Dacă cel puțin o dată în viața voastră ați încercat să pierdeți în greutate (sau cel puțin să faceți un plan), atunci ați observat probabil: pe Internet o informație completă a informațiilor contradictorii și nici o dietă "la modă" oferă un rezultat stabil.
De obicei, aceste inconsecvențe ale croilor nutriționali explică faptul că "toți oamenii sunt diferiți": spun ei, deoarece nu ați lucrat, înseamnă că aveți nevoie doar de o altă strategie.
Ar părea cum să-mi dau seama unde sunt prostii și unde este adevărul? Și ce să credem cu adevărat să piardă în greutate? Suntem aici în Recomandările științifice căutate, le-am verificat pe noi înșine și vă aducem acum!
Iată 25 de reguli sumbre care lucrează într-adevăr în ciuda nerevoluției lor.
1. Începeți dimineața cu 2 pahare de apă, beți pe stomacul gol. Puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie. Acest lucru va ajuta la rularea metabolismului și vă va ține de un mic dejun de mare calorii.
2. Micul dejun începe 10-15 minute după apa potabilă. Și nimic mai devreme de 20 de minute după ce se trezește! Cele mai bune alimente pentru prima masă sunt ouă fierte și o varietate de cereale.
3. Dacă doriți să pierdeți în greutate, alimentele sunt mai bine să nu beți. Abțineți de la băut 30 de minute după mese. Acest lucru îi va permite să absoarbă mai repede.
4. Uitați de faptul că este imposibil să mănânci după șase. Timpul ideal pentru cină începe cu 3-4 ore înainte de somn.
5. Învață să iubești dușul de contrast. Îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul și uneori netezi celulita uneori! Da, iar pielea feței se va îmbunătăți.
6. Chew cu atenție alimente. Acest lucru este mai important decât pare. Cu cât mai bine vă luminează ceva înainte de a înghiți, cu atât este mai rapid corpul. Și nu va fi nici o gravitate în stomac!
7. Amintiți-vă că sentimentul de saturație nu vine imediat. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a lua de la informația de stomac pe care este deja plină. Nu te grabi.
8. Puneți un pahar cu apă pe desktop. Să fie întotdeauna înaintea ochilor. Un pahar de apă în 1 oră este norma perfectă!
9. Nuts - Lucrul este foarte util, în special pentru creier. Dar ele sunt, de asemenea, o mulțime de calorii. Atât de mână este destul de destul!
10. Cartofii nutriționiști urăsc. Dar, de fapt, trebuie să fie iubit: produsul - satisfăcător, iar caloriile nu sunt atât de mult, așa cum se pare. Principalul lucru nu este să-l prăjiți! Cartoful fiert în uniformă este cea mai bună opțiune.
11. Pâinea este, de asemenea, diferită. Pâinea de grâu albă este cu adevărat mai bună, ci "gri" sau "negru", adică. Rye - puteți și aveți nevoie!
12. Nu beți niciodată băuturi calde (ceai și cafea) cu zahăr! Este mult mai ușor să o refuzați decât pare, iar corpul nu va primi calorii "extra" din băuturi!
13. Cea mai bună băutură revigorantă pentru pierderea în greutate - ceai verde. Beți 2 cani pe zi.
14. O plimbare simplă este cel mai bun prieten pentru picioarele tale. 30 de minute pe zi este suficientă pentru a proteja împotriva celulitei și pentru a menține nu numai greutatea, ci și starea de spirit! Când alergați și când mergeți, aproximativ aceeași cantitate de calorii sunt arse!
15. Aveți grijă de postura dvs. Dacă țineți întotdeauna spatele drept, metabolismul va funcționa mai repede! Dacă începeți astăzi, va deveni mai ușor după 2 zile. Și după trei săptămâni, veți începe să mergeți exact în general fără probleme!
16. Nu cumpărați sucuri de cumpărături. Zahăr în ele mai mult decât vitamine! Desigur, nu trebuie să credeți inscripții pe pachete: "100%", "fără zahăr", "fără aditivi" etc. Și, da, Zhwamk fără zahăr și Cola dietetică, de asemenea, nu se întâmplă!
17. Acordați atenție culorii produselor. Produsele galbene și albe trebuie să mănânce cât mai puțin posibil (pâine, paste, unt etc.), întuneric și pigmentat - mai mult. Cele mai mici produse de calorii sunt verzi!
18. Mâncați mai multe probiotice - produse care conțin bacterii utile pentru intestine. Kefir și iaurtul nemaipomenit sunt cele mai potrivite. Opriți-vă de la masă când simțiți că stomacul este umplut cu 80%. Regula de aur!
20. Începeți în cele din urmă obțineți suficient somn! Studiile arată că oamenii care suferă de lipsa cronică de somn mănâncă una și jumătate mai mult decât ar trebui!
21. Orgasm - minus 500 kcal. Dacă ar fi fost fără un bărbat, atunci minus 300.22. Obțineți notepad. În fiecare zi, scrieți greutatea și volumul în fiecare zi. Acest lucru motivează mai puternic decât pare. Viteza dvs. "ideală" este de a arunca 1-1,5 kg pe săptămână. Vă garantează lipsa de probleme de sănătate și "vergeturi" urâte pe piele.
23. Pregătiți-vă. În restaurantul alimentar, de obicei, prea multă sare, condimente, ulei de grăsime sau floarea-soarelui
24. Regula de aur a nutriției normale: numai produse "reale" și fără alimente, care este produsă în fabrici și fabrici. Carne - puteți, cârnați - tabu. Pește - Nevoie, pește conserve alimentare - tabu! Mickles achiziționate de la bunicile din bazar - puteți face cumpărături - tabu. Etc.
25. Și în cele din urmă, principalul lucru este să vă întrebați mai des: "Un bărbat frumos sau o bucată de prăjitură? Mcdonalds sau blugi înguste? ".
O sursă