خلک اکثرا حیران دي: څنګه ښه خواړه وخوري که چیرې عاید د بهرني میوو پیرود ته اجازه ورنکړي، فلمونه، د چیا تخمونه او نور فیشن سوپرفیو؟ مګر د اوږد پیژندل شوي پیژندل شوي پیژندل شوي، موږ هم د کورنیو چارو لپاره اغیزمن انتخابونه هم لرو، هغه څوک چې په بشپړ ډول د "سوپر" کنسول مستحق دي.
په میز کې - زموږ د "پنځهز"، او په میز کې - د روسي خیسین اولجین او پیلا سټریکین تاریخي پوهان، او همدارنګه د تغذیه کونکي اکیټرینا. دا هغه شرکت و چې موږ په راتلونکي برنامه کې د خوراکي ژوندۍ او مرګ "تلویزیوني چینل" په راتلونکي برنامه کې برخه اخیستې وه. او مخکښ سرګي سلاسووف د ښه پیژندل شوي پیژندل شوي او د روسي ملاتړ "ډیر ملکیت دی.
1. چوغول
دا په دې کې د پام وړ دی؟ نایټریټ! او د کلمې په ښه احساس کې. د نایټریک اسید مالګو له امله، سره ریښه د بدن د برداشت لوړولو وړ ده. زموږ په بدن کې نایټریټ د نایټروجن اکسایډ ته بدلیږي، کوم چې میتابولیزم هڅوي، د عضلاتو فعالیت پیاوړي کوي او د رګونو پراخولو، پراخول کموي. د ګیډن دومره پیچلي تاثیر یو پنیر لري، پخلی، جوش شوی، حتی کین کیندل. د نورو ریښو په څیر، ګوتې د فایبر، منرالونو، د منرالونو، ګروپ B ویټامینونو لپاره خورا ګټور لري پداسې حال کې چې په کې یو څو کالوری شتون لري.
دلته یو ترکیب دی - مات شوي بوی
اجزاوې:
خواږه جوش - 3 PCs.
بوره - 300 g
مالګه - 1 TSP.
د وینګر جدول 9٪ - 1 TBSP. l.
اوبه - 1 l
د خوند خوند
پخلی:
د کلاسیک سمندري موسسې لپاره، په اور کې د اوبو سره ساسپین واچوئ، مالګه، بوره او سرکی اضافه کړئ. کاټ په ارتباط کې پرې کړئ او تعقیم شوي جار ته واستوئ. لکه څنګه چې د سمندري ځواکونو بوش به دوی ته یخ شي، د کاینانسونو یو څو سټینونه جینونه اضافه کړئ او په کلکه وتړئ. دوه یا درې ورځې وروسته، یو نخاع چمتو دی.
2. پولا
د PACKIN Balda، ځان د دې په کار کې کار کاوه، ځان یې د نورو شیانو په مینځ کې وویښت کړی، هم یو ځانګړی خدمت دی: "زه یو جوار شوی وهونکی لرم". دې غلو په دې وروستیو کې فیشن ته ننوتل. شیل د غنمو وحشي خپلوان دی، په یو وخت کې بې ځایه شوی د دې لخوا بې ځایه شوی ځکه چې په چمتووالي کې د هغې لږ حاصلاتو، سختۍ او ستونزې له امله. اوس شیل بیا توجه وغورځاوه، ځکه چې ډیری ګټې شتون لري.
- د هغې غله په شیل کې پاتې ده.
- هو. دا د منرالونو او ویټامینونو په اعظمي حد کې بډایه ده.
- دا تاسو د خپل غذایی نظر څخه دی. - او زه د خپل پاکټ سره یم. او هغه زما په زړه پورې ده چې زما په اړه زما په واسطه غلې په دولت کې پاتې کیږي، چې نن یې په التحان نومیږي. دا، هرهغه غلې په جلا توګه، پرته له دې چې د آرامۍ سره خندا وکړي.
