د ډیر وخت او باثباته لپاره، ډیری د لینډ انا، ناست کور او د بیوزلي کلاسیک ستوري میرمنو عکس تصویب کړی دی. د سیوري بیکر یا ګلدوزۍ، په میز کې د چای او ځیګر سره په چوکۍ کې. زه به هڅه وکړم چې دا سټراټیټ ډکه کړم. په ورته وخت کې، د هغې د خپلې تجربې په څیر، د ستورو کاروونکو د پلورنځیو په اوږدو کې ورو brothers و ته د سپورت فارم ساتلو لپاره یو څو لارښوونې ورکړئ. د تیر کال د پیښو یا یو څه نور په اساس جلا مصرف کړئ. دا مهال، 12 کیلوګرامه ورکه ده او زه فکر کوم چې دا حد نه دی. دا مقاله به زما د شوق لوند څرخ او د نورو قربان مسلک ماسټرۍ ته وقف شي. د دې کمپلکس څخه ډیری تمرینونه خورا نړیوال دي.
شورا ګډ
موږ په مختلفو لارښوونو کې وده کوو. موږ نوی هڅه کوو. عادت، په 20 کلونو کې، یو څه د مړینې یو څه کار، دا په زړه پوری ده، هغه تغذیه کوي، او له هرڅه، زه واقعیا غواړم. دومره اوږد نه، د انټرنیټ څخه مننه، د ستنې نوي ډولونو یو ګروپونه کشف کړل. او بیا "اوستاووا ټکر وه". د اوبدلو، د ګنډلو تغیرات، ماډل کول، احمق، حمله کول او د کوم شي چې زه ماسټر غواړم. دا کشف نه یوازې د خوښۍ بحر راوړل، مګر په دې شمیره مثبت ډول یې په کلکه اغیزه وکړه. راځئ چې د تمرینونو سیټ ته واړوو چې ما په شخصي ډول ما سره ډیره مرسته کړې.
لومړی تمرین . د موادو لپاره
دلته اختیارونه دي. ترټولو اسانه او خورا کوچني تدارکات اختلال کالوری د کونج شاوخوا ګرځي. دمخه ښه، تاسو ګلابي، جامې اغوستې، و، خو که نه وایې. د کالیوري لګښت، 2005050 مصرف شوی. خورا ښه انتخاب: د اړتیا لپاره سفر، راځئ چې ووایو، په ډله کې د مسکو په یوه ساعت کې په ډله کې په مسکو کې. د لنډ ميراتيچکي او جمناسټیک سربیره چې ځان په ګ ed ه ګو .ه موټر ته اړوي، تاسو به د بونس وړیا مساج ترلاسه کړئ. تقریبا چې تایلینډ په موټر کې ستاسو د ګاونډیو جسدونه مصرف کړل او خوند اخلي. په غوره نسخه کې، موږ شاوخوا 800- 900 کالوری مصرف کوو، او دا دمخه یو څه دی.
دوهم تمرین. سټلمونه او بکسونه
د نوي شی لپاره، زما په قضیه کې، دولی خوب، البته تاسو اړتیا لرئ د هرڅه انتخاب چمتو کړئ چې موږ ورته اړتیا لرو په مستقیم ډول اړتیا لرو. د بیلټ مناسب نرخونه د سست لپاره دي. نورمال سترډونو ټول بکسونه د زنګ وهلو سره تړلي دي. سمبال سټوډیو - یو څو بختور بخت. بکسونه اړتیا لري چې دوه ځله لرې کړي، بیرته لاړل، یو ځل بیا پیل کړئ. بیا دا د پوهیدو لپاره کافي ندي چې په هرصورت کافي ندي او تمرینونه تکرار کړئ :) درزونه خورا ډیر تیر کړل. دلته د سټلینډونو او وزن لوړوالی مهم دی، ارقام به له یو بل څخه بهر راشي.
امپراتور افسرټ. لونګ، محرک
ناست یا دروغ دا پروسه غیر واقعي ده. د مصرف کولو اغیزې لپاره، تاسو د یو څه په څیر یو څه ته اړتیا لرئ. پیلوټین، کوټ یا په خورا سخته قضیو کې، غالۍ. زه، لکه څنګه چې ډیر تجربه لرونکی بلور نه، بې سیمه وخوت. موږ په څو ورځو کې د ودریدو لپاره تیاری نیسو، د کالیو لګښت په پرتله چې د تلویزیون په ناسته کې څرګند دی. لومړی محرک او د VSM کار د ر light ا ورزش شاته ولاړ دی. زه لږترلږه VSM کاروم، هغه به خامخا هم همغږي اضافه کړي.
