ځان د محصولاتو په انتخاب کې محدود کړئ، د خپلې خوښې چاکلیټ ټوټې وخورئ او خپل میړه د کورونو په راوستلو کېږئ پداسې حال کې چې تاسو په رژیم کې یاست! د هرڅه د خوړلو څرنګوالی زده کړئ او وزن له لاسه ورکړئ.
تاسو څو ځله وویل چې دا اړینه ده چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره له لاسه ورکړي او په ورځ کې 5 ځله د چرګانو سره د چرګانو تازه وي که چیرې یو څوک په اونۍ کې 4 ځله په اړه فکر وکړي او "بې رحمه ژوند" د وزن له لاسه ورکولو عبادت وکړي، نو تاسو به دا مقاله لوستلو ته اړتیا لرئ.
جاپاني ساینس پوه یویسینوری علمایي د ټول سیارې د میرمنو مرستو ته راغلی. هغه د تغذیې اصول پرانیست، د کوم لپاره سړي د نوبل درملو جایزه ترلاسه کړه. د هغه کار د آټوپاګیا مطالعې ته وقف شوی دی. دا یو پروسی دی چې زموږ په بدن کې پیښیږي کله چې موږ د یو څه وخت لپاره ستړیا یو: حجرې په بشپړ ډول ټول زاړه غیر فعاله جمع او بیا یوځای کیدونکي دي.
د "بریښنا کړکۍ" څه شی دی؟
د وزن کمولو، د بدن ښه کولو پروسه پیل کول، تاسو باید ومومئ چې د "بریښنا کړکۍ" څه شی دی او څه یې اغیز کوي. دا وخت د ورځې لپاره زموږ د خواړو تر مینځ او زموږ د خواړو تر مینځ. که تاسو په 8:00 کې ناری لرئ، او تاسو په 20:00 بجو ډوډۍ لرئ، ستاسو د بریښنا کړکۍ دومره 12 ساعته خلاصیږي.
په 2017 2017 کې د ترسره شوي مطالعاتو په وینا، د بریښنا کړکۍ باید د 6-8 ساعتونو څخه ډیر نه وي. دا ډول وقف د شکرو او چاقۍ خطر راټیټوي
د هغه فرضيې تایید لپاره، ساینسیستانو پریکړه وکړه چې یو تجربه ترسره کړي چې په کومو کې د خلکو په 4 ډلو کې برخه اخیستې وه. په تجربه کې د برخه اخیستونکو پیژندل شوي رژیم پراساس، څیړونکو ورته کالوري ته د هرې مینو لپاره محاسبه کوي. لومړۍ ډله د 12 ساعتونو لپاره وخوړله، دوهم - 8، د دریمې ډلې د بریښنا کړکۍ 6 ساعته ټیټه شوې، او څلورمه برخه یوازې تر څلورو پورې ده.
پایلو وښودله چې د بریښنا کړکۍ تنګ کول د سقوط کلي ده: د لوږې سوځیدنه اصلي برخه کمه شوې او د انرژي مصرف شوې انرژي مقدار کم شوی.
په قدرت کړکۍ د کمولو لري د بدن په ټولیزه توګه ګټور اغيز: د پوستکي د سرطان د خطر او د سینه کموي، د زړښت د پروسو دي وگټي، د وينې فشار کم، د زړه او رګونو د سيستم د عملیات عادي او disassembled .
د بریښنا کړکۍ چمتو کړئ هم وړ هم ورته اړتیا لري. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ سم وخت غوره کړئ، د بدن سکرین تالونو ته پام وکړئ. په سهار کې د بریښنا کړکۍ خلاصولو لپاره غوره دی کله چې هورمون د "کورټیزول" په نوم خوشې کیږي. دا بیا و چې موږ د خورا انرژۍ احساس کوو او خورئ.
په ماښام کې، برعکس، دا د نه منلو وړ دی، ځکه چې میلاتونین په ماښام کې غورځیدلی. بدن د خوب لپاره چمتو کول پیل کوي، او هضم ورو ښکته کوي. ناوخته ډوډۍ د سهار بې وسه ضربه کوي، د شکرو وده او اضطراب وده کولو خطر زیاتوي.
د سم وخت چوکاټ ته تطابق کول، دا لومړني مقررات تعقیب کړئ:
- سهار په 6-7 کې ویښ شه.
- ناري نه د 30-60 دقیقو وروسته له بندیدو وروسته؛
- وخت محاسبه کړئ ترڅو کاري ورځ له وتلو وروسته 2-3 ساعته وروسته پیل شي؛
- سخت ناري؛
- د بریښنا کړکۍ 6-8 ساعتونو ته راکم کړئ، پرته له معمول رژیم څخه ډیر څه تخفیف کړئ.
په زړه پوري حقیقت: ډیری موږ غواړو په 8:00، 13:00 او 19:00 کې خواړه وخوري. که تاسو د ځواک کړکۍ تنګولو پریکړه وکړئ او د 16-17 وروسته نه وروسته: 00، د بدن د لومړي غوښتنې وروسته ستاسو راتګ رد کړئ. تاسو کولی شئ چای، کیفیر یا اوبه وڅښئ او 2 ساعته انتظار وکړئ. د دې مودې وروسته، د لوږې احساس وتړل شوی.
یوشینوری علمایي وايي چې د 7-14 ورځو وروسته به ستاسو بدن د ژوند او تغذیې داسې یو تالونو ته عادت شي. په سهار کې به تاسو د خوږانو د خوښۍ احساس وکړئ او د ماښام د لوږې ډډونه به خلاص شئ.