نیمه چمتووالی ته رسیدلی، سخت غله کولی شي د ډیری لوښو لپاره عالي اساس شي. د مثال په توګه، د سبزیجاتو او مرغۍ سره یو پوټکی د مغذي مواد ضایع کیدو ډوډۍ ده. ډیری پروټینونه شتون لري، د اوږدې مودې اوږد لوبې کاربوهایډریټونه، او همدارنګه د رژیم فایبر. سرپناه د یوې ډلې ویټامینونو کې بډایه ده څوک چې د عصبي سیسټم نورمال فعالیت او ښه معافیت لپاره مسؤل دي. دلته ویټامین RR - نیاس د نورو کروپونو څخه ډیر دی: Buckwheat، وریجې او حتی فیاری فلمونه. دا مواد د وینې د کولیسټرول کچه نورمال کوي، او همدارنګه د پوټکي لپاره خورا ګټور دی.
پروټین د مرغیو او سبزیجاتو سره
اجزاوې:
prist - 300 g
ډیک ټکر - 300 g
پیاز - 1 کمپیوټر.
گاجر - 2 کمپیوټر.
خړ غوړ - 20 ج
د خوند خوند
په خوند کې مرچ
پخلی:
په کوچني اور کې د شیل الملونو ته د تسمې راوتل (شاوخوا شل دقیقې). پیاز او گاجر کټ او په یوه کې د غوړ شوي غوړ سره تیریږي. کله چې سبزیجات "طلایی" شي، دوی ته د لسو څخه تر پنځلو دقیقو لپاره لوړوالی او سټو ته واستوئ. په فایبرونو کې د مرغیو تقسیم او په چمتو شوي شیل کې پروت دی.
ځلې
مختاړی صادقانه دي، د تغذیې په وینا، په بشپړ ډول د دودیزو روسی غلو مستحکمونو کې زموږ په مدرن ډول مستحق او ډیر عام کار کوي - بکوچ. د دې ګټې لپاره، دا د پرمختللي اوبدونکو فلم سره پرتله کیدونکې ده. دواړه د سبزیجاتو پروټین، وسپنه او کلسیم کې بډای دي. مګر په بک وایست کې غوړ درې ځله لږ دی، او همدا رنګه چې زموږ د هیواد د هیواد اوسیدونکو لپاره عاجل دی. دا د فلمونو په پرتله د Buckwheat 5-7 ځله ارزانه کوي.
د عادي فریج سربیره، د ګټور محصول د خوړلو نورې لارې شتون لري، د مثال په توګه، د بک وايرا اوړو څخه ډیری ترکیبونه شتون لري. په روسیه کې، د پخلي پینکیکونه له اوږدې مودې راهیسې له دې څخه دي. دا ډول پینکیکونه حتی سور غوره شوي، کله چې د بکوایټ اوړو فیوسي یو اشتهار روټین ورکوي.
- تاسو کولی شئ د شین بکوټ څخه اوړه واخلئ - ځکه چې دا تل په روسیه کې و. اوس، موږ دا د بکاوټ څخه د پیل شوي.
- ښه، دا د نیکیتا سرجیوچ کشرچ میراث دی، کله چې د پلور لیږلو دمخه مینځ ته د لیږلو دمخه بک وایدس
په هرصورت، په شنه او نسواري بکوټ کې ګټې نږدې یو شان دي. متخصصین تایید کړئ.
د بکوت پیک کول
اجزاوې:
د بکوچو اوړه - 150 g
د غنمو اوړه - 150 g
کافیر - 500 ملی
هګۍ چرګ - 1 کمپیوټر.
اوبه - 200 ML
بوره - 2 TBSP. l.
د خوند خوند
لیمو اسید - ¼ چل
خواړه سوډا - ½ TSP
پخلی:
د ګرمو اوبو ماتولو او شل دقیقو لپاره بکاوو اوړو. د غنمو اوړه واچوئ، کفر، هګۍ مات کړئ او هرڅه چې د ویسک سره په بشپړ ډول ګډ کړئ. بوره اضافه کړئ - مالګه، د سیتریک اسید او سوډا. بیا جوړه کړه. ډیر "ګډوډي" ناممکن "ناممکن دي، که نه نو پانوکونه به" تلولی "کار ونکړي. په زړه پورې پین کې د دوه اړخونو څخه د خښتو او فرش څخه د غوټې لپاره یو تکثیر.
