Verzii nu vor ajuta. Cel puțin pierde în greutate. Dar va ajuta carnea, brânza și smântână.
Folosirea grăsimilor în cantități mari decât carbohidrații este o cheie reală pentru slăbire, aprobă o nouă stea a lumii de nutriție Grant Peterson, autor al Bestseller "Mâncați Bacon, nu jogging".
Timp de mulți ani la rând, Peterson a încercat să piardă în greutate în mod obișnuit: a refuzat grăsimea și a petrecut în fiecare zi la o oră de timp pentru antrenament. Dar nu am putut pierde în greutate.
După aceea, viitorul Guru a început să încerce o nouă dietă după altul și a ajuns la concluzia că nu era suficient să schimbe echilibrul echilibrului caloriilor consumate și uzate.
Și totul este defecțiune - insulină hormonală.
Când consumați carbohidrați, este insulina necesară pentru a le transforma în glucoză nutrițională. Își produce pancreasul.Dar insulina are o altă caracteristică. Forțează că calorii "extra" să fie procesate în grăsimi. Dacă vă schimbați dieta în așa fel încât grăsimea din el este mai mult, puteți "învăța" corpul să o folosească nu numai ca "stoc", ci și ca "combustibil principal".
Dacă mâncați nu mai mult de 50 g de carbohidrați pe zi (adică, limitați felia de pâine sau o banană), corpul va intra în statul "Ketz", adică va lovi grăsimea de dragul energiei. Această idee se află în centrul sistemului de slăbire din Peterson.
Iată 10 reguli de bază ale scăderii în greutate din noul idiot al bărbaților și femeilor care visează să piardă în greutate.
1. Mănâncă pește, carne și avocado.
Pentru a accelera metabolismul, este necesar să se echilibreze raportul în corpul acizilor grași omega-6 și omega-3. De regulă, avem prea mult și prea puțini secunde.
Pentru ao repara, trebuie să adăugați somon, sardine, hering, hamsii, moluște și crabi, creveți, scoici de mare, stridii etc.
Cu toate acestea, merită să vă amintiți că este mai bine nu o tonă și o sabie de pește: la adulții acestui pește prea mult mercur.
Acizii corecți sunt, de asemenea, bogați în măsline, avocado și nuci. Ele sunt în ulei de cocos.
Grăsimile conținute în aceste produse sunt considerate bune deoarece sunt metabolizate diferit decât alte grăsimi. Și acesta este cel mai eficient combustibil pentru corp, inimă și creier.
2. În loc de un mic dejun tradițional, beți o ceașcă de cafea cu unt.
Adăugați în ceașcă de dimineață de ceai sau cafea 3-4 linguri de cremă sau ulei de cocos. Acesta este micul dejun perfect.
Dacă nu sunteți suficient pentru dvs., adăugați un sandwich clasic sau trei ouă la micul dejun.
După ce intrați în starea "ketozei", veți găsi că nu mai simțiți foamea dimineața. Și totuși este necesar să luați micul dejun. Nu vă antrenați numai în dulceața de dimineață: ei vă vor întări doar dorința de zahăr și să o ușureze pe tot parcursul zilei.
3. Refuzați "bile de zahăr".
Când totul a mâncat doar fructe sezoniere, mici și nu întotdeauna dulci, totul a fost bine. Acum, pe rafturi, vedeți nu atât de multe produse agricole, câte inginerie genetică: fructe uriașe, hiper-dulci, care par să crească, este de neînțeles la locul unde, dar pe tot parcursul anului.
Luați, de exemplu, strugurii. Ce este, dacă nu clustering zahăr pur?
Glucoza, lactoza, zaharoza și alte zaharuri sunt distribuite uniform pe tot corpul, dar aici "zahăr de fructe", fructoză - mergeți direct la ficat. Dacă trebuie să recicleze cantități uriașe de fructoză, nu va putea să facă față acestuia. Rezultat: Sakharoza este transformată în trigliceride (grăsimi periculoase) care se întoarce la sânge.
Și aceste grăsimi sunt clar stabilite pe arterele și șoldurile dvs.
4. Încercați să postați, dar cu carne.
