Stop Limite-se na escolha de produtos, não tenha medo de comer um pedaço do seu chocolate favorito e parar de repreender seu marido por trazer moeda enquanto você está em uma dieta! Aprenda a comer tudo e perder peso.
Quantas vezes você disse que é necessário desistir de perda de peso para desistir de seus gostos favoritos e 5 vezes por dia há peito de frango fresco com alface e trigo mourisco? Se alguém pensou sobre a cadeira de balanço 4 vezes por semana e a "vida sem gosto" coloca a cruz, mesmo na adoração de perder peso, você certamente precisa ler este artigo.
Cientista japonês Yosinori Osumi veio à ajuda de mulheres de todo o planeta. Ele conseguiu abrir o princípio da nutrição, para o qual o homem recebeu o Prêmio Nobel Medicine. Seu trabalho é dedicado ao estudo da autofagia. Este é um processo que ocorre em nosso corpo quando estamos morrendo de fome por algum tempo: as células reciclam completamente todas as acumulações e rejuvenescer desnecessárias antigas.
O que é uma "janela de energia"
Para lançar o processo de perda de peso, rejuvenescimento e melhorar o corpo, você deve descobrir qual é a "janela de energia" e como isso nos afeta. Desta vez entre a primeira e a última nossa refeição para o dia. Se você tomar café da manhã às 8:00, e você tem um jantar às 20:00, sua janela de energia é aberta em até 12 horas.
De acordo com estudos realizados em 2017, a janela de energia deve esticar por mais de 6 a 8 horas. Tal intervalo reduz o risco de diabetes e obesidade
Para confirmar sua hipótese, os cientistas decidiram conduzir um experimento no qual 4 grupos de pessoas participaram. Com base na dieta familiar dos participantes no experimento, os pesquisadores representaram cada menu para a mesma caloria. O primeiro grupo foi comido por 12 horas, o segundo - 8, a janela de energia do terceiro grupo foi reduzida a 6 horas, e a quarta é apenas até quatro.
Os resultados mostraram que o estreitamento da janela de energia é a chave para o emagrecimento: A parte principal do processo de queima de gordura ocorre à noite, o sentido da fome é maçante, a flexibilidade metabólica aumenta e a quantidade de energia consumida é reduzida.
A redução na janela de energia tem um efeito benéfico no corpo como um todo: o risco de desenvolver câncer de pele e diminuição do peito, os processos de envelhecimento são retardados, a pressão arterial é reduzida, a operação do sistema cardiovascular é normalizada e desmontada .
Fornecer a janela de energia também precisa de competência. Para fazer isso, você precisa escolher o momento certo, considerando os ritmos circadianos do corpo. É melhor abrir a janela de energia pela manhã quando o hormônio é lançado chamado "Cortizol". Foi então que nos sentimos mais enérgicos e queremos comer.
À noite, pelo contrário, é indesejável, porque a melatonina é jogada fora à noite. O corpo começa a se preparar para o sono, e a digestão diminui. O jantar tardio provoca impotência de manhã, aumenta o risco de desenvolver diabetes, obesidade e depressão.
Para se adaptar ao prazo correto, siga estas regras básicas:
- Acorde às 6-7 da manhã;
- Café da manhã não mais cedo do que 30-60 minutos após o levantamento;
- calcular o tempo para que o dia de trabalho comece de 2 a 3 horas depois de acordar;
- Beleza de café da manhã;
- Reduza a janela de energia para 6-8 horas, sem descartar qualquer coisa da dieta usual.
Um fato interessante: acima de tudo que queremos comer às 8:00, 13:00 e 19:00. Se você decidir restringir a janela do poder e não após 16: 00-17: 00, não recusar sua chegada após o primeiro pedido do corpo para comer. Você pode beber chá, kefir ou água e esperar 2 horas. Após esse período de tempo, o sentimento de fome é embotado.
Yoshinori Osumi diz que após 7-14 dias seu corpo vai se acostumar com um ritmo de vida e nutrição. De manhã, você sentirá a maré da alegria e se livrará das marés da fome da noite.