4. ورننه
دا بیري په زاړه ورځو کې د سبریان انسټیل په نامه په زړو رنګ او د جوسۍ میوه لرونکي کرکیلې له امله ده. دا د غوړ، PITSES، کینیاس، تشوبه لپاره چمتو شوی و. زموږ په لومړیو پنځو کې، موږ یو مدرن ترکیب شامل کړ - سمندري باچورن جیلی پکې شامل و.
په زړه پوری محصول، ګټور او هډوکي، او کیک، او جوس. په رنګ کې، موږ پوهیږو چې دلته د بیټا کیروټین (پروتامین A) شتون لري. مګر دلته هم باید (ویټامین ای) شتون ولري. دا په لوی مقدار کې د غوړ محلول ویټامینونه شتون لري. بیري لیپ لاهم د OMMGA-7 نادره پالمیټیک اسید لري، چې په مانو او پوټکي کې د شفا ورکولو او ټپي کیدو اغیزه لري، نو د بحر ضد درملو ضد ناروغیو ناروغیو ته هم شامل دی د چرم لپاره.
omega 7 ترلاسه کړئ، تاسو لاهم کولی شئ ماکادیا پریږدئ. مګر دا په یوه کیلوګرام کې شاوخوا 2 زره روبلې لري. هو، او په هرځای کې نه پلورل کیږي.
اجزاوې:
سمندر بکټورن - 400 g
بوره - 500 g
اوبه - 500 ملی
جالاتین - 20 g
پخلی:
سمندري بکارتورن د سیووری له لارې پیسټور، جوس وځړئ په سکیلک کې، د بحر پاتې بکورن اوبه او اور اچوي. بوره اضافه کړئ. څنګه د اوبو بوټونه، اور ته مخه کړه او اوبه په اوبو کې ټیټ کړئ. د ماسک مخلوط بیا. اوس د جوس اضافه کولو وخت (نو به نور ویټامینونه ترسره کړئ). تاسو کولی شئ په فورمو کې واچوئ! جیلی په سړه ځای کې واچوئ، بله ورځ چې تاسو ته لمس شئ.
5. لیون
زغر - د روسیې لپاره دودیز محصول، د اوږدې مودې لپاره هیر شوی، مګر اوس رژیم ته راځي. دا د پولیټس شوي غوړ لرونکي اسیدونو محدودوونکی دی، کوم چې د بدن لخوا نه تولید کیږي، مګر د دماغ، زړه او رګونو لپاره حیاتي دی. د دې موادو ترکیب سره، تړل شوي غوړ د زیتون څخه خورا ښه دی، که څه هم یو ځانګړی خوند زموږ محصول ته زموږ محصول نه ورکوي چې خورا مشهور شي. دا د اتمګا - 3 اسید یو لازمي او نور ځانګړتیا لري. ورځنی نرخ یوازې یو چایپون دی.
مطالعات ښیې چې لین د سینې د سرطان مخنیوي کې مرسته کوي، او د درملو اغیزې هم وده کوي، که ناروغي دمخه شتون ولري. په خپلو پلورنځیو کې د لینین محصولات اوس ډیری دي، تاسو کولی شئ غوړ، تخمونه، اوړه واخلئ. له دې سره، تاسو حتی هولی کولی شئ. دلته د دې ترکیب لپاره:
اجزاوې:
د کتان اوړو - 200 g
شات - 5 TBSP.
اوبه - 100 ملی
د سپورټینګ لپاره زرغون تخمونه
په اوړو کې، اوبه کول (په یو څه لږ وخت کې)، په دوامداره خندا کنوړه. په ساړه کې دېرش دقیقې لپاره واچوئ. ګرانه اضافه کړئ او هرڅه په بشپړ ډول ګډ کړئ. لاسونه کوچني (2-3 سانتي متره) بالونه جوړ کړئ او په زغر کې یې په زغردو کې پرې کړئ. خواشیني چمتو دي، تاسو کولی شئ لوړ شئ!
او دلته د روسیې د سوپروف په اړه ټوله ویډیو پوښتنه ده:
سرچینه