څلورم بجې. د وزن سره کار کول
د لومړي مسحواتو وروسته، رینزیوینج. لوی فاسد کار، که دا وچ وي، نو ډیر وزن نه لري، مګر لوند خرابه ده - دا دمخه 3-5 کیلوګرامه ده. په بالټۍ کې د دې خوښۍ د خوړلو لپاره خوند واخلئ، موږ په تشناب کې یو. موږ باید په څو اوبو کې وخورو، تاسو په لاسي ډول یاست. دا ټول بدن کار کوي، او د هغې ځینې برخې حتی په جدي ډول پیچلې دي. مګر موږ دمخه په متقابل ډول پوسټینګ کړی دی. په ورهادانه ماشین کې اختلاس، زه یو څه نه منل یې نه تصویب کوي، پایله یې خورا اټکل کیدنه په پایله کې نه ده.
پنځم تمرین. تاوول
زموږ په پیچلي کې خورا مهم تمرین ته لاړشئ. په رول کې د رول په ورکولو سره بشپړ کار. څنګه چې موږ لوی کچې شی واخیست، پرته له فرش څخه د دې کار کولو لپاره. پروسه څو ورځې څو ورځو ته نیسي. دا که مداخلې سره وي. ټول عضلات کار کوي، په ځانګړي توګه لاسونه، فشار او شاته. ښه هاک - دا د شکل لپاره خورا اوږد او ګټور دی :) سست اوسئ او په اړه فکر وکړئ چې څنګه نوي جامې په زړه پورې بدن کې ناست وي :)
شپږم تمرین تادیه، منډل
دا تمرین ترسره کیږي که چیرې کار نه ترسره کیږي، او امر وکړي. پیرودونکی د هغه هیواد څخه او د پیسو ترتیب کولو باندې د پیسو ترتیب کولو تمرین په نیمایي کې کموي. چیرې چې هر ځای ښه وي، پیرودونکي په بل هیواد کې ژوند کوي، پیسې لومړی راځي او د هغې لپاره تر دې چې لاهم بانک ته اړوي. په زړه پوری سفر تاسو ته چمتو شوی، موږ به په بانک کې ودریږو، د شاوخوا لپاره په ناببره توګه د دې شاوخوا لپاره ودریږي دلته د کالوری قیمت بانک ته په واټن پورې اړه لري، د سیالۍ قطار او تحریف اوږدوالی. هوتو! پولیچیلي پیسې. د وخت خوندي کولو لپاره، زه له ما سره پارسل تیریږم او سمدلاسه یې میل ته وړم. ګناه، پدې ځای کې یو څه لږ څه شتون لري. دلته موږ بیا په لیکه کې یو ځل بیا ولاړ یو، یوځل بیا زه د ټاپوش شیککوف څخه نوې "پی" بخښنه غواړم. ښه، او حرکت وکړ، او تازه هوا ناراضه او سپارښتنه بشپړه شوې وه :) او خورا مهم، داغ لکه څنګه چې :)
ویاړ لرونکی راحت
مبارک شه. لوی کار ترسره شوی، یو نوی شی رامینځته شوی، د کورنۍ بودیجه یوځل بیا اخیستل شوې او هغه څه چې موږ یې خورا صحي ژوند کړی دی. موږ د ترازو لپاره راشو، په خوښۍ خندا کوو، موږ خپل ځان د یو څه سره اجر کوو، زه یوځل بیا تکرار کوم، لږ ، پوډکیک. نور تخلیقي پلانونه جوړ کړئ.
زه امید لرم چې دا کوچنی طنز، مګر زما د بهرني بدن سره سره، د تمریناتو خورا مؤثره سیټ، د چا مزاج ته وده ورکوي. څوک پوهیږي، شاید په ورته وخت کې د اړمنو میرمنو ستونزمن ژوند ته نوی وګوري.
هرچا ته نیکمرغه، جوړ او صحي اوسئ.
مور لیون شریکه کړه.
سرچینه