Se pelo menos uma vez em sua vida tentou perder peso (ou pelo menos fazer um plano), provavelmente notou: na internet uma informação completa de informações contraditórias, e nenhuma dieta "elegante" dá um resultado estável.
Normalmente, essas inconsistências de bandidos nutricionais explicam que "todas as pessoas são diferentes": Dizem, já que você não funcionou, isso significa que você só precisa de outra estratégia.
Parece como descobrir onde o absurdo, e onde é a verdade? E o que acreditar realmente perder peso? Nós aqui no levantamento procuraram recomendações científicas, verificá-los em nós mesmos e agora trazemos para você!
Aqui estão 25 regras sombrias que realmente funcionam apesar de sua não-óbvia.
1. Comece a manhã com 2 copos de água, bebeu com o estômago vazio. Você pode adicionar algumas gotas de suco de limão. Isso ajudará a executar o metabolismo e mantê-lo de um café da manhã excessivamente calórico.
2. Pequeno-almoço começo 10-15 minutos após a água potável. E nada mais cedo do que 20 minutos depois de acordar! Os melhores alimentos para a primeira refeição são ovos cozidos e uma variedade de cereais.
3. Se você quiser perder peso, a comida é melhor não beber. Abster-se de beber 30 minutos após as refeições. Isso permitirá que ela absorva mais rápido.
4. Esqueça o fato de que é impossível comer após seis. O tempo ideal para o jantar começa 3-4 horas antes do sono.
5. Aprenda a amar o chuveiro de contraste. Melhora a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e às vezes suaviza a celulite às vezes! Sim, e a pele do rosto melhorará.
6. Mastiguei cuidadosamente a comida. Isso é mais importante do que parece. Quanto melhor você acender algo antes de engolir, mais rápido o corpo vai. E não haverá gravidade no estômago!
7. Lembre-se de que a sensação de saturação não vem imediatamente. O cérebro precisa de cerca de 20 minutos para tirar das informações do estômago que já está cheia. Não se apresse.
8. Coloque um copo com água na área de trabalho. Seja sempre antes dos olhos. Um copo de água em 1 hora é a norma perfeita!
9. Nozes - A coisa é muito útil, especialmente para o cérebro. Mas eles também são muitas calorias. Então, punhado é o suficiente!
10. Nutricionistas de batatas ódio. Mas, de fato, deve ser amado: o produto - satisfatório, e as calorias não são muito, como parece. O principal é não fritar! Batata cozida no uniforme é a melhor opção.
11. Pão também é diferente. O pão de trigo branco é realmente melhor não, mas "cinza" ou "preto", isto é. Rye - você pode e precisa!
12. Nunca beba bebidas quentes (chá e café) com açúcar! É muito mais fácil recusá-lo do que parece, e o corpo não receberá calorias "extras" de bebidas!
13. Best Bebida revigorante para perder peso - chá verde. Beba 2 canecas por dia.
14. Uma simples caminhada é a melhor amiga para os seus pés. 30 minutos por dia é suficiente para proteger contra a celulite e manter não apenas peso, mas também o humor! Ao correr e quando caminhar, aproximadamente a mesma quantidade de calorias são queimadas!
15. Cuidado com a sua postura. Se você sempre mantém suas costas retas, o metabolismo funcionará mais rápido! Se você começar hoje, será mais fácil depois de 2 dias. E depois de três semanas, você começará a andar exatamente em geral sem problemas!
16. Não compre sucos de compras. Açúcar neles mais do que vitaminas! Claro, você não deve acreditar em inscrições sobre os pacotes: "100%", "sem açúcar", "sem aditivos", etc. E sim, o Zhwamk sem açúcar e a cola dietética também não acontecem!
17. Preste atenção à cor dos produtos. Produtos amarelos e brancos precisam comer o mínimo possível (pão, macarrão, manteiga, etc.), e escuros e pigmentados - mais. Os produtos de calorias mais baixos são verdes!
18. Coma mais probióticos - produtos contendo bactérias úteis para intestinos. Kefir e iogurte sem açúcar são melhores adequados. Pare com a mesa quando sentir que o estômago é preenchido com 80%. Regra de ouro!
20. Comece finalmente dormir o suficiente! Estudos mostram que as pessoas que sofrem de falta crônica de sono comem uma vez e meia mais do que deveriam!
21. Orgasmo - menos 500 kcal. Se ele fosse sem um homem, então menos 300,22. Obtenha o bloco de notas. Todos os dias, escreva o peso e volumes todos os dias. Isso motiva mais forte do que parece. Sua velocidade "ideal" é despejar 1-1,5 kg por semana. Garante-lhe a falta de problemas de saúde e "estrias" feias na pele.
23. Prepare-se. Na comida de restaurante geralmente muito sal, temperos, gordura ou óleo de girassol
24. Regra de ouro da nutrição normal: apenas produtos "reais" e sem comida, que é produzido em fábricas e fábricas. Carne - você pode, salsicha - tabu. Peixe - Precença, peixe enlatado - tabu! Pickles comprados de avós no bazar - você pode fazer compras - tabu. Etc.
25. E finalmente, o principal é se perguntar mais vezes: "Um homem bonito ou um pedaço de bolo? McDonalds ou jeans estreitos? ".
Uma fonte