Greens não ajudará. Pelo menos perder peso. Mas ajudará a carne, queijo e creme.
O uso de gorduras em grandes quantidades do que os carboidratos é uma chave real para emagrecer, aprova uma nova estrela do mundo da concessão de nutrição Peterson, autor de Bestseller "Coma Bacon, não corra".
Por muitos anos seguidos, Peterson tentou perder peso da maneira usual: ele recusou gordura e passou todos os dias em uma hora de tempo para treinamento. Mas eu não pude perder peso.
Depois disso, o futuro Guru começou a experimentar uma nova dieta após a outra e chegou à conclusão de que não era suficiente mudar o equilíbrio do equilíbrio do equilíbrio de calorias consumidas e gastos.
E tudo é culpa - insulina hormonal.
Quando você consome carboidratos, é insulina que é necessária para transformá-las em glicose nutricional. Produz seu pâncreas.Mas a insulina tem outro recurso. Força calorias "extras" a serem processadas em gordura. Se você mudar sua dieta de tal maneira que a gordura é mais, você pode "ensinar" o corpo a usá-lo não apenas como "estoque", mas também como "combustível principal".
Se você come não mais do que 50 g de carboidrato por dia (isto é, limitar sua fatia de pão ou uma banana), o corpo entrará no estado "cetoz", ou seja, atacará a gordura por uma questão de energia. Essa ideia está no centro do sistema de emagrecimento em Peterson.
Aqui estão 10 regras básicas de perda de peso do novo idiota de homens e mulheres que sonham em perder peso.
1. Coma peixe, carne e abacate.
Para acelerar o metabolismo, é necessário equilibrar a proporção no corpo de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3. Por via de regra, temos muito primeiro e poucos segundos.
Para consertá-lo, você precisa adicionar salmão, sardinhas, arenque, anchovas, moluscos e caranguejos, camarões, vieiras do mar, ostras, etc.
Vale a pena, no entanto, lembre-se de que é melhor não um atum e uma espada de peixe: em adultos deste peixe muito mercúrio.
Os ácidos direitos também são ricos em azeitonas, abacate e nozes. Eles estão em óleo de coco.
As gorduras contidas nesses produtos são consideradas boas porque são metabolizadas diferentemente do que outras gorduras. E este é o combustível mais eficaz para o corpo, coração e cérebro.
2. Em vez de um café da manhã tradicional, beba uma xícara de café com manteiga.
Adicione a xícara de chá de chá ou café 3-4 colheres de sopa de creme ou óleo de coco. Este é o café da manhã perfeito.
Se você não é suficiente para você, adicione um sanduíche clássico ou três ovos ao café da manhã.
Depois de entrar no estado de "cetose", você descobrirá que você não se sente mais com fome de manhã. E, no entanto, é necessário tomar café da manhã. Não treine apenas na doçura da manhã: eles só fortalecerão seu desejo pelo açúcar e facilitarão a facilidade ao longo do dia.
3. Recusar "bolas de açúcar".
Quando tudo comeu apenas frutas sazonais, pequenas e nem sempre doces, tudo estava bem. Agora, nas prateleiras, você não vê muitos produtos agrícolas, quantas engenharia genética: enormes frutas hiper-doces, que parecem crescer é incompreensível para onde, mas durante todo o ano.
Tome, por exemplo, uvas. O que é isso, se não agrupando açúcar puro?
Glicose, lactose, sacarose e outros açúcares são distribuídos uniformemente em todo o corpo, mas aqui "açúcar de frutas", frutose - ir direto para o fígado. Se ela tem que reciclar grandes quantidades de frutose, não será capaz de lidar com isso. Resultado: Sakharoza é convertido em triglicerídeos (gorduras perigosas) que voltam ao sangue.
E essas gorduras são claramente resolvidas em suas artérias e quadris.
