblu: riscul de a dezvolta cancer de piele și piept scade, procesele de îmbătrânire sunt încetinite, tensiunea arterială este redusă, funcționarea sistemului cardiovascular este normalizată și dezasamblată .
Furnizați și fereastra de alimentare necesită în mod competent. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți timpul potrivit, luând în considerare ritmurile circadiene ale corpului. Cel mai bine este să deschideți fereastra de alimentare dimineața când hormonul este eliberat "Corginol". Atunci ne simțim cel mai energic și dorim să mâncăm.
Seara, dimpotrivă, este nedorită, deoarece melatonina este aruncată în seara. Corpul începe să se pregătească pentru somn, iar digestia încetinește. Cina târzie provoacă neputința de dimineață, crește riscul de a dezvolta diabet, obezitate și depresie.
Pentru a se adapta la intervalul de timp corect, urmați aceste reguli de bază:
- Trezește-te la 6-7 dimineața;
- micul dejun nu mai devreme de 30-60 de minute după ridicare;
- calculați timpul astfel încât ziua de lucru să înceapă 2-3 ore după trezire;
- micul dejun bine;
- Reduceți fereastra de alimentare la 6-8 ore, fără a renunța la nimic din dieta obișnuită.
Un fapt interesant: mai ales că vrem să mâncăm la ora 8:00, 13:00 și 19:00. Dacă decideți să restrângeți fereastra puterii și nu după 16: 00-17: 00, nu vă refuzați sosirea după prima solicitare a corpului să mănânce. Puteți bea ceai, kefir sau apă și așteptați 2 ore. După această perioadă de timp, sentimentul de foame este stricat.
Yoshinori Osumi spune că, după 7-14 zile, corpul tău se va obișnui cu un astfel de ritm de viață și nutriție. Dimineața, veți simți valul veseliei și veți scăpa de valurile de foame de seară.