Toată lumea știe despre beneficiile postului, chiar și de oameni necredincioși. Logica este de obicei ca aceasta: opriți (aproape) acolo, nivelul de insulină cade, vă simțiți foame, dar corpul pierde în greutate.Dar dacă sarcina dvs. este să scăpăm brusc nivelul de insulină din sânge, adică două moduri de a fi mai bune.
În primul rând, la momentul postării, vă puteți forța să aveți produse cu un conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați scăzut. În al doilea rând, nu puteți avea nimic timp de 24 de ore, cu excepția grăsimilor (brânză, frisca, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, grăsimi, ouă, carne uleioasă).
5. Legume amare întunecate - Mâncare mare!
Legume cu frunze întunecate, cum ar fi varza, de obicei, puține dragoste. Dar este complet în zadar: aceasta este o sursă excelentă de a contribui la pierderea în greutate.
Concentrați-vă pe varză, chicory, mangold, spanac, salată, păpădie și muștar. Și va fi mai bine dacă gustul va fi "natural", adică. Puțin amar.
Fitonutrienții oferă legume amare cu aceste legume verzi - antioxidanți excelent și foarte utili.
6. Nu mâncați niciodată albuși de ou, omlete și cartofi.
Yolk - aici este cea mai bună parte a oului. Proteina este compusă cu 50% dintr-o proteină de ouă și 50% din grăsimi, care este necesară pentru dezvoltare. Majoritatea oamenilor cred că gălbenușul de ou este o sursă de colesterol care înregistrează artera noastră, dar nu este. Colesterolul conținut în ouă nu marcă artera, grăsimea aici este destul de "sănătoasă".
Acum despre cartofi. Nu sunt substanțe nutritive valoroase, cu excepția potasiului, nu conține. Dar este plin de substanțe de amidon care afectează negativ sănătatea umană.
7. Nucă de cocos - pierderea în greutate Dumnezeu!
Coconuturi - Acesta este din punctul de vedere al utilității pentru creier "aproape somon", spune Peterson. Acest lucru este parțial pentru că nu există aproape nici un carbohidrat în aceste fructe. Și parțial deoarece acestea sunt complet trigliceride ale lungimii medii ale lanțului (MCC). Uleiul de nucă de cocos este în general format din 66% dintre aceștia.
MCT este o energie excelentă. Când aceste substanțe sunt arse în organism, se formează cetone (alternativă la "elementele de combustibil" ale glucozei) și acesta este cel mai util tip de grăsimi.
De aceea, utilizarea regulată a nucilor de cocos este, de asemenea, o prevenire excelentă a obezității, a cancerului, a bolilor Alzheimer și a Parkinson, a altor boli neurologice.
8. Mănâncă iaurt grecesc.
Ar trebui să fie scăzut cu grăsimi scăzute și fără zahăr. Dacă este mai simplu, atunci ar trebui să fie acru și nu dulce.
Cu el veți obține o mare stoc de proteine și carbohidrați utile. Și dacă nu o puteți mânca fără aditiv de fructe, este mai bine să adăugați acolo doar un boabe mici.
9. Puteți bea alcool.
Avantajul unei diete scăzute de carbon este că vă permite să nu numărați calorii. Scopul dvs. este de a limita fluxul de carbohidrați în organism.
Și aceasta este o veste bună pentru iubitorii de băut. Principalul lucru nu este de a bea bere, pentru că este plin de carbohidrați. Concentrați-vă pe băuturi nereușite: whisky, gin, rom, tequila, whisky, vodcă. În fiecare dintre ele - zero carbohidrați. Cu excepția cazului în care, desigur, nu le diluați cu gaz.
10. Nu fugi.
Există studii care sugerează că runul nu este de fapt cel mai bun mod de a pierde în greutate. Se dovedesc mai eficient a fi scurte, dar extrem de intens antrenamente. Ei forțează mușchii să "ardă" și să consume mai mult oxigen.
Vestea bună - în faptul că, pentru un antrenament zilnic complet, este suficient de 5-10 minute. Săraci - în faptul că în acest timp trebuie să aveți timp să postați maximul. La aceste minute, încercați să lucrați la limita capabilităților dvs. Dați corpului posibilitatea de a "agita" bine.
Amintiți-vă că scopul dvs. este doar să pierdeți în greutate. Și pentru asta, exercițiile scurte cu încărcătură super-rapid sunt cel mai potrivite.
- O sursă