4. Tente postar, mas com carne.
Todo mundo sabe sobre os benefícios do jejum, até mesmo pessoas incrédulos. Lógica é geralmente assim: você pára (quase) lá, o nível de insulina cai, você se sente com fome, mas o corpo está perdendo peso.Mas se sua tarefa é diminuir acentuadamente o nível de insulina no sangue, isto é, duas maneiras de melhor.
Primeiro, no momento da postagem, você pode se forçar a ter produtos com alto teor de gorduras e baixas carboidratos. Em segundo lugar, você não pode ter nada por 24 horas, exceto gorduras (queijo, chantilly, óleo de coco, azeite, gordura, ovos, carne oleosa).
5. Legumes amargos escuros - boa comida!
Legumes frondosos escuros como repolho geralmente pouco amor. Mas é completamente em vão: esta é uma excelente fonte de contribuir para a perda de peso.
Concentre-se no repolho, chicória, mangold, espinafre, salada, dandelions e mostarda. E será melhor se o sabor será "natural", isto é. ligeiramente amargo.
FitOnutrientes fornecem vegetais amargos com esses vegetais verdes - antioxidantes excelentes e muito úteis.
6. Nunca coma claras de ovos, omeletes e batatas.
YOLK - Aqui é a melhor parte do ovo. A proteína é 50% composta de uma proteína de ovo e 50% de gordura, que é necessária para o desenvolvimento. A maioria das pessoas pensa que a gema de ovo é uma fonte de colesterol que pontua nossa artéria, mas não é. O colesterol contido nos ovos não pontua artéria, gordura aqui é bastante "saudável".
Agora sobre batatas. Não há nutrientes valiosos, exceto o potássio, não contém. Mas é cheio de substâncias amidosos que afetam negativamente a saúde humana.
7. Coconut - perda de peso de Deus!
Cocos - Isto é do ponto de vista da utilidade para o cérebro "quase salmão", diz Peterson. Isso é parcialmente porque quase não há carboidratos nessas frutas. E em parte porque eles são totalmente triglicerídeos do comprimento médio da cadeia (MCCs). O óleo de coco geralmente consiste em 66% deles.
MCT é uma excelente energia. Quando estas substâncias são queimadas no corpo, as cetonas são formadas (alternativas aos "elementos de combustível" da glicose), e este é o tipo mais útil de gorduras.
É por isso que o uso regular de cocos é também uma excelente prevenção da obesidade, câncer, doenças de Alzheimer e parkinson, outras doenças neurológicas.
8. Coma iogurte grego.
Deve ser baixo com baixo teor de gordura e sem açúcar. Se for mais simples, então deve ser azedo e não doce.
Com ele você terá um ótimo estoque de proteína e carboidratos úteis. E se você não pode comê-lo sem aditivo de fruta, é melhor adicionar apenas algumas bagas.
9. Você pode beber álcool.
A vantagem de uma dieta de baixo carbono é que ele permite que você não conte calorias. Seu objetivo é limitar o fluxo de carboidratos no corpo.
E esta é uma boa notícia para beber amantes. O principal é não beber cerveja, porque é apenas cheio de carboidratos. Concentre-se em bebidas sem açúcar: uísque, gin, rum, tequila, uísque, vodka. Em cada um deles - zero carboidratos. A menos que, claro, não os dilui com gás.
10. Não corra.
Há estudos que sugerem que a corrida não é a melhor maneira de perder peso. Mais eficientemente acabar sendo curtos, mas exercícios extremamente intensivos. Eles forçam os músculos a "queimar" e consumir mais oxigênio.
Boas notícias - no fato de que, para um treino diário completo, é suficiente 5-10 minutos. Pobre - no fato de que, durante esse período, você deve ter tempo para postar o máximo. Nestes minutos, tente trabalhar no limite de suas capacidades. Dê ao corpo a oportunidade de "sacudir" bem.
Lembre-se de que seu objetivo é apenas perder peso. E para isso, exercícios curtos com carga super rápida são mais adequados.
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